“

浙

BA”

燃情开打！球瘾过了，肩膀却“废”了？

这个夏天，“浙 BA” 燃情开打！

点燃了全浙江的篮球热情！

赛场上焦灼的比分

让球迷朋友直呼“太刺激了”！

8 月 28 日晚，台州湾新区对阵衢州，终场哨响，比分定格在 64:70，浙 H 迎来首

胜！

这一突破性的时刻，可把资深球迷小张给激动坏了，他立刻约上球友，打算周末

痛快地打场球，好好过一把“球瘾”。

然而意外发生了——在和球友争抢篮板球时，小张的肩膀被重重地撞了一下，瞬

间一阵剧痛袭来。本以为和之前几次一样休息几天就会好转。但随着时间的推移，小

张肩膀的疼痛不但没有减轻，反而越来越严重。

于是他立即来到温州医科大学附属衢州医院（衢州市人民医院）疼痛医学中心就

诊。副主任医师徐慧胜接诊后，对小张的肩膀进行了初步检查，发现肩关节有异响同

时伴有摩擦感.，随后通过 X 光、超声及 MRI 等影像学检查和功能评估,诊断小张为肩

撞击综合症。

“之前几次肩膀受伤，看似休息几天就好转了，实则关节退变逐渐加重，这次剧

烈的碰撞导致肩关节急性水肿。”针对小张的情况，徐慧胜建议进行“药物注射治疗+

物理治疗”的联合疗法。药物治疗可快速缓解肩部炎症与疼痛，再配合超声波、漫游

电等物理治疗，达到消炎镇痛、促进组织修复的效果。

经过三周的精准治疗，小张的肩痛明显缓解，活动能力也逐步恢复。

篮球场上，抢篮板、急停跳投、对抗碰撞、传球发力等动作往往不可避免，这也

让肩膀成了受伤的“常客”。如何在享受篮球快乐的同时，巧妙避开受伤风险？这份

硬核防护秘籍，不要错过哦！

科学防护，让肩膀 “更耐用”

1. 充分热身，激活肩部

上场前至少进行 10-15 分钟动态热身，重点活动肩关节。

→手臂绕环（向前、向后各 10 次）、扩胸运动（配合手臂开合）、肩部绕环（顺

时针、逆时针各 10 次），让肩部肌肉、韧带充分激活。

2. 装备加持，做好防护

选择支撑性好的篮球服，避免肩部过度暴露受凉；如有肩部旧伤，可在医生或专业人

士指导下使用肩部护具（如护肩绷带），减少运动中肩部的过度晃动。

3. 强化肩部力量与稳定性

强壮的肩部肌肉是关节最好的 “护甲”。平时可通过侧平举（哑铃或弹力带）、前平

举、俯身飞鸟等动作锻炼肩部三角肌，通过平板支撑转体、弹力带划船等动作强化肩

背部核心肌群，提升肩部稳定性。

4. 掌握正确技术动作

投篮时避免过度甩肩，传球时借助身体转动发力，减少肩部单独承受的压力。建议向

专业教练学习规范动作，纠正错误发力模式。

5. 量力而行

疲劳状态下肩部受伤风险大幅上升！一旦出现肩部酸痛、发力不畅时，应及时休息调

整，不要强行坚持。

6. 运动后及时拉伸放松

运动后应尽快进行肩部静态拉伸。

→手臂交叉抱肩（左右各保持 20 秒）、手臂上举后向对侧拉伸（左右各保持 20

秒），帮助肩部肌肉恢复弹性，缓解紧张。

万一受伤，牢记“RICE” 原则紧急处理

在场上或运动后出现肩部急性疼痛、肿胀、活动受限，建议遵循“RICE” 原则进行紧

急处理：

R - Rest (休息)：立刻停止运动！避免抬臂、发力等动作，防止伤情加重。必要时用

三角巾将手臂悬挂固定，减少肩部负担。

I - Ice (冰敷)：伤后 48 小时内是黄金期。用冰袋（毛巾包裹，防冻伤）敷于患

处，每次 15-20 分钟，每 2-3 小时一次。有效减轻肿胀和疼痛。

C - Compression (加压包扎)：使用弹性绷带对肩部进行适度加压包扎（注意避开颈

部，避免过紧影响血液循环），有助于控制肿胀。

E - Elevation (抬高患肢)：坐着或躺着时，将受伤的手臂抬高至超过心脏水平（可

垫在枕头上），利用重力帮助血液和淋巴液回流，减轻肿胀。

温馨提醒：

RICE 是急性期（24-48 小时）的应急处理。如果出现以下情况，务必及时就医：

·肩部明显变形、无法抬臂

·剧烈疼痛、快速肿胀

·肩部有麻木、刺痛感

·经过 3 天 RICE 处理后疼痛肿胀症状无缓解或加重