天冷了，如何保护膝关节 膝 关节保暖

膝关节怕冷，寒冷的天气加重膝关节炎症，导致疼痛不适，及时添加衣物，护膝保暖。

2 控制体重

体重会增加负重下肢关节的承重压力

3 适当运动

天冷可选择在室内进行适当的有氧运动：

跳操，跳绳，跑步机，健身自行车，室内游泳等

4 经常做拉伸运动

适度的拉伸运动能使关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。

5 改掉不良习惯

避免长时间蹲跪，翘"二郎腿"，久跪，爬楼等

6 适量补钙

补钙能手：牛奶及豆制品；虾皮，芝麻酱，海带，核桃，瓜子，土豆等可增加钙质摄入。