足跟
痛让每一步都煎熬 教你早发现
巧应
对
走
路上
班
买
菜
散
步
本
是
再
平常不
过
的事 可对不少人来说
每
走一
步
都
可
能
伴
着
足跟
的刺痛
——
这
就是让
人烦恼
的足跟痛 作为疼痛科的
常
见
门诊
病种 足跟痛
看
似小事
却
可
能
悄悄
影
响
生
活
质
量
今天 我们就来
好好
聊聊这
个
脚
下
的
麻
烦
帮你早发
现
早
处
理
少
受
折
磨
01
足跟
痛来敲门
身
体会发
这
些
信
号
足跟
痛可不是突然 找上门 的
身
体其实早有
提示
如
果
你出
现这
些
情
况
就
得
留
心
了
晨
起 踩
针感
早上
起
床
脚
刚
沾
地
的瞬间 足跟像
被
钉
子
扎一
样
刺
痛
这
是
很多足跟
痛
患
者
的典型
感
受
静
后加
重
久坐
后起
身
久
躺
后下
床 刚开
始
走
路时
疼痛会特别明显 走几
步
活动
开了可
能
会缓解 但走多了又会变
重
疼痛有
靶
区
疼的地方
相
对固
定 大多在
脚
后跟
正
下方 有些也
会出
现
在
脚
后跟后
侧
02
这
些习
惯 正
在悄悄
磨
坏
你
的足跟
这
些习
惯 正
在悄悄
磨
坏
你
的足跟
足跟
痛不是凭空来的 很多时
候
和
我
们
的日
常习
惯脱
不了
关
系
看看
你有没
有
中
这
些 坑
鞋
子
选
不
对
双
脚遭
罪
鞋
底硬邦邦的工
装鞋
走
路时足跟
得不到缓冲
压
力
全
靠
脚
自
己扛
完全没跟
的
平底
老
头
鞋
会让足
底筋膜
过
度
拉
伸 长期下来容易受伤
后跟
磨
得
高
低不
平的旧
运
动
鞋
走
路时
受力不均 足跟负
担
会大大
增
加
生
活
习
惯藏 陷
阱
周末突然
化
身
暴
走族
平时不怎么动 一到周末就
猛
走几万
步
足跟一下
子
适
应不了
家
里
铺
满
瓷
砖
却
总
光
脚
走 硬邦邦
的地
面
会反复冲击足跟
办
公
室坐久了突然跟
风
突击减
肥
猛
做
跳绳 跑
步
等
运
动
足跟
很容易
被
累
伤
03
这
些
人
群
足跟更易
报警
体
重
指
数
BMI
超
过
28
的
肥胖
人
群
足跟
承受
的
压
力
比
常人更大
每
天
站立
6
小时
以上
的教
师
医
护
人员
售
货
员等 足跟长期处于
高
压 状
态
扁
平足或
高
弓足人
群
足
弓结构异
常会导致足跟受力不均 更易出
现
疼痛
04
足跟
痛了 什么时
候
该
找
医
生
不是
所有足跟
痛都
需
要
马
上
跑
医
院
可也不
能
硬
扛
记
住
这
几
个
信
号
灯
绿
灯
可观察
偶
尔
疼一下 休息后很快缓解 不影
响正
常
生
活
先调整
习
惯
看看
黄灯
建议就诊
疼痛
持
续
超
过
2
周
或
者
已经影
响
走
路 上下
楼
别
拖
延 赶
紧
去
医
院
看看
红
灯
立
即
就
医
突然
疼得特别
厉
害
还
肿
了
起来
能摸
到
足跟有明显硬
块
或
者脚
发红 发热
——
出
现这
些
情
况
马
上
就
医
别
耽
误
05
疼痛科
医
生
的 治痛
工具
箱
一旦确诊
足跟
痛
医
生
会
根据
具
体
情
况制
定治
疗方
案 这
些
武
器
很
管
用
1.
药
物缓
解
在
医
生
指
导下
用止
痛
药
或外
用
抗
炎
镇
痛
药
膏
帮你减
轻
疼
痛
2.
局部注射治
疗
在
超声
引导下
进行神
经
阻滞治
疗 把抗
炎
药
和局
麻药精
准
打到有
炎
症的地方 快
速
消
退炎
症 缓解疼痛 效
果
立竿见
影
3.
针
对性松解
根据
病因对足
底筋膜 跟
腱进行
处
理
比
如冲击波治
疗
偏
振
光治
疗 功
能
性
电
刺
激
等
4.
射
频
治
疗
通过
射
频
电
极
产
生
的
电磁
场
抑制
疼痛
信
号
传导 同时让局部
组织
升
温
达
到
缓
解
疼痛的效
果
06
在
家就
能
做
的康复小练习
配
合治
疗的同时 在家
做
些
简
单
的
锻
炼
能
帮足跟好得更快
跟
腱
牵
拉
站在台阶
或
楼梯
上
后
脚
跟
悬
空
1/3
慢慢
往下
压
感
觉到
跟
腱
被
拉
伸
保
持
20
秒 回到
原
位
每
天
做
3
组
每
组
3
次
小
腿
放松
弓
步
站立
疼的那只
脚
在
后
脚
尖朝前 前
面
的
腿
屈
膝
身
体
慢
慢
前
倾
直
到
小
腿
后
侧有明显
拉
伸
感 保
持
30
秒
每
天
3
组
每
组
5
次
注
意
后
腿
和
身
体要伸
直
脚
底踩
球
找个网
球 高
尔夫
球
或筋膜
球 脚
踩在
球
上 前
后移动
脚
掌
让
球
在
脚
底滚动 力度
根据
自
己的承受
能
力
调整
每
天
做
5
次
每次
1
分
钟
能
放松
足
底筋膜
07
预
防
足跟
痛
这
些
小事要
做
好
比
起治
疗
预
防
足跟
痛更
重
要
我
们可以从
这
些细
节
入
手
1.
办
公
室备双
软
底
拖鞋
久坐
后
换着
穿 让
脚
时不时 松
口
气
2.
运
动别
贪多
每
周
运
动
量
增
加
不
超
过
10%
给
足跟
适
应的时间
3.
体
重
减
1
公斤
足
底
压
力
能
减
少
4
公斤
慢慢
减
重
对
足跟
很友好
4.
运
动
鞋
别
穿太久 一般跑
500-800
公
里
就该
换
了
定期
检
查鞋
底
磨
损情
况
T
ip
足跟
痛就像
身
体发来
的
提
醒
别
硬
扛 也别忽视 调整习
惯 做
好防
护
才
能
让
每
一
步
都
轻
松
如
果
自
我
护理
2
周后
疼痛没好
转
一
定要去
医
院 让
专业
医
生
帮你找到
原
因
对
症治疗 早
干
预
才
能
早
摆
脱
步步
惊
心
的煎熬