如
何科
学应
对肩周
炎
肩
周
炎
是
一
种
常
见
的肩
部软
组织
疾病
主
要表现
为肩关
节
疼痛及活动受限
医
学
上
称
为
粘连性
关
节
囊
炎
常
见
于
40
至
60
岁
的
中老年
人
群
随
着
现
代
生
活方
式
的改变 年
轻
群
体
的发病
率
也在上
升
了
解
肩
周
炎
的
预
防
和
恢
复措施 对维
护
肩关
节健
康
至关
重
要
长
期
不
良
姿
势
是
导
致肩周
炎
的诱因
之一
例
如长时间
低
头
使
用
手
机
或电
脑
会
导
致肩
部
肌肉
紧
张
血液
循环
不畅
此
外 肩
部过
度
使
用
或
受
伤
后
未
及时
处
理
也可能引发
炎
症和
粘连
其
他风
险因
素包
括
糖
尿
病 甲
状
腺
疾病
等
代
谢
性
问
题
以
及缺
乏
运
动
导
致的关
节
僵
硬
肩
周
炎
的
预
防
关
键
在
于养成
健
康
的生活和工
作
习惯 在日常工
作
中 建议
保
持
正
确
的坐
姿
避
免长时间固定
姿
势
使
用电
脑时 应调整
屏幕
高
度
使视
线
与
屏幕平
行
同时手
臂自然放置在桌
面
上 减少肩
部
负担 每
隔
一小时
起
身
活
动
肩关
节 做简
单
的
伸
展
运
动
如耸肩 绕肩
等
有
助
于
促
进
血液
循环
对
于
体
力
劳
动
者 应
注意
避
免
突
然负
重
或
重
复
性
肩
部
动
作 必要
时
使
用
护
具
支撑
运
动
也是
预
防
肩
周
炎
的
有
效手段
规
律
的肩
部锻
炼
可
以增
强
肌肉力
量
提
高
关
节灵
活
性
推
荐
的
运
动
包
括
游
泳
瑜
伽
或
太
极
拳
这
些活动能
温
和地活动肩关
节 避
免
过
度冲击
此
外 日常可
进
行
一些
简
单
的家庭
锻
炼
如
墙面
爬行
练
习
面
对
墙
壁 用手指
逐步
向
上
爬
缓慢
抬
高
手
臂
以
拉
伸
肩
部
另
一个实用动
作
是
钟
摆
运
动
弯
腰
让患
侧
手
臂自然下垂 像
钟
摆
一样
轻轻
摆动
这
能缓
解
僵
硬
如
不幸患上肩周
炎
及时
的
恢
复措施尤
为
重
要 恢
复
过
程通
常分
为三个阶段
疼痛
期
僵
硬
期
和
恢
复
期
在
疼痛
期
应
以休息
为主
避
免加
重
炎
症 同时可
辅
以
冰
敷减
轻
肿胀
进
入僵
硬
期
后
需
要
在
医
生
指
导
下
进
行温
和
的
伸
展训练
逐步
增
加
关
节
活动
范
围
恢
复
期
则
注
重
强
化锻
炼 防
止
复发
物理
治
疗是肩周
炎
恢
复
的核
心环节
专业的
理
疗师
会
设计
个
性化
方案
例
如
被
动
关
节
活动训练 或
使
用
热
敷
超
声波
等
物理
疗法缓
解
疼痛 患者
也可学习
自
我
按摩技巧
如用对
侧
手
轻轻
按摩
肩
部
痛点
促
进
放
松 值
得注意
的是
恢
复
锻
炼应
循
序
渐进
切
忌急
于求成
以
免
造
成
二
次
损
伤
药
物
治
疗和手
术
治
疗在
严
重
情况
下可考
虑 非
甾
体
抗
炎
药
如布洛
芬
能
短
期
缓
解
疼痛
但需
在
医
生
指
导
下
使
用
如果
保
守
治
疗无效
医
生
可能建议关
节
腔注
射
类
固
醇
或手
术松解粘连
不
过
手
术通
常
是
最
后
选
择
多数患者
通过非
手
术
方
式
能
获
得
良好
恢
复
除
了
医
疗干
预
心理
调
节
也不容
忽视
肩
周
炎
的
恢
复
过
程
可能
漫
长 患者
易
产
生
焦
虑
情
绪
保
持
积
极心态
设
定
小目标 如每周
增
加
5
度
的活动
范
围
有
助
于坚持康复计划 家
人
支持
也能
起
到
积
极作
用
例
如
协
助
记
录
进
展或陪
伴锻
炼
饮
食
和生活方式调整
对
恢
复
有辅
助
作
用
均
衡营
养摄入
特
别
是
富含
钙
和
维生
素
D
的
食
物
如
牛
奶
鱼
类
能
促
进
骨骼健
康
总
之 肩周
炎
的
预
防
和
恢
复是
一个综合
性
的
过
程 需要
结
合日常
习惯
运
动
医
疗和
心态管理 通过
科
学
的方法 大多数
人
能
有
效
预
防或战
胜肩
周
炎 重
获
肩
部
自由 如果您
有
疑
似
症
状
请
及时
就
医 获
取
专业指导 平时在家可
以适量跟
着练
习
以
下三个动
作
只
要
我
们
在
日常生活
中坚持练习
这
些动
作 配
合热敷 和肩周
炎
说
拜拜