踝关节扭伤后怎么办？

日常生活中，下楼梯踏空、走路趔趄，或是打球、跑步

等运动中，都可能让踝关节“中招”扭伤。不少人觉得“揉

一揉、歇两天就好”，实则不然，错误的处理很可能会加重

踝关节的损伤程度，甚至可能把急性损伤拖为慢性损伤，那

么在急性踝扭伤后怎样正确的处理呢？

一、立即停止活动，原地休息

立即停止正在进行的任何活动，避免受伤的踝关节继续

受力或移动，防止损伤加重。继续行走、站立，只会加重受

伤部位的负担，让损伤更严重。比如打篮球时崴脚，若不马

上停下，可能导致韧带撕裂加剧。

二、及时冰敷、缓解疼痛

在受伤后的 24-48 小时内，每隔 2-3 小时用冰袋或冷毛

巾敷于受伤部位，每次 15-20 分钟。冰敷可使局部血管收缩，

减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。注意冰袋需用薄布

包裹，避免直接接触皮肤造成冻伤。

三、适度加压包扎

使用弹性绷带对受伤的踝关节进行适度加压包扎，从脚

趾端开始，慢慢向上缠绕至小腿，力度以能感觉到轻微压力

但不影响血液循环为宜。加压包扎有助于减少肿胀，提供一

定的支撑和稳定性，但若是包扎过紧，脚趾可能会变苍白、

发凉，这时就得赶紧把绷带松解一些。

四、抬高患肢，促进血液回流

在休息时，将受伤的脚抬高，高度超过心脏水平，可使

用枕头或被子垫高脚部。通过重力作用促进血液和组织液回

流，减轻脚踝部位的肿胀。

五、密切观察伤情，必要时及时就医

扭伤后，要多留意受伤部位的情况。要是出现以下情况，

一定要及时去医院：1.疼痛特别剧烈，难以忍受；2.肿胀非

常明显，而且迅速加重；3.关节出现畸形，看起来和正常的

不一样；4.受伤的脚完全不能承重，无法站立和行走；5.经

过自我处理，症状没有改善，甚至还加重了。

六、康复期注意事项

在疼痛和肿胀减轻后，可以在医生的指导下，进行一些

简单的康复训练，像脚踝的屈伸、旋转运动，慢慢增强踝关

节周围肌肉的力量，提高关节的稳定性 。随着恢复情况越

来越好，再逐渐增加训练的难度。恢复期间，尽量别在不平

整的路面行走，上下楼梯也要格外小心，还可以佩戴护踝，

给踝关节多一层保护。

踝关节扭伤虽然常见，但只要我们掌握正确的处理方

法，就能最大程度减轻损伤，让踝关节尽快恢复健康。要是

你身边有人踝关节扭伤了，就把这些知识分享给他吧！