骨

科

医

生提

醒

：颈

肩腰腿

痛

、

骨

折不

用慌

，

这些

常识

能帮你

少走弯

路

作

为骨科医生

，

日常门诊中最常遇到的就是被颈肩腰腿痛困扰的上

班

族

、

广场

舞爱好

者

，

以及意

外骨折后手

足

无措的中老年人

。

骨骼就

像

身体

的

“

支架

”

，

支撑

着

我

们

的

日常活动

，

可

很多人往往

等

到

疼痛难忍

或

受伤后

，

才想

起

关注骨骼健康

。

今

天就用通俗

的语言

，

聊聊大家最

关心的骨科问题

，

教你

科学预防和正确应对

。

颈

肩腰腿

痛

堪

称

“

全民健康痛点

”

，

尤

其

是久坐人群和中老年人

。

对

上

班

族来说

，

长

时间低头

看

电

脑

、

弯腰刷手机

，

会让颈椎

、

腰椎持续

处

于

“

超

负荷

”

状

态

——

颈

椎正常

的生

理

弧度会慢慢变

直，

腰椎间

盘

压

力

是

站立

时的

3

倍

以

上

，

时间久了就会出

现

脖子

僵硬

、

肩膀酸

痛

、

腰部

发

麻

等

症

状，

严重

时还可能压迫神经

，

导

致手臂刺痛

、

双

腿

无力

。

而

中

老年人随

着

年

龄增

长

，

骨骼

中的钙流失加快

，

关节软骨逐渐磨损

，

就

像机

器

零件用

久了会

老化一样

，

容

易引发骨质疏松和骨关节

炎，

稍

微

活动就可能出

现

腰腿

疼痛

。

预防颈

肩腰腿

痛

，

关键在

“

日常养护

”

。

建议

久坐人

群每

45

-

60

分钟就

起

身

活动

5

分钟

，

做

一套

“

颈

椎

腰椎放松操

”

：

抬

头挺胸

，

缓慢

转

动颈

部

和

腰部

，

双手

交叉拉伸肩膀

，

促

进局部血液

循

环。

坐

姿

也很重要

，

坐

着

时要保持腰部挺

直，

后

背可以放

一个靠

垫

提

供

支撑

，

双

脚平放地

面

，

避

免

跷

二郎腿

。

中

老年人则要坚持适度运动

，

比

如散步

、

打

太极

、

广场

舞

等，

既能

增

强骨骼强度

，

又

能锻炼

关节

灵

活性

，

但

要避

免剧烈

运

动和长

时间弯腰负重

。

饮食

上多吃富含钙和维生

素

D

的食物

，

比

如牛奶

、

鸡

蛋

、鱼

虾

、

豆

制

品

等，

每

天

晒

15

-

20

分钟太阳

，

帮

助钙吸

收

。

除

了慢性疼痛

，

骨

折

也

是骨科常见问题

，

尤

其在中

老年人中发生

率

较

高

。

很多人觉得骨折都

是

“

摔

出来

的

”

，

其实不然

——

中

老年人骨质疏

松

，

骨骼

脆性

增

加

，

有

时轻微的碰撞

、滑

倒

，

甚

至弯腰捡东西

时用力

不当

，

都

可

能导

致骨折

。

常

见

的骨折部位有手腕

、

髋部

、

腰椎

等，

骨

折

后会

出

现

局部

疼痛

、

肿胀

、

活动受限

等

症

状，

严重

时还可能伴随畸

形

。

一

旦发生骨折

，

正

确

的应急处

理

能

减少

二次伤害

。

首

先要保持冷静

，

不要随意移动受伤部位

，

尤

其

是髋部

、

腰椎骨折

的患

者

，

盲目

搬

动可

能会损伤神经和血

管，

加重

病情

。

可以用

身边

的硬纸板

、

木板

等

临

时

固

定受伤部位

，

减少

晃动

。

如果

是手腕

、

脚

踝等

部

位骨折

，

可在

48

小

时内用毛巾包裹冰袋冷敷

，

每次

15

-

20

分钟

，

缓

解

疼痛和肿胀

，

48

小

时后再热敷促进淤血吸收

。

处

理

后及

时送医

，

医生

会

根据骨折情

况

采

取石

膏固定

、

手术

治

疗

等

方式

。

预防

骨

折

，

核

心

是

“

强骨

+

防

摔

”

。

中

老年人要定期体检

，

检

查骨密

度

，

若

发

现

骨

质

疏松

，

可在医生指导

下补

充钙剂和抗骨质疏松药物

。

日常

生

活

中要做好防摔措

施

：

家里地

面保持干燥

，

避

免积水打

滑

；

走

廊

、

卫生间

安装扶手

，

方便

起

身和行

走

；

穿防

滑

的平底

鞋，

避

免穿高

跟鞋

或

拖

鞋

外出

；

上下楼梯

时扶好扶手

，

缓慢行

走

。

此

外

，

不要做

超

出

自

身

能

力

的剧烈运动

，

搬重物

时要量力而行

，

避

免用力过

猛

导

致骨折

。

在

这里

要提醒大家

，

很多人遇到骨科问题

时会陷入误区

：

比

如颈肩腰

腿

痛就

盲目

按摩

、

贴

膏药

，

骨

折

后

自行复位或拖延治疗

。

这

些做法可

能会

加重

病情

，

甚

至留下后遗症

。

如果

疼痛持续

超

过

1

-

2

周

，

或

出

现

肢体

麻

木

、

活动受限

、

骨

折

等

情

况

，

一定要及

时到正规医院骨科就诊

，

通过

X

线

、

CT

等

检

查

明确诊断

，

再进行针对性治疗

。

骨骼健

康

关乎我们的生活质量

，

无论是年轻人还是中老年人

，

都

要重

视骨科健

康

。

养成

良好的生活习惯

，

坚

持

科学

养护

，

就

能

减少骨

科问

题

的发生

。

如果出

现

不适

，

及

时寻求专业医生的帮助

，

才

能让骨骼

“

支

架

”

始终保

持

稳固

，

陪

伴我们健

康生活

。