告别“颈”疲力尽：警惕颈椎病年轻化

程序员小张最近很烦恼，自从前段时间高强度的加班后，她频繁出现脖颈酸痛，落枕，手指还时不时感到疼痛发麻，怎么休息都觉得很累，这严重影响到了她的生活和工作，这一天她决定来医院好好查查看自己的身体到底怎么了。

经过一上午的检查，拿着报告的小张有点不敢相信，自己居然是因为颈椎病才有了这一系列的症状。在她的印象里，这就是老年病，不应该是自己这个年纪会有的。

医生解释道现在越来越多的年轻人为生活奋力拼搏时都忽略了身体发出的预警信号，颈椎病也早已不是老年人的专属。

颈椎病悄然而至，关注这四大表现

我们的颈椎由7节椎体组成，中间的椎间盘起到缓冲作用，周围还有神经、血管和肌肉一起组成了一个精巧又复杂的“积木塔”。而这些结构，一旦受到压迫，就会引发各种各样的问题。

颈部疼痛

大部分是由肌肉长期维持同一姿势，导致肌肉劳累所致。晨起或久坐后脖子活动明显受限，转动时还会“咔咔”作响，背部像背了一块大石头，压得人又累又疼

上肢疼痛麻木

人体的脊髓就好像一根傲然挺立的竹子，那么神经根就是从竹节上延伸出去的枝杈。神经根很脆弱，它们一旦受到突出的颈椎间盘或者骨质增生、骨刺的挤压，人体通常就会出现肩、臂、手部的疼痛和麻木症状。有时感觉像在被针一点点的扎，有时像是在被火灼烧，有时像在被蚂蚁啃噬过，又胀又麻。比较特别的是颈椎病的肢体痛麻要么表现为靠近拇指侧麻木（包括拇指、食指、中指及半个无名指），要么表现为靠近小指侧麻木麻木（包括小指、半个无名指）。

头痛头晕

有些颈椎病患者来医院就诊首发症状就是头痛头晕。和普通的头晕不一样，颈椎病患者大多是眩晕，患者在不经意间改变体位或者转头时觉得整个世界不能控制的向一个方向旋转，通常表述为“感觉房子在转”，眼睛根本睁不开。这种眩晕维持的时间有长有短，有时可能会发作几秒钟就能缓解，有时候甚至几个小时都还在发作。

脚踩棉花，走路似醉酒

这是最严重的情况，由各种原因引起挤压脊髓，使得脊髓逐渐损伤。假如在生活中遇到双腿没力气，走路软绵绵，像是踩在棉花上，摇摇晃感觉随时要摔跤，不要掉以轻心，一定要马上来医院检查！

这些伤颈椎的习惯，你中招了么？

“为什么我这么年轻就得了颈椎病呢？”小张困惑地问道，医生结合小张的病情，总结了几点当代年轻人影响颈椎的不良生活习惯：

低头一族，首当其冲

你知道么，你的颈椎正在承受着你想象不到的重量。如今手机给我们带来方便的同时，也为我们的颈椎带来了前所未有的压力。当我们低头看手机，低头角度越大，颈椎承受的压力就越大。当颈椎弯曲60度的时候，其所承受的压力就好像脖子上挂着一个20多千克重的大西瓜。

久坐不动，未必轻松

上班族对着电脑久坐、老师伏案写教案、流水线工人重复固定动作、学生久坐学习…… 长期保持同一个姿势，会让你颈部的肌肉就像被冻住了一样，变得越来越僵硬。最终导致颈部肌肉和椎间盘疲劳，随之引起慢性劳损或椎间盘变性，引发颈椎病。

 

姿势不当，加重损伤

站没站相：

站立时

含胸驼背、长期

单

侧倾斜

发

力。

坐没坐相：

坐着办公或学习时

身体

和头

长时间前倾、

休息时喜欢

“葛优躺”。

睡没睡相：

睡觉喜欢

趴着睡、无枕睡、蜷缩着睡。

颈部受凉，雪上加霜

夏天贪凉，空调温度调低了还不够，还要对着吹；天气转凉不注意保护颈椎，要风度不要温度，迎着冷风直面而上，这些操作都会让颈部肌肉痉挛 ，加重不适症状。

四点护颈小技巧，预防大于治疗！

医生叮嘱小张：“当下最重要的是休息，同时必须改变不良生活习惯，定期复查，若不适加重需及时就医。” 同时，也给出了预防颈椎病加重的具体建议：

避免低头久坐

尽量减少使用手机和电脑的时间，使用电脑时可以适当抬高显示器，这样可以避免长时间低头工作。每小时休息5-10分钟，期间可以进行“米”字操（头部缓慢向上下左右、斜前斜后画“米”字）。但是此过程中，有感觉头晕、颈部不舒服的症状，立即停止。

选择正确姿势

站

如一颗松，要抬头挺胸。不要将重心习惯性的放在一侧

；

坐着时使用腰垫可以明显减小颈部屈曲角度

，不瘫坐，不架二郎腿

睡觉时不用太软和太高的枕头，枕头软硬适宜，高度以自己的一拳高为宜，不侧趴睡，不躺着看书玩手机

热敷缓解酸痛

脖颈酸痛时可以找个热水袋或者热毛巾，敷在脖子后面，每次 20 分钟左右，温度40 度左右就行，可以有效缓解脖颈的不适

运动加强肌肉

可以选择适合自己的运动方式，如游泳和放风筝时的抬头远眺都可以放松颈椎，加强血液循环。也可以在平时进行颈部的抗阻训练：双手交叉放在脑后，缓慢向后仰，同时颈部向前做对抗，每坚持十秒就放松，如此重复5次。

“往者不可谏，来者犹可追”小张在听了医生的讲解后，下定了决心，从当下改正自己不良的生活习惯，保护颈椎，保护自己的健康！