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慢病防治，健康一生
淄博市高青县常家中心卫生院
张苗苗
随着社会经济的飞速发展和人民生活水平的显著提高，居民的生
活方式发生了深刻变革。在此背景下，我国慢性病患者数量持续攀升，
防治形势复杂且呈现年轻化趋势。据预测，
2025
年中国慢性病患病率
将达
35%-45%
，其中老年人群患病率超
50%
，主要病种涵盖高血压、糖
尿病、心脑血管疾病等。慢性病已然成为影响人民群众健康和经济社
会发展的重大问题，其防治也成为应对老龄社会的核心任务。我们应
坚持预防为主的方针，将防治理念贯穿全生命周期，结合健康饮食、
科学养生、规范治疗以及医防协同等措施，形成
“
防未病、控已病、
延病程
”
的综合防治策略。
一、全生命周期防治框架
（一）儿童期：筑牢健康根基，预防始于
“
小
”
儿童时期是奠定一生健康基础的黄金阶段，肥胖、不良饮食习惯
等早期风险因素，会显著增加成年后患慢性病的几率。因此，慢性病
防治需从娃娃抓起。
饮食管理
：
远离
“
垃圾食品
”
，限糖控盐：减少含糖饮料、高热量零食的摄入，
防止孩子过早形成重口味偏好。
均衡膳食：确保优质蛋白（如鱼、蛋、奶）
、膳食纤维（如全谷物、
蔬菜）和适量水果的摄取，合理规划每日饮食结构。
规律用餐：培养孩子定时定量进食的习惯，避免暴饮暴食。
运动习惯：激发户外活动兴趣：保证孩子每天累计进行
60
分钟的
中高强度运动，如跳绳、游泳、球类运动等，促进新陈代谢与骨骼发
2
育。
减少久坐时间：严格限制孩子使用电子产品的时长，同时，学校
和家庭应形成协同机制，共同引导孩子树立健康观念。
（二）中年期：平衡压力与健康，坚守
“
转折点
”
中年阶段是慢性病高发的
“
转折点
”
，工作压力大、代谢速度减缓、
不良生活方式等因素，极易加速疾病的发展进程。此阶段需积极主动
进行干预，平衡
“
预防
”
与
“
早期治疗
”
。
定期体检筛查：
35
岁以上人群应每年测量血压和体质指数（
BMI
）
；
40
岁以上人群要定期检测血糖、血脂；有家族病史者需适当增加筛查
频率，以便早发现、早干预。
生活方式调整：
饮食优化：遵循
“
低盐、低脂、低糖
”
原则，每日盐摄入量控制
在
5
克以内，减少动物内脏、油炸食品的食用，多吃蔬菜水果，增加
膳食纤维的摄入。
规律运动：每周至少进行
150
分钟的中等强度有氧运动，如快走、
骑自行车等，并结合力量训练，如深蹲、哑铃练习，以增强肌肉代谢
能力。
（三）老年期：规范治疗与功能养护，延缓疾病进展
老年慢性病常呈现多病共存的状态，需要注重
“
医防融合
”
，在医
生的专业指导下进行系统管理，严格规范服药：
医疗与康复：严格遵循
“
低盐、低脂、低糖
”
的饮食原则，务必
按照医嘱用药，杜绝自行停药或随意调整剂量的行为。定期监测各项
指标，并针对慢性病开展有针对性的康复锻炼。
心理关怀与健康认知：通过社区活动、家庭关怀等方式，缓解老
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年人的焦虑抑郁情绪，增强他们对抗疾病的信心。同时，要让老年人
清楚认识到保健品不等于药品，保健品作为食品的一个类别，不能替
代药物用于疾病治疗，切不可因盲目迷信保健品而延误病情。
二、医防结合：构建全方位管理机制
基层卫生院、社区卫生服务中心以及家庭医生应充分发挥作用，
建立健全健康档案，定期对慢性病患者进行随访，并开展健康教育活
动，构建完善的慢性病管理、随访和监测机制。
三、社会支持与政策保障：营造良好防治环境
政府和社会各界应共同发力，建设更多健身设施，推广健康饮食
理念，在公共场所全面禁烟，营造支持慢性病防治的良好环境；将慢
性病筛查项目、常用治疗药物纳入医保范畴，减轻患者的经济负担；
利用大数据技术监测居民健康指标，为民众提供个性化的干预建议。
通过政府、医疗机构、家庭与个人的共同参与，构建起可持续的慢性
病防治体系。
四、中医养生：四季调护，固本培元
中医养生注重顺应四时变化，实现身体的固本培元：
春季养肝：多食用芹菜、绿豆等养肝食材，适当进行散步等活动，
舒展筋骨。
夏季护心：保持清淡饮食，避免在高温时段进行户外活动。
秋季润肺：食用银耳、百合等润燥食物，预防呼吸道疾病。
冬季温肾：选择羊肉、枸杞等具有温补作用的食材，注意保暖防
寒。
慢性病防治是一场需要长期坚持的
“
持久战
”
，需要个人、家庭和
社会齐心协力，构建可持续的防治体系。从儿童期的健康启蒙，到中
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年期的主动管理，再到老年期的精准治疗，每个生命阶段都是守护健
康的重要防线。生活方式是最容易掌控且影响力巨大的因素，通过践
行合理膳食、适量运动、戒烟戒酒和心理平衡这四大健康基石，改善
生活方式，对慢性病的预防和控制将起到关键作用。健康并非某个阶
段的终点，而是贯穿一生的生活方式。只要我们掌握科学知识，积极
付诸行动，就一定能够打破
“
老龄化
—
慢性病
”
的困局，迈向健康长
寿的美好未来。