青少年常见运动损伤的应急处置

桂平市人民医院 急诊医学科 黄栋梁

青少年运动损伤是体育锻炼中常见的问题，掌握正确的急救处理方法至关重要。以下是青少年常见运动损伤的应急处置推荐：

一、急性损伤急救处理原则-PRICE原则

对于急性运动损伤，推荐采用PRICE原则进行急救处理：

1.保护（Protection）：立即停止运动，保护受伤部位，避免二次损伤。

2.休息（Rest）：让受伤部位充分休息，避免继续活动。

3.冰敷（Ice）：在受伤后24-48小时内，用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每隔2-3小时敷一次。

4.加压包扎（Compression）：使用弹性绷带适当加压包扎，减轻肿胀。

5.抬高患肢（Elevation）：将受伤肢体抬高至心脏水平以上，促进血液回流。

 

二、具体损伤处理方法

1.肌肉拉伤

立即处理：停止运动，冰敷受伤部位。

后续处理：24小时后可进行热敷、按摩或贴活血药膏。

注意事项：避免立即用热水浸泡，不要揉搓受伤部位。

2.关节扭伤

急性期：遵循PRICE原则，24小时内不进行按摩或热敷。

恢复期：24小时后根据情况适当活动，逐渐进行功能恢复锻炼。

3.皮肤擦伤

清洁消毒：用生理盐水或清水冲洗伤口，去除污物。

消毒处理：用碘伏消毒伤口周围皮肤，保持伤口清洁干燥。

注意事项：小擦伤可暴露在空气中自然结痂，大面积或深部擦伤需及时就医。

4.骨折

紧急处理：不要随意搬动伤者，用木板等硬物固定骨折部位。

注意事项：断骨外露时不要推回伤口内，立即拨打急救电话。

三、特殊情况的应急处理

1.肌肉痉挛（抽筋）

立即处理：立即停止运动，缓慢拉伸痉挛肌肉。

具体方法：如脚趾痉挛，用手抓住抽筋一侧的拇趾，逐渐伸直脚，再慢慢伸腿。

预防措施：运动前充分热身，夏季运动注意补充盐分。

2.运动性昏厥

处理措施：让患者平躺于通风处，下肢抬高，评估神志、呼吸、心跳。

注意事项：症状轻微者可静坐深呼吸缓解，重者需及时送医。

四、运动损伤预防措施

1.运动前准备

充分热身：运动前进行10-15分钟的热身活动，包括关节活动和动态拉伸。

选择合适装备：穿着合适的运动鞋和服装，必要时佩戴护具。

场地检查：确保运动场地平整安全，无危险因素。

2.运动技术规范

掌握正确动作：接受专业指导，规范运动姿势和技术动作。

循序渐进：遵循逐渐增加运动强度的原则，避免突然加大运动量。

适度训练：合理安排运动强度和时间，避免过度疲劳。

3.身体状态管理

饮食注意：避免空腹或刚吃饱时进行剧烈运动。

疾病期间：生病时应避免运动，以免加重症状。

水分补充：运动前后及时补充水分，防止脱水和电解质紊乱。

五、重要提醒

及时就医：如果出现剧烈疼痛、明显肿胀、畸形或无法活动等情况，应立即就医。对于开放性伤口出血，应用干净纱布按压止血，尽快送医处理。

康复训练：在损伤恢复后期，应在医生指导下进行针对性的康复训练，逐步恢复关节活动度和肌肉力量，避免再次受伤。

通过掌握这些急救知识和预防措施，青少年可以更安全地参与体育锻炼，享受运动带来的乐趣，同时有效降低运动损伤的风险。