走路

总

脚

痛 可能

是

扁

平足 在

搞

鬼

很

多人以为

走路

脚

痛只

是

累

着了

其实

可能

是

扁

平足在作祟

尤

其是长期走路 站立

后

脚

心

脚

踝酸

胀

甚

至

放

射

到膝盖

腰

部时

别忽视

——

这

可能

是

足

弓

塌陷

引发

的

平足

症

信

号

一

先搞懂 扁

平足

≠

平足

症

•

扁

平足

足

弓 脚

底内侧

的弧形

凸起

先天或

后

天塌陷 若没有

疼痛

步态

异

常

属

于

无

症

状

扁

平足

无

需特殊

处

理

•

平足

症

扁

平足

+

脚

痛 肿胀

走路外八字

/

踮

脚

甚

至

引发

膝

盖

内扣

腰

痛

这是

需要

干

预

的病

理

状

态

常见于

后

天因穿鞋不

当 肥胖

足部

外伤

导

致

足

弓

进

一步

塌陷

的

人

群

二

支

招

3

类

人这样

改善 从选

鞋

到锻炼都有用

1.

日

常

选鞋 避

开

3

个

雷区

认准

2

个

关

键

•

避

雷

别穿

平底鞋 无支撑

尖

头鞋 会

挤压

脚

趾

2

cm

以上

高跟鞋 会加重足

弓

负

担

•

选

对

优

先选

带足

弓

支撑

+

鞋

底有

弹

性

的

鞋

2.

居家

锻炼

3

个

动

作

强

化

足

底

肌肉 每天

10

分

钟

•

脚

趾

抓毛

巾

坐在椅

子上

脚

底踩毛巾 用

脚

趾

将

毛

巾抓

向脚

心

重

复

15

次

/

组 练

足

底

肌肉

•

踮

脚

走路

双脚

前

脚

掌着地 缓慢走

10

米

再退回 避免踮

脚

过

高 增

强

足

弓

支撑力

•

靠

墙静

蹲

后背

贴墙

双脚

与

肩

同

宽

膝

盖

屈

至

45°

保

持

30

秒

/

组

调整步态

受

力

3.

特

殊情

况

该

用矫

正鞋

垫

或

就

医

吗

•

轻

度

疼痛

用

柔

性

足

弓

矫

正鞋

垫

•

中

度

疼痛 建

议到医院做足部

扫描 定制 刚性矫正鞋垫

•

重

度

疼痛

保

守治

疗

1

年没效果 且足

弓

严重

塌陷

影

响正

常走路 需排查是

否

要

手术矫

正

如果你

的脚痛

持续超过

2

周

或出

现

走路姿势

变

形 建

议

尽

早

到医院检查 早

干

预

能

避

免问

题

加重