足
底筋膜
炎
的
预
防
与
恢
复
足
底筋膜是一
种厚
的
带
状
组织
覆
盖在脚
底
部 连接
前
掌
和后
跟 足
底筋膜
炎
是
跑
者足跟
痛最
常
见
的罪
魁祸首
之一 在
跑步
伤
痛
中
占
10%
导
致损伤的主
要
原
因
包
括
过
度
训
练
不合
适
的
跑鞋
极
端
的旋前旋后
也可能是导
致疾病的
原
因
此
外
跑
者足
弓
非
常
高
或
非
常低受伤的
风
险
也更大
还
有
其
他
原
因
导
致
并发
比
如在坚
硬
的地
面
站
得太多
过
快
地
增
加
跑量
下肢肌肉
紧
绷或力
量
弱等
足
底筋膜
炎
是
足
底筋膜组织产生
炎
症的
一
种
常
见
疾病
主
要
症
状包
括
靠
近足跟足
底
部
位剧
烈
疼痛 尤其在早晨
起
床或久坐后站立时疼痛很明显
随
着
现
代生活
节
奏加
快
以
及人们
运
动
方
式和
穿鞋
习惯的改变
足
底筋膜
炎
的发病
率
有所
上
升
对
此
预
防
与
恢
复是
应对
这
一病症的两个关
键
方
面
但
二
者
在
理
念
方法
及目标
上存在明显
区
别
理
解这
些
区
别
有助
于人们更有效地
管
理
足部
健
康
避
免
疾病的复发
与加
重
如何
预
防
及
恢
复
首
先
预
防
的核
心
在
于
避
免
致病因
素
的出
现
而恢
复则
主
要
针
对
已经发生的
炎
症
进行
干
预 预
防
的
重
点
应放在日常生活习惯和
运
动
方
式
的
调
整
上 例如
选
择
合
适
的
鞋
子
至关
重
要
尤
其是对
于经
常长时间站立或
行
走
的人
群 鞋
底应具备良好的支
撑
性
与缓冲
性 避
免
穿高跟鞋
或
硬
底
鞋
这
些
鞋
型
会
增
加
足
底筋膜的
压
力
同时 合
理
控
制
体
重
也是
预
防
的
重
要
一
环
因
为
超
重
会显
著
增
加
足部
的负担
适
当
的
运
动前
热
身
以
及
避
免
突然增
加
运
动
强度
也能
降
低
足
底筋膜
炎
的
风
险
此
外 日
常可以
做
一些简
单
的
足部
拉
伸动作
如
足
底
筋
膜拉伸
跟
腱拉伸
等 以
增
强
足部
的柔
韧
性 这
些方法主
要
强
调
的是
通过
长
期
习惯的养成来减少
致病因
素
相
比
之下
足
底筋膜
炎
的
恢
复阶
段
则
是在
病症
已经出
现
后
进行
的
干
预
措
施
恢
复
的目标是缓
解
疼痛 减
轻炎
症
并
逐步
恢
复
足部
功
能
这
一阶
段
的
措
施
通
常更
具
针
对
性
例
如使用冰
敷来减
轻
急性
期
的肿胀和疼痛 或
者采
用
非
甾
体抗
炎
药
物
来
控
制
炎
症反
应
物
理
治
疗
也是
恢
复
的
重
要
手
段
包
括
超
声波
激
光治
疗等
方法
这
些手
段
能
促进
局
部血
液
循
环
加
速
组织
修
复 对
于一些
顽
固
性
症
状
可能
需
要采
用
体
外冲击波
疗法或局
部
注射
皮质
类
固
醇
来
进
一
步
干
预
需
要
注意
的是
恢
复阶
段
还
应
配
合
足部
休
息 避
免
高
强度活动 以免加
重
损
伤
其
次
预
防
与
恢
复在时间维
度
上存在显
著
差异
预
防
是
一个长期且持续的
过
程
贯
穿
于日
常生活的方方
面面
它
要求
人们养成
良好的习惯 例如定期
进行足部
保
养 注意
运
动
强度
管
理
以
及
选
择
合
适
的
鞋
子
等
这
些习惯的养成
并
非
一朝一
夕
之功
而
是
需
要
长期坚持才
能
见
到
效果
预
防
的目标是将
足
底筋膜
炎
发生
的
可能
性
降到最
低 从
而避
免
疾病对生活质
量
的影响
而恢
复则
通
常是一个阶
段
性过
程
其持续时间
取决
于
炎
症的
严
重
程
度以及
个体
差异 在
恢
复初期
重
点
是
通过
休
息
和
物
理
治
疗缓
解
症
状 随
后
随
着
症
状
的改善
逐
渐
引入康复
训
练
以
增
强
足部
肌肉
的力
量
和柔
韧
性
例
如
通过足
底筋膜拉伸
足
弓支
撑
训
练
等
方
式
逐步
恢
复
足部
的
正
常功能
恢
复阶
段
的时间长度因人
而
异
轻
度
症
状
可
能在几
周内
得到缓
解
而
严
重
的病例可能
需
要
数月甚
至更长时间
此
外
恢
复
过
程
中
还需
要
密切
监测
症
状
变
化 避
免
过
早
恢
复
高
强度活动导
致病情反复
另
一个
重
要
的
区
别
在
于二
者
的
理
念
侧
重
不同
预
防
强
调
的是 防患
于未
然
其
核
心
理
念
是
主动
性健
康
管
理
这
意
味着人们
需
要
在
未出
现
明显
症
状
时就
采
取
行
动
例
如
通过
定
期
体
检
足部
评
估以
及
科
学
的
运
动
计
划
来维护
足部
健
康
预
防
措
施
往往更注
重
整体生活方
式
的
调
整
而非单
一的治疗手
段
而恢
复则更侧
重
于 治疗与康复
其
理
念
是
被
动
性
干
预
与主动康复相结合 在
恢
复
过
程
中 患
者需要
积
极
配
合
医
生
的治疗方案 同时
通过
康复
训
练
逐步
恢
复功
能
这
一阶
段
的成功
不仅依赖于
医
疗手
段
的有效
性 还
与患
者
的依从
性
和
耐心
密切
相关 例
如
一些患
者
可能在
症
状
稍
有缓
解
后就
停止
康复
训
练
这
很容易导
致病情复发
因
此
恢
复阶
段
强
调
的是在
专业指导下
逐步
有
序地
重
建
足部
健
康
综
上所
述 足
底筋膜
炎
的
预
防
与
恢
复在
目标 方法 时间框架以
及
理
念
上均存
在
明显
区
别
预
防
侧
重
于长期的生活习惯
调
整
和
风
险因
素
控
制
旨在
避
免
疾病
的发生
而恢
复则
针
对
已经出
现
的症
状 通过医
疗
干
预
和
康复
训
练
来缓
解
疼痛
并
恢
复功
能 对
于个人
而言
无
论
是
预
防
还
是
恢
复
都需
要
根据
自身情况制定
合
理
的
计
划
建
议
有
足部
不
适
的人
群
及早咨
询
专业
医
生
获
取
个
性化
的指导
只有将
预
防
与
恢
复有机结
合 才能真
正
实
现
足部
健
康
的长期
管
理
对
于
足
底筋膜
炎
若
能早期有效地治
疗 大
部
分
人
都
能
痊愈 拖得
越
久 转变
成慢
性
就
棘
手
了 只
要
加
强日
常
卫
生
知
识
和
运
动
技
巧 就可以减少
足
底筋膜
炎
发生
的机会