足踝

关

节扭

伤后

如何

应

对

生

活

中 上下

楼梯踏

空

运动

时落地不稳 都可

能

引

发足踝

关节扭伤 不少人认为 扭

脚

不

是

大事 忍忍就好

却

不知错误

处

理

可

能

导致恢

复缓慢 甚至留下反复

疼痛的

后

遗

症

足踝

关节扭伤后 核心

应

对原则

是

立

即

休息制动 冷

敷

消肿

加压包扎和

抬高患

肢

即遵循

RICE

原

则 严

重

时

需

及

时就医排查骨折或韧

带

损伤

1.

紧

急

处

理

受

伤后

48

-

72

小

时内

•

休息

Re

st

立

即

停止行走

运动等

活

动

防止

损伤加

重

•

冷

敷

Ice

用

毛

巾

包

裹

冰

袋

或

冷

毛

巾

敷在扭伤部位 每次

15

-

20

分钟 减

轻

肿

痛

•

加压包扎

C

ompr

e

ssion

用

弹

性

绷

带

轻轻缠绕

脚

踝

从

脚

趾

向

脚

踝

上

方螺旋

式

包扎

松紧以

能

伸

入一指为宜

•

抬高患

肢

E

l

e

v

a

tion

坐下或

躺下

时 将受伤

的脚

抬高至高于心

脏

水

平

如垫枕头

促

进血液回

流

缓

解

肿胀

2.

后

续护

理

与恢

复

•

受

伤

48

-

72

小

时后 若

肿胀

疼痛

缓

解 可

改用热敷 每次

15

-

20

分钟

促

进局部血液

循

环

帮

助

组织修

复

•

恢

复期 通

常

1

-

2

周

严

重

者

更长 可在医生指导下

进行温和

的脚

踝

活

动

如缓慢转动

脚

踝

•

可

使用护踝等

辅助

器

具保护

脚

踝

尤

其

是恢复初期下

床

活

动

时

3.

需

及

时就医

的情况

若

出

现

以下

症

状

可

能

存

在骨折 韧

带

撕

裂

等

严

重

损伤

需

立

即

前

往

医

院检查

如

X

光 超

声

•

脚

踝

剧烈

疼痛

无

法

站立或

轻微

活

动即加

重

•

脚

踝

明显畸

形 异

常肿胀

或

皮

肤

发紫发

黑范围较大

•

受

伤后

症

状

持续超

过

3

天

无缓解 或反而加

重

•

出

现

脚

踝

麻木 感觉

异

常

或

脚

趾

活

动受

限