守护 脊梁 健

康 青少

年脊柱侧弯预防指南

在

青

少

年成长过程中 脊柱如同支撑身体的 顶梁柱

承载着

发育的

重量

与

未来

的活力

然

而

近

年来脊柱侧弯在青少年群体中的发病率逐年上升 成为影响青少年健康的常见问题

脊柱侧

弯不仅会导致体

态

不端正 还

可能压迫

神

经

影响

心

肺功能

甚

至给孩子

带来

心

理

负

担 做

好预防

工作 是守护青少年脊柱健康的关键

脊柱侧

弯是指脊柱在冠状面上偏离中线 呈

现

出

S

形或

C

形的弯曲

畸

形 多发

生

在

10

-

16

岁青春期 此时

孩子骨骼发育迅速 脊柱稳定

性

较

弱 不良

生

活

习惯

容易

引发脊柱形

态

异

常 家长和青少年自身

若

能

及时关注 科

学

干预 就能有效降低发病风险

养

成

良好的姿

态

习惯是预防

的基础 日

常坐姿要保持腰背挺直 双肩自然放松 避免歪坐

跷

二郎

腿

或趴在桌上

学习 写字时眼睛与书本保持

30

-

40

厘米距离

胸部与书桌边缘

留

出

一拳空隙 站姿需抬

头挺胸 双脚与肩同宽 避免长时间单侧负

重

书包

应选择双肩背款式

背

带长度

调节

至双肩均衡受力 书本和文具摆放均匀 杜绝单肩挎包的习惯 减少脊柱单侧

受压

合

理

控制静

态

时长 避免

肌肉劳损 青

少

年每日久坐学习或使

用电

子

设

备的时间不

宜过长

建

议

每

40

-

50

分钟

就起身活动

5

-

10

分钟 做

扩胸 转体等动作 拉伸肩背腰部肌肉 缓解

脊柱压力

同时要减

少低头看手机

平板的时间 避免长期保持同一姿势导致颈肩腰肌肉

紧

张 破坏脊柱

平衡

规

律运动是强化脊柱稳定

性

的核

心

建

议

青

少

年每周进行

3

-

5

次体

育锻炼 优先选择

对脊

柱

友

好的运动项目

游

泳

能全面锻炼肩背 核

心

肌群 减轻脊柱负

重

是预防

脊柱侧

弯的 黄

金

运动

跳

绳

引体向上 篮

球

等运动

可增

强腰背肌肉力

量

维持脊柱正

常

生

理

曲

线 此

外

瑜

伽

普拉提

中

的拉伸动作也

能改善肌肉柔

韧性

帮助脊柱保持正直

定期筛查与科学养护不可或缺

10

-

16

岁是脊柱侧

弯筛查的关键时期 家长

应每

6

-

12

个

月

带孩子进行一次脊柱形

态

检

查 观

察是否有双肩不等高 腰线不对称 背部一侧隆起等

异

常

表

现

发

现

问题

及时

就医 睡眠时选择中等硬

度的

床垫 避免过软或过硬 枕头高度以能自

然

支

撑颈部

为

宜 一

般与拳头高度相当 饮食上要保

证

钙

和维

生素

D

的摄入

多吃牛奶

鸡蛋

豆

制品

深

绿

色蔬

菜

等食物 助力骨骼健

康发育

青

少

年脊柱健康关乎终身幸福 预防工作需要家庭 学校和个人的共同努力 学校应注

重

学

生

坐姿

指

导 增加体育

课

程

时长

家长要以身作则

引导孩子养成良好习惯 青少

年自身也

要增

强健康意

识

主动关注体

态

变化

让

我们共

同行动 为青

少

年的 脊梁 撑起一片健康

蓝

天

让

他们在

成长路上身姿挺拔 活力

满满