熬

夜的

债

身

体

是怎么一笔一笔记下

的

在快

节

奏的

现

代社会

熬

夜已经成为许多

人

的常态 无论是为了加

班

完成工

作

追

赶

学业

进

度

还

是沉

迷

于

夜间

娱

乐

牺牲

睡眠

时间

似

乎成了一种

普

遍选

择

然

而

医

学研究

表

明 长期

熬

夜

对

健

康

的危

害

远

超

想

象

它不

仅

影

响

短

期

状

态

更

可

能埋下长期

健

康

隐

患

首

先 熬夜

直

接

扰

乱

人体

的

生

物

钟

人体

内

部

有一个

精

密的昼夜

节

律

系

统

由

大脑中的松

果

体

调

控褪

黑

素

的分泌

褪

黑

素

是

促进睡眠

的

关

键

激

素 通

常在

夜

晚黑暗

环

境下分泌增

多 帮助

身

体进

入

休

息

状

态

但

当

人们

熬

夜时

尤

其是暴

露

在手

机

电

脑等

蓝

光设备下

褪

黑

素

的分泌

会被

抑制

导致

入

睡

困

难

或

睡眠

质

量

下降 长

期

如

此 生

物

钟

的

紊

乱

可

能

引

发

失

眠

多梦 白天

嗜

睡

等问

题

甚

至增加

患睡眠障碍

的

风

险

其

次

熬

夜

对大脑功能的损害不容忽视

睡眠

是

大脑

进

行

清

理

和修

复的

重

要

时段 在深

度

睡眠

阶段

大脑

会

清除

代

谢

废物

如

β

-

淀

粉样

蛋

白

这

种

蛋

白的

堆积与阿

尔

茨

海默

病的

发

病有

关 熬夜

会

缩短深

度

睡眠

时间

影

响

记忆

巩固

和

学习能力 研究

表

明

连

续熬

夜

后 人

的注

意

力

反

应

速

度

和

决

策

能力

会

明显

下降

容易在工

作

中出

错

或

发生

事故

对学

生而

言

熬

夜学习

可

能事

倍

功

半

因

为

睡眠

不足

会

削

弱知识

储

存效

率

此

外 熬夜

对心

血管

系

统

的危

害尤为严

重

睡眠

期间 心

率

和血

压

会

自然降

低

让心

脏

得到

休

息

但

熬

夜时

身

体

持

续

处于应

激

状

态

皮

质

醇

等压力

激

素

水

平

升

高

导致心

率

加快

血

压上升 长

期

熬

夜

可

能增加

高

血

压

冠心病

甚

至中

风

的

风

险 一

项追

踪

调

查

发现

每

晚

睡眠

不足

6

小时的

人 患

心

血管

疾病的概

率

比

睡眠

充足

者

高

出

48

%

熬

夜

还

会

削

弱

免疫

系

统功能

睡眠

是

免疫细胞活跃的时期

身

体会

分

泌

细胞因

子等物质来

对抗

感染

熬

夜

会

减

少

这

些

保

护性

物质

的产

生

让

人

更

容易

感

冒或

感染

病毒 在疫

情

期间

睡眠

不足

已

被

证

实

会

降

低

疫

苗

效

果

延长

疾病恢复时

间

对于

慢

性

病

患者

熬

夜

可

能加

重

病

情

如

糖

尿病

患者

可

能出

现

血

糖控

制

紊

乱

内分泌

系

统也是熬

夜的

重

灾

区

睡眠

不足

会

干扰

l

e

ptin

和

g

hr

e

lin

两种

激

素

的平

衡

前

者

抑制

食欲

后者促进饥饿

熬

夜往往让

人

更

想

吃高

热

量

食

物

容易导致肥胖

同

时

熬

夜

可

能扰乱胰

岛

素

分

泌

增加

2

型

糖

尿病

风

险

对于

女性 长期熬夜

还

可

能

影

响

月

经

周

期 加剧

经期不

适

最

后

熬

夜

对心

理

健

康

的影

响

深

远

的

睡眠

与

情

绪调

节

密切

相

关 熬夜

会

减

少

快

速

眼

动

睡眠

时间

这

是

处

理

负

面

情

绪

的

关

键

阶段 长

期

睡眠

不足

的

人

更

容易

出

现

焦

虑

抑

郁

等心

理

问

题 甚

至影

响

人

际

关

系 青

少年熬夜

还

可

能加剧

情

绪

波动 与

家庭冲突或学业压力形成恶性循

环

值

得注

意

的是 有些

人

认为

补

觉

可以

抵

消

熬

夜危

害

但

医

学研究指出

生

物

钟

的

紊

乱

很

难通过

偶

尔的长时间

睡眠

来

弥

补

规

律

的

作

息

才

是

健

康

的基础

对

于必

须

熬

夜的

情

况

建议

采

取补

救

措

施

如

避

免

蓝

光设备暴

露

保

持黑

暗

环

境

适量

补

充维

生

素

B 族等

营

养

素 但这

些不

能替

代正

常

睡眠

总

之

熬

夜

看

似

是

偷

时间

的捷径 实则

以健

康为

代价 从

大脑到心脏

从

免

疫力到

情

绪

睡眠

不足

的负

面

影

响

渗

透

全

身

在忙

碌

的

生

活中

优

先

保障睡眠

或

许

是最明智

的

健

康投资 不

妨

从今

天起

尝试早

睡

半

小时 让

身

体和

心

灵

得

到

应有

的

休

息

毕竟

优

质

睡眠

不

是

奢

侈品 而

是

生

命

的必

需品