什么
是
真正的
便秘
？
便秘是
全球最常
见
的消
化系
统
问题
之一
，
我国成
人
便秘
发生率约
12%-18%
，
且
随年龄增长逐渐升高
。
很
多
人
觉得
“
便秘
只是小毛病
，
忍忍就
好
”
，
但长
期便秘
不仅
影
响生活质量
，
还
可能诱发痔疮
、
肛
裂
，
甚
至
与
结
直肠癌
、
心血管
疾病等
相
关
一
．
什么
是
真正的
“
便秘
”
？
不
是
“
两天
没排便
”
就
是
便秘
！
根据
《
中
国慢性
便秘诊
疗
指
南
》，
便秘
的
核
心
定
义
需满
足
以下
2
项
及
以上
，
且
持
续
≥6
个月
（
慢性
便秘
），
或短
期
出
现
（
急性
便秘
）：
每
周
排
便
次数
＜
3
次
；
粪便
干
结
、
坚硬
（
如
羊
粪球
样
、
块
状
）；
排
便
费
力
、
排
便时
间
过
长
（
每次
＞
10
分
钟
）；
排
便
不
尽
感
（
便
后
总
觉得
没拉
干
净
）；
需
手
动
辅
助
排
便
（
如
按
压
腹部
、
手指
辅
助
）。
注
意
：
每
个人的
排
便
规律
不同
，
关
键
看
“
是
否
长
期
偏
离
自
身
正常
节奏
”
。
比如有
人天生每天
排
便
1
次
，
突
然
变
成
3
天
1
次
，
且
粪
便
干
结
、
排
便
费
力
，
就
可
能
是
便秘
；
反
之
，
有
人一直每周
排
便
2
次
，
无
不
适
症
状
，
则
属
于正常个
体
差异
。
二
、
便秘
的
“
元凶
”
：
这
些
因
素
最常
见
便秘
不
是
单
一疾病
，
而
是
多
种
原
因
导
致的
“
肠道
功
能紊
乱
”
，
主
要
分
为两大
类
：
1.
生活方式
因
素
（
占
80%
以上
，
可
自
我调
整
）
饮食失
衡
：
膳
食
纤
维
摄
入
不足
（
每日
＜
25g
），
比如
长
期
吃
精
制
米面
、
肉
类
，
少
吃
蔬菜
、
水
果
、
粗粮
；
饮
水量
不够
（
每日
＜
1500ml
），
肠道
水
分
不足
，
粪便
干
燥难推
动
。
排
便
习
惯
差
：
憋
便
（
粪便在肠道停
留
过
久
，
水
分
被过
度
吸收
）、
排
便时
看
手
机
/
书
报
（
注
意
力分散
，
排
便
反
射
减弱
）、
久
蹲
（
超
过
10
分
钟
，
增
加
肛
门压力
）、
没
有
固定排
便时
间
（
肠道
缺
乏规律刺
激
）。
缺
乏
运
动
：
久
坐
久
站
（
上
班
族
、
老
年
人常
见
），
肠道
蠕
动减
慢
；
每
周
运
动
＜
150
分
钟
，
肌肉
力
量
不足
，
无
法推
动
粪便
前
行
。
不良
作息
：
熬夜
、
压
力大
（
会抑
制
肠道
蠕
动和
排
便
反
射
）、
饮
食
不规律
（
打
乱
肠道
节律
）。
2.
病
理
/
药
物
因
素
（
需
专业干
预
）
肠道
疾病
：
结
直
肠
癌
、
肠息肉
、
肠道
狭窄
、
痔疮
、
肛
裂
（
疼痛
导
致
不敢
排
便
，
形
成恶性
循
环
）、
直
肠
脱垂等
。
全
身性
疾病
：
糖
尿
病
（
影
响
神
经功
能
，
导
致
肠道
蠕
动减
慢
）、
甲
状腺
功
能
减
退
（
代
谢
减
慢
，
肠道
动力
不足
）、
帕
金
森
病
、
脑
卒
中后
遗
症
（
神
经
损
伤
影
响
排
便
反
射
）、
贫
血
（
肠道黏
膜
供血
不足
，
功
能
下降
）。
药
物
副
作
用
：
长
期服
用某
些
药
物
可
能诱
发
便秘
，
比如
降压
药
（
钙
通道
阻
滞
剂
）、
抗抑郁药
、
止
痛
药
（
阿
片
类
）、
部
分
抗
生
素
、
补铁
/
补钙
制剂
等
。
其
他
：
年
龄增
长
（
老
年
人
肠道
蠕
动
能
力
自然
下降
、
肌肉
松弛
）、
怀
孕
（
子宫
压
迫
肠道
+
激素
变化
）、
精神
心
理
因
素
（
焦
虑
、
抑
郁
会
直
接
影
响
肠道
功
能
）。
三
、
别
忽
视
：
长
期
便秘
的
危
害
远
比
你想
的
严
重
短
期
便秘
可
能
只
是腹胀
、
口
臭
，
但长
期
（
超
过
6
个月
）
便秘会
带
来
一
系
列
健
康
风
险
：
肛肠
疾病
：
粪便
干
结
摩擦
直
肠黏
膜
，
诱
发痔疮
、
肛
裂
；
长
期
排
便
费
力
导
致
直
肠
脱垂
。
肠道健
康
：
粪便在肠道停
留
过
久
，
有
害
物
质
（
如
细
菌
代
谢
产
物
、
未
排
出的毒
素
）
被肠道
反复吸收
，
增
加
结
直
肠
癌风
险
；
长
期
便
秘还
可
能诱
发
憩室炎
（
肠道壁
向外
突
出形
成
“
小
口
袋
”
，
粪便堆
积
引
发
炎
症
）。
全
身
问
题
：
腹胀
、
食
欲
减
退
（
肠道积
便
压
迫
胃
，
影
响消化
）；
口
臭
、
皮
肤
暗
沉
、
长
斑
（
毒
素
吸收
导
致
）；
诱
发心
血管
事件
（
排
便时过
度
用
力
，
血
压
骤
升
，
可
能导
致
高
血
压
患
者
脑
出
血
、
冠心病
患
者
心
绞痛
）；
焦
虑
、
抑郁
（
长
期
受
便秘
困
扰
，
心
理
压
力
增
大
）。
四
、
改
善
便秘
：
从
“
生活
细
节
”
开
始
，
比
吃
药
更有效
对
于生活方式
导
致的
便秘
，
优
先
通过
非药
物
方式
调
整
（
通
常
2-4
周
见
效
），
避
免
盲目吃泻
药
。
1.
饮食
调
整
：
给
肠道
“
添
动力
”
多
吃
膳
食
纤
维
：
分
“
可
溶性
”
和
“
不可
溶性
”
，
两
者
结合效果最好
：
不可
溶性纤
维
（
促蠕
动
）：
芹
菜
、
韭菜
、
菠菜
、
各
种
绿叶
蔬菜
、
粗粮
（
玉
米
、
燕
麦
、
糙
米
）、
杂
豆
（
红
豆
、
绿
豆
）；
可
溶性纤
维
（
保水
分
、
软
化
粪便
）：
香
蕉
（
熟
透
的
）、
苹
果
（
带
皮
吃
）、
火龙
果
、西
梅
、
魔
芋
、
海带
、
酸
奶
（
含益生
菌
）。
每日
摄
入
量
：
成
人建
议
25-30g
（
比如
1
把菠菜
+ 1
个
苹
果
+ 1
碗
燕
麦
粥
+ 1
份粗粮
饭
，
基
本
能达
标
）。
足
量
饮
水
：
每日
1500-2000ml
，
分多次
小
口
喝
（
比如每
小
时喝
200ml
），
避
免
一次
性
猛灌
；
可
以
在清
晨空腹喝
1
杯
温
水
（
约
200ml
），
刺
激
肠道
蠕
动
（
“
起床
水
”
效应
）。
避
开
“
便秘
陷阱
”
：
减
少
辛辣
、
油炸
、
烧烤
、
甜食
、
浓
茶
、
咖
啡
、
烈
酒
的
摄
入
，
这
些食
物
会
刺
激
肠道黏
膜
，
或
减
慢肠道
蠕
动
。
2.
排
便
习
惯
：
养
成
“
肠道
生
物钟
”
固定
时
间
排
便
：
最
佳时
间
是早
餐
后
30
分
钟
内
（
进
食
后
胃
结
肠
反
射
活
跃
，
肠道
蠕
动最强
），
每天
到厕
所坐
5-10
分
钟
，
即
使没
有
便意
也
要
坚持
，
让
肠道
形
成
条
件反
射
。
专注
排
便
：
不看
手
机
、
不看书
，
集
中注
意
力
，
避
免分散
精
力
导
致
排
便
反
射
中断
。
拒
绝
久
蹲
和
过
度
用
力
：
排
便时
间
控
制
在
5-10
分
钟
内
，
粪便
干
结
时
不
要
强
行
用
力
（
容
易诱
发痔疮
、
肛
裂
），
可
先用开
塞
露
临
时
缓解
。
不
憋
便
：
有
便意时
及
时
去厕
所
，
粪便在肠道停
留越
久
，
越
容
易
干
燥
。
3.
运
动干
预
：
激
活
肠道
动力
有
氧运
动
（
促蠕
动
）：
每
周
至
少
150
分
钟
中
等
强度
运
动
，
比如
快
走
（
每天
30
分
钟
）、
慢
跑
、
游
泳
、
跳
绳
、
广
场
舞
，
能
直
接
刺
激
肠道
蠕
动
。
针
对性运
动
（
强
肌肉
）：
腹部按
摩
：
顺时针
方
向
（
从右下
腹
→
右
上
腹
→左
上
腹
→左
下
腹
）
按
摩腹部
，
每次
10-15
圈
，
每天
2
次
（
早
餐
后
、
睡前
）；
提
肛运
动
：
收
缩
肛
门
肌肉
（
像
憋
大
便
一
样
），
保持
5
秒
，
放松
3
秒
，
每次
10-15
组
，
每天
3
次
（
站
立
、
坐
着
都
能做
），
增
强
盆底
肌
和
肠道
蠕
动力
量
；
老
年
人
/
久
坐
族
：
可
做
“
蹬
自
行
车
”
动
作
（
平
躺
，
双
腿
交替
蹬
动
），
每次
5
分
钟
，
促进肠道血
液循
环
。
4.
其
他
细
节
：
减
少肠道
负
担
规律
作息
：
避
免熬夜
（
23
点
前入
睡
），
睡眠
不足
会
影
响
肠道
神
经
调
节
；
缓解压力
：
通过
冥
想
、
听
音
乐
、
与人
沟通等
方式
释
放焦
虑
，
心
理
压
力
是慢性
便秘
的
重
要
诱
因
；
避
免
滥
用
药
物
：
不
要
长
期
吃
刺
激性
泻
药
（
如
番泻叶
、
大
黄
、
酚
酞
片
），
这
类药物会损伤肠道神
经
，
导
致
“
药
物
依
赖
”
，
越吃越
便秘
。