聊聊
疲
劳骨
折
那
些事
一
什么是
疲
劳骨
折
它不
是我
们
常说
的
摔
一
跤
撞
一下 导
致
的
急性骨
折
而是
骨骼
在长
期
反
复
的
轻
微压
力
下
慢慢
出
现
损
伤
修
复
速
度
赶不上损伤
速
度 最终
累
出
来
的
骨
折
打
个比
方 就
像一
根
铁
丝
反
复弯折很多
次 虽然
每
次
力
度不
大 但最后也会
断
——
疲
劳骨
折
就
是
骨骼
的
慢性劳
损
断裂
二 哪些
部
位容易 中招
足
部
尤
其是
第
二 三
跖
骨
前脚
掌
处
长
期
走
路 跑
步
的人易出
现
小腿
胫
骨
小腿
内侧
骨
头 是常
见部
位
运
动
员
军人多发
其他 跟
骨
脚
后跟
股
骨
大腿
骨
等
也
可能因长期
重
复动作受损
三 哪些
人
要
特别
注
意
1.
运
动
爱
好者 突
然
增
加
跑
步
跳跃
登山的强度或
频率
比
如平时跑
3
公
里
突
然
加到
10
公
里
2.
特
殊
职业
军人 消防员 售货员
教
师
等需要
长
期
站立 行
走或负
重
的人
群
3.
肌肉
力
量
弱 肌肉
像
骨骼
的 缓冲
垫
力
量
不
足时
骨骼
直
接
受
压
力
增
大
4.
装
备不合
适
穿
硬
底
鞋
不
合脚
的
鞋
缺
乏缓冲
和
支撑
5.
营
养不足 缺
钙
缺维
生素
D
骨骼
质
量
差
修
复能力弱
四
身
体
发出
的
预警信
号
要警
惕
疼痛
运
动或
活动
后加
重
休
息
后减
轻
初
期
可能只是
酸
痛
后来会越来越
明显
压
痛
/
肿胀
按
压
受伤
部
位会
疼 可能伴
随轻
微
肿胀
活动
受限 继续
运
动
时
疼痛会让你 不
敢用
力
甚
至影响走路
注
意
别把
它
当成 肌肉拉
伤
硬
扛
拖
延
可能让
骨
折
加
重
恢
复时间变长
五
如何科学
预
防
记
住
这
5
点
帮
骨骼
减
负
1.
运
动
要循
序
渐进
每
周
运
动
强度
/
时间
增
幅不
超
过
10%
比
如跑
步
距离从
5
公
里
加到
5.5
公
里
而
不
是突
然
到
8
公
里
运
动前
热身
5-10
分
钟
活动
关
节
拉
伸肌肉
运
动
后
再
放
松 让肌肉
和
骨骼
慢慢适
应
2.
选
对装
备很
重
要
穿
有弹
性 支撑
好
的
鞋
子 比
如专业
运
动
鞋
避
免
硬
底
鞋
长
期
站立
者
可
垫
足弓
垫
减
少
足
部压
力
运
动
时
根
据
需
求戴
护
具 如护踝 护小腿
3.
练
强肌肉
保
护
盾
重点
练
骨骼
周围
的肌肉 比如踮脚
提
踵 练小腿和足
部
肌肉
靠
墙静
蹲 练
大腿肌肉
肌肉
强了 能
帮
骨骼
分
担
压
力
4.
补
足
营
养 给
骨骼
加
餐
多吃富含
钙
的
食
物 牛
奶 豆制品
深
绿
色
蔬菜
补
充维
生素
D
每
天晒
10-15
分
钟
太阳 别暴晒
或
吃
鱼
类
蛋黄
蛋
白
质也不能少
鸡
蛋
瘦肉
鱼
虾
帮
骨骼
修
复
5.
学
会
偷
懒
及时休
息
长
期
站立
/
行
走
的人 每
1
小
时坐下
休
息
5-10
分
钟
活动一下腿脚
运
动
中
若
出
现
局
部
疼痛
立
刻
停
下
来 别
硬撑
休
息
后无缓
解要
及时
检
查
六 万一 中招 了 该
怎
么办
及时就
医
通过
X
线
CT
或
骨
扫
描
明
确
诊
断 早期
发
现
早期治
疗
遵医
嘱
制动
轻
度
的可能
需
要
休
息
穿
保
护
靴
/
支
具 严
重
的可能
需
要石
膏固定 让
骨
骼
安
静
修
复
康
复不着
急 骨
折
愈
合后 在
医生
/
康
复师指导下
慢慢恢
复
运
动
先从低强度开
始 逐步增
加
极少
需
要
手
术
大
部
分
疲
劳骨
折
通过
保
守治
疗就能好 只有极少
数
移
位明显
的才
需
要
手
术
骨骼
的
健
康
藏
在每
一
次
科学
的
运
动 每
一
双合
适
的
鞋
每
一
顿
均
衡
的饭
里
希望
这
份科普能
帮
大家
远
离
疲
劳骨
折
让
骨骼
更
耐
造