脚扭伤如何预防和应
对
山
东
颐
养
健
康
集
团莱芜
中
心
陈
子航
日
常
生
活中
无论是
下
楼
踩
空
运
动发力
不当
还
是走
路
时意外崴
脚 脚
扭
伤
都
是极
为常
见
的
意
外
伤
害
很
多
人
觉
得
崴
脚
不
是大
事
揉
一揉
忍
一
忍
就
过
去
了
却
不
知错误
的
处理
方
式
可
能
让
急性
损
伤
转
为
慢
性
疼痛
甚
至
影
响
长期
活
动
今
天
就
来
科
普
脚
扭
伤
的
正
确
应
对
恢
复要点
与
预防技
巧
帮
大
家科
学
处理这
一
高
频
小伤
脚
扭
伤
在
医
学
上称为
踝
关
节
扭
伤
踝
关
节由
胫
骨
腓
骨
距骨等骨骼及周
围韧
带
构
成
是
人体
负
重
最
大
活
动最
灵
活的关
节
之一 当脚
踝
突
然向
内
或向
外扭转
时 韧
带会
被
过
度
拉
伸
甚
至撕
裂
根
据损
伤程
度
可
分
为
轻
度
韧
带
轻
微
拉
伸
中度
部
分
撕
裂
和
重
度 完
全撕裂
或
伴
随
骨
折
其
中
向
内
扭
伤
最
为常
见
约
占所有
脚
踝扭
伤
的
80%
主
要损
伤
外
侧
韧
带
很
多
人
扭
伤
后第
一
反
应
是
揉搓
消肿
这
其实
是最危险
的
误
区 扭
伤
后
48
小
时
内
受
损部
位
的
毛
细
血
管
处
于
破
裂
出血状态
揉搓会
加
重
局
部
充
血
导致肿胀
和
疼痛
加剧 此
外 立
即热
敷
强
行
活
动 随意
按
摩
等行
为
都
可
能
让
损
伤
进
一
步
加
重
延
长恢复
时间
正
确
的
紧
急
处理需遵循
RICE
原则 这是国际
公
认
的
急
性运
动
损
伤
处理准则 首
先
是
休
息
Re
st
扭
伤
后
应
立
即
停止
所有
活
动 避
免
受
伤
脚
踝
负
重
必
要
时借助拐杖辅助行
走 让
关
节
和韧
带
得
到
充
分
放
松
防止
二
次
损
伤
其
次
是冰
敷
Ice
在扭
伤
后
的
48
小
时
内
用
毛
巾
包
裹
冰
袋敷
在患处
每次
15-20
分钟 每
天
3-4
次
低
温
能使
毛
细
血
管
收
缩
减
少
出血和
组织
液渗出 快速
缓
解
肿胀
和
疼痛
注
意避
免
冰
块
直
接接
触皮
肤以
防冻
伤
接
下
来
是加压包扎
C
ompr
e
ssion
使
用
弹
性
绷带从脚
踝
下
方
开
始
向
上
螺
旋
式缠绕
松紧
度以能伸
入一
指
缝
隙
为
宜
加
压可限制
组织肿胀
同
时
为
受
伤
的
韧
带提供支撑 但
需
注
意若
出现
脚
趾发
凉 麻木等情况
应
及
时松
开绷带
避
免影
响血
液循环 最后
是抬高患
肢
E
l
e
v
a
tion
坐
下
或
躺
下
时 用枕头
将
受
伤
的脚
抬高
至
高
于
心
脏
的位置
利用
重
力
促进血
液
回
流
进
一
步
减轻
肿胀
每次保
持
20-30
分钟 每
天可多次进行
紧
急
处理后 恢复过
程
需
分
阶段进行 急性
肿胀
期
1-3
天
以
减轻
肿胀
疼痛
为主
坚持
RICE
原则 避
免
负
重
肿
胀
消
退
期
4-7
天 可适
当
进行
温和
的
活
动
如
缓
慢
屈伸脚
踝 促进
局
部血
液循环
但
要避
免
剧
烈运动 恢
复期
1-4
周 可
在
医生指
导
下
进行
康
复训
练
如踮
脚
勾
脚
靠
墙静
蹲等 增
强脚
踝周
围
肌肉
力
量
提
高
关
节
稳
定
性
预防
再
次
扭
伤
并
非
所有
脚
扭
伤
都
能自
行
处理 出现
以
下
情
况
时需及时
就
医
疼痛
剧
烈
无
法
站立
或
活
动
脚
踝
明显畸
形 肿胀异常
严
重
按
压骨骼时有剧烈
疼痛 脚
趾
颜
色
发
白
发紫
或
伴
随
麻
木感
扭
伤
后
1-2
周
症
状
无
改
善甚
至
加
重
这
些
可
能提
示
存
在骨折
脱位
或韧
带
完
全撕裂
需通过
X
光
片
或核磁
共
振
检
查
确诊
并
进行
专业
治疗
预防
脚
扭
伤
同样
重
要
日
常
走路
时
应
选
择路面
平整
的
路
线 穿
合
脚
的
鞋
子
避
免穿
高
跟鞋或鞋
底
过
滑
的
鞋
履
运
动
前
要做好热身
重
点
活
动
脚
踝
关
节
如
绕
圈
屈伸
等 让韧
带
和
肌肉提
前适
应
运
动
强度
进行
篮球 羽
毛球等
跳跃类运
动
时 可
佩
戴
护踝
提供支撑
运
动后及
时拉
伸
小腿
和
脚
踝
肌
肉
增
强
关
节
灵
活
性 此
外 加
强脚
踝周
围
肌肉
锻
炼
如
提
踵训
练
靠
墙
踮
脚
等
能从
根本
上提
高
关
节
稳
定
性
减
少
扭
伤
风险
脚
扭
伤
虽
常
见
但
绝
不能
掉
以
轻
心 正
确
的
紧
急
处理
科
学
的
恢
复训
练
和有
效
的
预防
措
施
能帮
助我
们
快速恢
复
避
免
慢
性
损
伤
记
住
面
对脚
扭
伤
急
处理 慢恢复
重
预
防 才
能
不
让
小伤
拖成
影
响生
活的
老
毛
病
保
护好
脚
踝 才
能
让
每
一
步
都
走
得安稳放
心