顺时而养、安然过冬：浅谈中医冬季养生之道

中医医师---程华东

北风渐起，万物收藏，我们迎来了四季中的最后一个季节——冬季。在中医的理论体系中，人与自然是一个统一的整体，人体的生理活动与自然界的变化息息相关。因此，养生之道，贵在“顺时”。《黄帝内经》中对冬季养生有着精辟的论述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。” 这句话精准地概括了冬季养生的核心：闭藏。下面，就让我们从几个方面，一同探寻如何遵循古训，安然度过一个健康温暖的冬天。

一、 精神内守：恬淡虚无，静养心神

冬季的“藏”，首先体现在精神层面。寒风凛冽、昼短夜长的自然景象，容易使人情绪低落，甚至出现“冬季抑郁”的倾向。中医认为，心主神明，而过度的惊恐、思虑会耗伤心神，扰动阳气。因此，冬季的精神养生，在于一个“静”字。要尽量保持内心的平静和情绪的稳定，避免大喜大悲。可以多进行一些室内静养活动，如静坐、阅读、听舒缓的音乐、练习书法等，让心神有所归属。同时，要学会“藏神”，减少不必要的社交和耗费心神的思虑，将精神收敛于内，养精蓄锐。阳光明媚时，也应适时外出散步，感受阳光的温暖，以驱散心中的阴郁之气。

二、 起居有常：早卧晚起，必待日光

“早卧晚起，必待日光”是冬季起居的黄金法则。“早卧”是为了顺应阳气的潜藏，避免夜晚的寒气损伤人体阳气；“晚起”并非赖床不起，而是等到太阳出来，气温略有回升时再起床，有助于保护体内的阳气。

保暖是冬季起居的重中之重，尤其要注意关键部位的防护。“头为诸阳之会”，头部散热快，戴帽子可以有效防止阳气外泄；“寒从脚起”，足部离心脏最远，血液循环较差，每晚用热水泡脚，并按摩脚底的涌泉穴，能促进血液循环，温煦全身；背部是人体督脉和膀胱经循行之处，主管一身之阳气，做好背部保暖至关重要，可常晒太阳或穿戴背心。此外，冬季也应保持室内空气流通，在天气晴好时开窗换气，避免病菌滋生。

三、 饮食调养：温润滋补，增苦少咸

饮食是冬季养生中最为熟知的一环。原则是：补肾防寒，温润滋阴。

1. 温补阳气： 冬季五行属水，与五脏中的肾相对应。肾藏精，是人体阳气的根本。因此，可适当食用一些温性的食物来滋养肾脏，补充热量。如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、核桃、桂圆、生姜等。著名的当归生姜羊肉汤，就是一道经典的冬季温补药膳。

2. 滋阴润燥： 冬季户外寒冷，室内则多因暖气而燥热，加上人们喜食温补之品，容易导致内热上火，出现口干、皮肤干燥、便秘等症状。因此，在温补的同时，必须注重滋阴。可多食用芝麻、银耳、百合、莲藕、梨等柔润之品，以润肺生津，滋养阴液。例如，喝一碗银耳百合雪梨汤，便是极好的选择。

四、 运动宜忌：动静结合，不宜大汗

冬季虽主“静养”，但并非完全不动。适度的运动可以促进气血流通，增强御寒能力。关键在于运动的方式和强度。冬季适合选择一些动作舒缓、活动量适中的运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽等。最好在阳光充足的白天进行，避开寒冷的清晨和夜晚。运动至身体微微发热、尚未出汗时，即可停止。

五、 防病保健：固护正气，防范未然

冬季是感冒、咳嗽、心脑血管疾病的高发季节。中医强调“正气存内，邪不可干”，冬季养生的所有努力，归根结底都是为了养护人体的正气（免疫力）。

结 语

中医的冬季养生之道，博大精深却又贴近生活，它教导我们顺应自然节律，通过调整精神、起居、饮食和运动，将精气神内守于身体之中，如同为生命的根茎积蓄能量。当我们悉心践行这套“养藏之道”，不仅能够安稳地度过寒冬，更能为来年春天的生机勃发打下坚实的基础，迎来一个充满活力与健康的新开始。

 

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