寒⻛刺⻣难⾏路？冬季关节防护⼩妙招
请收好
深冬时节，凛冽的寒⻛像⽆数根细针，刮在⽪肤上⽣疼。不少⼈⼀出⻔就被冻得缩⼿缩脚，膝
盖、⼿腕等关节更是隐隐作痛，严重时甚⾄迈不开步⼦
——
这不是矫情，⽽是低温给关节带来
的
“
预警信号
”
。冬季⽓温骤降，关节周围的⾎管会收缩，⾎液循环变慢，关节液流动性降低，
加上寒⻛直接刺激关节软⻣和周围组织，很容易引发僵硬、酸痛，尤其是中⽼年⼈或关节有旧
伤的⼈，不适感会更强烈。做好冬季关节防护，才能在寒⻛中从容⾏⾛，远离疼痛困扰。
重点保暖：给关节穿好
“
防护⾐
”
关节是⼈体热量散失较快的部位，保暖是防护的核⼼。出⻔时务必重点防护膝盖、⼿腕、脚踝
这三个
“
重灾区
”
：膝盖可以佩戴加绒护膝，既保暖⼜能减少关节活动时的摩擦；⼿腕搭配厚实
的针织⼿套，避免冷⻛直接侵袭；脚踝要穿⾼帮鞋或雪地靴，搭配厚袜⼦，不让寒⽓从袜⼝钻
进。此外，⾐物选择要兼顾保暖与透⽓，避免穿太紧的⾐物压迫⾎管，反⽽影响⾎液循环，⽻
绒服、⽺⽑⼤⾐等保暖性强的外套是冬季⾸选。
科学运动：激活关节
“
活⼒值
”
冬季不宜进⾏剧烈运动，但适度活动能促进关节液循环，增强关节周围肌⾁⼒量，减少僵硬
感。运动前⼀定要做好热身，⽐如活动⼿腕脚踝、拉伸膝盖韧带，⽤
5-10
分钟让关节和肌⾁
“
热起来
”
，避免突然发⼒导致损伤。⽇常可选择室内温和运动，如太极拳、瑜伽、慢⾛等，避
免在寒⻛中⻓时间快⾛、跑步或爬楼梯。久坐或久站后，每隔
1
⼩时就活动⼀下关节：膝盖交
替弯曲伸直，⼿腕顺时针逆时针转动，脚踝踮脚勾脚，每个动作重复
10-15
次，让关节保持灵
活。
饮⻝调理：给关节补够
“
营养剂
”
关节健康离不开营养⽀持，冬季可适当多吃富含钙、维⽣素
D
和胶原蛋⽩的⻝物。钙是⻣骼和
关节的基础，可多摄⼊⽜奶、酸奶、⾖制品、深绿⾊蔬菜等；维⽣素
D
能促进钙吸收，每天晒
15-20
分钟太阳（避开正午寒⻛），或适量吃蛋⻩、深海⻥；胶原蛋⽩能增强关节软⻣弹性，
猪蹄、银⽿、⻥类等都是不错的选择。同时要少吃⽣冷⻝物，如冰饮、⽣⻥⽚、寒性⽔果，避
免体内寒⽓积聚，加重关节不适。
⽇常防护：避开关节
“
雷区
”
⽣活中的⼀些⼩习惯，往往能减少关节受刺激的概率。出⻔尽量避开清晨、傍晚等⽓温最低的
时段，若必须外出，可佩戴⼝罩、围⼱，减少全身热量散失，间接保护关节；回家后若关节发
凉、酸痛，可⽤
40
℃
左右的热⽔袋或热⽑⼱热敷关节部位，每次
15
分钟，促进⾎管扩张和⾎
液循环；避免关节直接对着空调、暖⽓吹，睡觉时盖好被⼦，尤其注意膝盖和脚踝的保暖，可
穿上薄款睡袜。
