关爱骨骼健
康
，
支撑
美好
生
活
1
.
骨
质疏松症——“
沉默
的杀手”
·
是什么
？
一种以骨量低下、骨
微
结构
破
坏
为特
征，
导
致骨脆
性
增
加、易发
生
骨折
的全
身
性
骨
病。
·
高
危人
群
：
绝经后女
性
、
老
年人、有家族史者、缺乏运动、营养不良（如钙
和
维
生素
D
摄
入不足）、吸
烟
酗酒、
长
期使
用激素
者。
·
如何
预
防
？
·
营
养
基
石：
保证
足量
的钙（牛奶、豆
制
品
、
深
绿色蔬菜）
和
维
生素
D
（
晒太阳、
蛋
黄、
海
鱼
）
摄
入。
·
终
身
运
动
：
进行
负重运
动（如步行、慢跑、跳
舞）
和
抗
阻训
练（如举
哑
铃）
，
刺
激
骨骼
生
长。
·
健
康
生
活
：
戒
烟
限酒
，
避
免过量
咖啡
因
和
碳酸
饮
料。
·
定期筛查
：
高
危人
群
应进行骨密度
检
查。
2
.
颈椎
病
&
腰
椎
间
盘突
出——“办公室一族的
现
代
病”
·
是什么
？
由
于长期
不良
姿
势导
致
颈椎
或
腰
椎
的
椎
间
盘退变、突
出
，
压
迫神
经
，
引起疼痛、
麻
木等
症状。
·
常
见症状
：
·
颈椎
病
：
颈
肩酸
痛、
手
臂麻木、头晕、恶
心
。
·
腰
椎
间
盘突
出
：
腰痛、腿痛（坐骨神经痛）、腿部麻木、无力。
·
如何
预
防
？
·
坐
姿端正
：
电
脑
屏
幕
与视
线
平齐
，
腰部有支撑
，
不跷二郎
腿。
·
避
免久坐
：
每
30
-
45
分钟起
身
活
动
5
分钟
，
做做
伸
展运
动。
·
加
强核
心
肌
群
：
平板支撑、小燕
飞
等
动作能有效稳定脊柱
，
好比
给
腰
椎
穿
上“天
然
护
腰”。
·
正确
姿
势
：
弯
腰搬物时
，
应屈
膝下
蹲，
保持
腰背挺直
，
用
腿部力量站起。
3
.
关节
炎
——“
关节的磨损与
老化”
·
常
见
类型：
·
骨
关节
炎：
关节软骨磨损所
致
，
常
见于
膝、髋关节
，
俗称“长
骨
刺”。
