雾霾天呼吸道防护指南
雾霾是由细颗粒物（PM2.5、PM10）、有害气体（二氧化硫、氮氧化物等）和挥发性有机物
组成的空气污染混合物，其中 PM2.5 因粒径小（≤2.5 微米），可直接进入呼吸道深部，甚
至透过肺泡进入血液循环，对呼吸道黏膜、肺组织造成持续性损伤，引发咳嗽、咽痛、哮喘
急性发作等问题。以下是分场景、分人群的科学防护方案，兼顾专业性与可操作性。
一、室外防护：减少暴露，阻断污染物进入
1. 合理安排外出时间关注空气质量指数（AQI），当 AQI＞150（重度污染）时，尽量
避免外出；若必须外出，选择 AQI 相对较低的时段（通常为清晨或夜间，具体以当
地空气质量实时数据为准），减少停留时间（建议不超过 30 分钟）。避免在雾霾天
进行晨练、跑步等剧烈运动，因为剧烈呼吸会增加呼吸道对污染物的吸入量。
2. 正确佩戴防护口罩
口罩选择：优先选择 KN95/N95 及以上级别的口罩，其对 PM2.5 的过滤效
率可达 95% 以上；普通医用外科口罩对 PM2.5 的防护效果有限，仅适用
于轻度污染环境。
佩戴规范：佩戴时需压紧鼻梁条，确保口罩与面部贴合紧密，无漏气；口罩
累计佩戴不超过 4 小时（或遇潮湿、污染时及时更换），避免重复使用。
特殊人群：儿童需选择儿童专用 KN95 口罩，避免因口罩过大导致防护失效；
老年人及心肺疾病患者佩戴口罩时若出现胸闷、气短，应立即取下休息。
3. 做好额外防护外出时可佩戴护目镜，减少雾霾对眼结膜的刺激（眼结膜与呼吸道黏
膜相连，污染物可通过眼部间接引发呼吸道不适）；穿戴长袖衣物，减少皮肤暴露，
避免污染物附着。
二、室内防护：净化空气，营造安全环境
1. 阻断室外污染物进入雾霾天关闭门窗，避免开窗通风；若需通风，选择 AQI 短暂下
降的时段，开窗时间控制在 10-15 分钟，同时可在窗口悬挂湿毛巾，初步过滤进
入室内的污染物。
2. 使用空气净化设备选择带有 HEPA 高效滤网和活性炭滤网的空气净化器，HEPA 滤网
可过滤 PM2.5，活性炭滤网可吸附有害气体。放置时优先放在卧室、客厅等人员停
留时间长的区域，运行时关闭门窗，根据房间面积选择合适风量的设备（建议每小
时换气 5 次以上）。注意定期更换滤网（通常 HEPA 滤网 3-6 个月更换一次，活
性炭滤网 1-3 个月更换一次），避免滤网饱和后二次污染。
3. 保持室内湿度适宜雾霾天室内湿度保持在 50%-60%，可使用加湿器（建议用纯净水，
避免自来水产生水垢），湿润的空气能减少呼吸道黏膜干燥，降低污染物对黏膜的刺
激。同时，避免使用熏香、蜡烛等，减少室内额外污染物。
三、个人防护：清洁身体，减少污染物残留
1. 外出归来及时清洁进入室内后，立即更换衣物（将外出衣物挂在通风处，不要带入
卧室），并用温水清洗面部、鼻腔、口腔：
鼻腔清洗：使用生理盐水洗鼻剂，每天清洗 1-2 次，可有效清除鼻腔内附
着的污染物，减少呼吸道感染风险。
口腔清洁：用淡盐水漱口，清除口腔内的污染物。
2. 做好呼吸道黏膜护理雾霾天呼吸道黏膜易干燥，可适当使用生理性海水鼻腔喷雾，
保持鼻腔黏膜湿润；若出现咽干、咽痛，可多喝温水，或含服润喉糖（选择无蔗糖
款），避免辛辣、过咸食物刺激黏膜。
四、饮食调理：增强呼吸道抵抗力
