成人补钙应怎样补

钙是构成人体骨骼的主要成分，赋予骨骼坚硬的特性，同时骨骼也是钙的储备库。人体可溶性钙含量虽不及总含量的1%，却担负着各种极其重要的生理功能，可谓是“个头虽小，功能强大”。

这一期聊聊成人补钙大家非常关心的几个点：（1）每天要吃多少钙？（2）市面上钙那么多，吃哪种钙好？（3）补钙要特别注意的地方。

人体所需要的钙必须通过外源性供给，食物中的钙90%左右通过十二指肠和空肠上段（也就是小肠）吸收。

问题1：每天要吃多少钙？

中国居民膳食营养素参考摄入量建议: 中国居民中青年推荐每日钙摄入量为800 mg(元素钙)，50岁以上中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每日摄入量为1000～ 1200mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。尽可能通过膳食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。每日钙摄入量包括膳食和钙补充剂中的元素钙总量，营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400mg，故尚需补充元素钙500～600mg/d。

问题2：市面上钙那么多，吃哪种钙好？

常常有人问我，医生，吃哪种钙好呢？今天，就把市面上常见的钙剂罗列下，供大家参考（道路千万条，胃肠道舒适第一条）：

（1）碳酸钙

含钙量高、价格较低，餐中及餐后用，可能引起便秘、胀气等胃肠道症状；适合人群：胃酸分泌正常的人

（2）柠檬酸钙

含钙量一般。适合人群：对胃肠道刺激较小，适合胃酸分泌不足者及消化不良者；

（3）枸橼酸钙

剂型较多，微溶于水，可能会刺激胃粘膜。适合人群：适合胃酸分泌不足者；

（4）乳酸钙

含钙量较低，溶解度高、吸收较高，需要口服较大剂量。适合人群：消化功能较弱者；

（5）葡萄糖酸钙

含钙量低，需口服较大剂量，常为注射制剂。适合人群：急性低钙血症患者；

（6）氨基酸螯合钙

对胃肠道刺激小，但价格较高。适合人群：对普通钙剂不耐受者；

（7）磷酸钙

同时含有钙和磷，注意磷摄入过量。适合人群：普通人群，吸收率与碳酸钙接近；

（8）乳钙

从牛奶中提取，含钙、磷、镁等矿物质。适合人群：过敏风险低的人群；

（9）海藻钙

从天然红藻中提取，含多种矿物质（镁和锌等），吸收率较高，价格较高；适合人群：追求天然来源的人群。

问题3：补钙要特别注意的地方

（1）心肾功能不全者慎用；

（2）过敏者禁用，过敏体质者慎用；

（3）高钙血症者禁用

（4）不宜与洋地黄类药物及四环素合用

最后，敲黑板：建议每日饮食摄入的基础上再补充500-600mg钙剂，让骨骼的蓄水池一直保持充足的状态；选择钙剂，因人而异，不可盲从，要知道你是这个世界上独一无二的。