冬季养生之道

天地运行四时更迭秋收冬藏乃自然常道冬日阳气潜藏阴气盛极万物蛰伏人体气血亦随自然流转趋于内敛此时养生当顺应天时以藏为要以补为主固本培元以待春生

起居作息重藏精

冬日昼短夜长起居当与日同行早卧晚起必待日光此乃顺应阳气潜藏之道晨起过早易遭寒邪侵扰夜幕早卧可助阴精蓄养保暖为第一要务尤其头背足三部不可受寒头部为诸阳之会背部乃阳经循行之处双足离心脏最远皆需格外呵护夜间寝时可用温水暖足促进气血流通室温不宜过高以十六至二十度为佳保持室内空气流动避免燥热闷塞

饮食调养宜温补

冬令饮食贵在温润滋补可多食黑色食物如黑米黑豆黑芝麻核桃等入肾经有助封藏精气谷物之中小米燕麦性温养胃根茎之类红薯山药健脾益气羊肉牛肉性温可补虚御寒萝卜白菜虽性平却能通调气机防滋补过腻炖煮之汤最宜冬日如鸡汤骨汤可酌加枸杞红枣当归生姜以增温补之效冬日干燥可饮温热蜂蜜水或梨水以润肺生津切记生冷寒凉之物易伤脾胃阳气当慎食

精神情志贵安宁

冬日景象萧瑟易使人情志低沉养生之道在于使志若伏若匿若有私意若已有得宜保持心境平和安宁如大地静谧涵养可多静坐养神闭目内观或于晴好之日漫步庭园沐浴暖阳避免大喜大悲使精神内收不外驰此乃合冬藏之象听舒缓音乐观沉稳书画皆有助心神安定夜间减少思虑使心神得以休憩为来春生机勃发积蓄心力

运动导引须得法

冬日运动不宜大汗淋漓以免阳气外泄宜择温和项目于日出之后或午后温暖时分进行太极拳八段锦导引术等内养功法最为适宜缓步行走亦佳使身体微热即可运动前后注意添减衣物防风防寒户外活动若遇雾霾严寒宜改室内进行伸展筋骨畅通气血贵在持之以恒使身体如流水不