20
条骨骼
健
康
的小
秘
密
20
条骨骼
健
康
的小
秘
密 相
信
不少朋
友
应该没听
过
第
一 久
坐
久
坐
是骨骼
的
健
康
杀手 每小
时
要
起
来
活动几分
钟
让骨骼
肌肉
得
到
活动和
放
松
第
二
穿
高跟
鞋
别超
过
3
小
时
过
长
时间会
改
变骨骼
的受力
增
加
关
节
的负担
第
三
床
垫
并
非
越
软
越
好 太
软
对
脊
柱
缺乏
支
撑
反
倒
容
易
造
成
腰
酸
背疼
第
四
长
时间跷
二郎
腿容易
造
成
脊
柱
和骨盆
的
倾
斜 对
关
节
和骨骼
健
康
不利
第
五 上下楼
的时
候
骨骼
的
健
康体
重
和骨盆
的
倾
斜 尽
量
避
免
频繁
的上下楼梯
第
六 骨质疏松
并
非
是
老
年人和绝经后妇女的专属 年
轻
人
如
果
有
不良
的
生
活
习惯 也容易提前出
现
骨
质
疏松
第
七
过
度
减
肥会影响骨骼的
健
康
营
养
过
度
的缺乏
造
成
骨
量
的
流失 同时影
响
骨骼
的代谢
第
八 跑
步
要选
择
合
适
的跑
鞋
给我们
的足部 提供足够的
支
撑
和缓冲 减少
骨骼
肌肉和关
节
伤
害
第
九
背单肩包 容易
造
成
脊
柱
和
肩部受力的不
均
匀 尽
量选
择
双
肩背包
第十 骨折以
后到
底是该早
运
动
还
是多休
息
要根
据
具体情况 听医
生
的建议
第十
一 晒太阳
可以
帮助我们
获
得
更多
的维
生素
D
对
于骨骼
的
健
康
至
关
重
要
所以每
天至
少
20
到
30
分
钟
的时间来晒晒太阳
第十
二 喝
碳
酸饮
料
容
易影响
钙
的吸
收
增
加骨质
疏松发
生
的
风
险
尽
量
少喝
第十
三
瑜
伽
姿
势
错
误
容
易损伤
关
节 韧
带和
肌肉 一
定
要在
专业
教
练
的指
导
下来
进行
练习
第十
四
搬
重物
应该蹲下来
腰部挺直
用
腿部的力
量
搬
下来
