“
膝
盖疼
”
别硬扛
“
久坐后膝
盖发僵
，
起身要缓半天
”
、
“
雨雪
天
关节酸胀
，
比
天气
预报
还准
”
、
“
爬
两层
楼
就
腿软
，
难
道
真的老了
？
”
，
最
近
许多中老年
朋友
这样问我
。
膝
盖疼痛是中老年人群中的常见问题
，
但常
被
误认
为是
“
年
纪
大了
”
的
正
常现
象而忽视
。
但
数据不会
说谎
，
全球
超
3.5
亿
人受
关节炎困扰
，
我国患
者已
突破
1
亿
大
关
，
关节问题不可逆
，
千
万
别硬扛
，
早预防
、
早
养护才是
王
道
。
最常
见
的膝
盖疼就是膝关节
骨
性
关节炎
。
如何保护好膝
关节
？
今
天把
5
大护膝法则
，
推荐
给
大家
1.
控
制体重
：
给
关节
“
卸包袱
”
，
比
吃补药管用
别小
看体重
！
每
多
1
公斤肉
，
走
路时膝关节要多承受
3-6
公斤
的压力
——
相当于天天背着好几瓶矿泉水走
路
。
建
议
：
超重的朋友别
急于求成
，
每
周
减
0.5-1
公斤最安全
，
用
“
低糖低脂饮食
+
温
和
运动
”
搭
配，避
免快速减重掉肌肉
，
反而
让关节失去保护
。
2.
科
学
运动
：
选对方式
，
关节
越动越结实
“
关节疼就
该躺平
”
是
最害人
的
误区
！
肌肉是
关节的
“
保
护
罩
”
，
适
度
运动练出肌肉
，
才
能给
关节稳稳的支撑
。
关键是
避
开
“
伤
关节
”
的
运动
：
推荐项
目比如游泳
、
骑
自行车
、
打
太极等
；
避
坑项
目如爬山
、
深
蹲
、
长
跑等
。
3.
饮
食
调理
：
吃对
三餐
，
给
关节
“
加润
滑
”
关节养护不用买昂贵补
品，
从日常三餐里
“
吃
”
出
关节健康
：
多吃
“
抗
炎食物
”
：
如深海鱼
、
牛
奶
、
豆腐
，蛋
黄
、
蘑
菇
、
贝
类等
；
少
吃
“
促
炎食物
”
：
动物
内脏
、
海鲜
火锅
、蛋
糕
、
奶茶等食物
。
4.
日常防护
：
这些小细节
，
延长
关节寿命
中
医
说
“
风
寒
湿
三气
杂至
，
合而
为
痹
”
，
简
单
说就是
——
关节怕凉
、
怕
潮、
怕
劳损
。
日常做
好
这几
点，
比
啥
都
强
，
比
如
：
做
好保暖
：
冬
天出门戴护膝
；
纠
正
姿
势
；
站立
时
耳垂
、
肩膀
、
膝
盖成一条直线
；
搬重物
别
弯腰
，
先
蹲下让物
品
贴
近身体
，
再用腿
部
力量站
起来
。
5.
中
医
调理
：
辨
证养护
，
更
适合中国人
关节炎在中医里叫
“
痹
证
”
，
得
看体质调理
：
冷
痛怕凉属于风寒
湿
痹
，
适合艾灸
、
热
敷或温
性中药
调理
；
红
肿
热
痛属于风湿
热
痹
：
需
清
热祛
湿
，
不吃
辛辣刺激食物
，
饮
食
越清淡越好
；
酸软
无
力属于
肝肾亏
虚：
多吃黑
豆
、
枸
杞补肝肾
，
搭
配
八段锦等柔和运动
。
俗
话说
：
“
人老
先老腿
，
防
老
先护膝
”
，
如果大家出现
“
晨
僵
超
30
分钟
”
、
“
关节一动就
响
”“
休
息时也
疼
”
这些情况
，
别
犹
豫
，
赶紧去医
院
骨
科科
室就
诊
。
关节健康从来不是
“
老
了才
要管
”
的事
，
从现在
开
始做
好上
述这
5
点，
才
能
让我们的
“
膝
盖
”
走
得
轻松自在
，
非
常愿意
和
“
膝
盖疼
”
的朋友
，
一
起守护好我们的
“
关节人生
”
！
投
稿人
：
王
保
峰