跌
倒
损
伤
康复
指
南
生
活
中
，
跌
倒损
伤
时有发
生
，
小
到轻微擦伤、肌肉拉伤
，
大
到骨折、关节损伤。若
康复
不
当
，
不仅可
能
延长恢复时间
，
还可
能留下慢性疼痛、
功能
障碍等后遗症。掌握科
学
的
康复
方法
，
能帮
助
身
体
高效修
复
，
降低二
次
伤
害
风
险。
紧
急
处
理
：
把
握
伤
后黄金
72
小
时
跌
倒
后
的急救
处
理
直接影响后续恢
复。首
先需
初步判断伤情
：
若仅局部疼痛
肿胀、
无活
动受
限
，
多为轻微软组织损伤
；
若
出
现
剧烈疼痛、畸
形、无法站立
，
可
能
是骨折或脱
臼
，
需
立
即就医。
急
救遵循“
RICE
”
原
则
：
立
即休息
，
避
免伤处受力
；
48
小
时
内
用
毛
巾
包裹
冰袋冷敷
，
每
次
15
-
20
分钟
，
每
2
-
3
小
时一
次
，
收
缩
血
管
减轻肿胀
；
肿胀
明显时
用
弹性绷带适度包扎
，
以
能插
入一根手指为宜
；
将伤
处抬高
至
高于心
脏水
平
，
促
进
血
液回流。注意急性期
严禁热
敷、
按
摩
，
骨折疑似病例
切勿
强行复位。
开放性伤口需
用生理
盐水
冲洗
异物
，
碘
伏
消毒后
覆
盖
无菌纱布
，
若伤口较深
需及时就医
处
理
，
避
免感染
风
险。
分阶段
康复
：
循
序渐进恢复功能
康复核心是“分期调
理
、
逐步进
阶”
，
需在医
生
或
康复师指导下进行
，
避
免盲目运动。
急性期（伤
后
1
-
2
周）
：
以
消
肿止痛、保护损伤组织为主。轻微损伤可佩戴护
具保护关
节
，
减少活动
；
骨折患
者
需遵医
嘱
固
定患
肢
，
卧
床时抬高患肢减轻肿胀。此阶段可进行无负
重
活
动
，
如
脚趾屈伸、踝
关节绕圈
，
防
止
肌肉萎缩和
关节僵硬。
恢
复期（
2
周-
2
个月）
：
肿胀疼痛缓解后
，
逐步
增加活动量。借助拐杖或助行
器
尝
试轻
度负重站立、缓慢行走
，
根据愈合情
况调整
强度。可进行关节活动度训练
，
如坐在
床边练习
膝
关节屈伸
，
每
次
10
-
15
分钟
，
每
日
3
次
，
避
免组织粘连。
功能
强化期（
2
个月后）
：
重
点提
升肌肉力量和
平衡能力。推荐进行提踵训练、靠墙静
蹲
，
增
强下肢稳定性
；
通过
单脚站立、直线行走（脚跟对脚尖）锻炼
平衡感
，
降低
再
次
跌
倒
风
险。
老
年人可选择坐站交替、
鸟
狗
式等温和动作
，
每
组
8
-
12
次
，
每
周
3
-
5
次
，
以
身
体
轻
度酸胀为宜。
康复关键
：
营
养与护
理
双保
障
合
理
营
养是
康复的
基
础
。
需保证
充足优质蛋白质
，
如
鸡
蛋、
瘦
肉、
鱼
虾、
豆
制品等
，
促
进
肌肉和韧带修
复
；
补
充钙质和维
生
素
D
，
多吃奶
制品、深绿色蔬菜
，
每
天晒太阳
15
-
30
