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中药秋科

⽣

攻略

内

，锁

润燥

码!

中医养⽣的核⼼是“顺时应变”，秋季燥⽓当

令、阳⽓渐收、阴⽓渐⻓，养⽣需围绕“滋阴润肺、
收敛神⽓、防燥护津”三⼤核⼼，从饮⻝、起居、运
动、情志、经络调理五个维度全⾯调理，才能更好地
适配季节变化，筑牢健康根基。

中

秋季养⽣

壹

饮⻝养⽣：辨证⻝养，以润克燥

秋季饮⻝的关键是“平补润燥”，既要抵御燥邪

伤肺，⼜要避免滋补过盛，需根据⾃⾝体质选择⻝
材，搭配科学⻝疗⽅。

体质适配的⻝材选择

1、阴虚体质

（表现为⼝⼲咽燥、⼿⾜⼼热、盗

汗）：优先选择滋阴⼒强的⻝材，如银⽿、百合、⻨
冬、枸杞，可缓解阴虚燥盛的症状。

2、⽓虚体质

（表现为⽓短乏⼒、易感冒、⻝欲

不振）：在润燥基础上搭配补⽓⻝材，如⼭药、⻩
芪、太⼦参，避免单纯滋阴导致脾胃运化负担。

3、痰湿体质

（表现为痰多黏稠、⾆苔厚腻）：选

择清润⼜健脾祛湿的⻝材，如冬⽠、薏⽶、荸荠，减
少甜腻、滋腻⻝材（如肥⾁、阿㬵）的摄⼊。

经典⻝疗⽅实操指南

1、基础润燥⽅：百合银⽿莲⼦羹

⻝材：⼲银⽿15克、鲜百合50克、莲⼦20克、

冰糖适量。

做法：银⽿泡发去蒂，撕成⼩朵；莲⼦去芯，与

银⽿⼀同放⼊砂锅，加⾜量清⽔⼤⽕烧开，转⼩⽕慢
炖1⼩时，加⼊百合、冰糖再炖20分钟，⾄汤汁黏稠
即可。

功效：滋阴润肺、养⼼安神，适合各类体质秋季

⽇常调理。

2、补⽓润燥⽅：⻩芪⼭药粥

⻝材：⻩芪10克、⼭药30克、粳⽶50克、红枣3

颗。

做法：⻩芪⽤纱布包好，与粳⽶、红枣⼀同煮

粥，煮⾄半熟时加⼊去⽪切块的⼭药，继续煮⾄粥
稠，去除⻩芪包即可。

功效：补⽓健脾、润肺⽣津，适合⽓虚伴秋燥者

⻝⽤。

3、清润祛湿⽅：冬⽠薏⽶雪梨汤

⻝材：冬⽠200克、薏⽶15克、雪梨1个、⽣姜2

⽚。

做法：冬⽠去⽪切块，雪梨去核切块，薏⽶淘洗

⼲净，与⽣姜⼀同放⼊锅中，加清⽔煮沸后转⼩⽕煮
30分钟，不加盐或少量调味即可。

功效：清热润燥、健脾祛湿，缓解痰湿体质的秋

燥不适。

秋季饮⻝禁忌

1、忌⾟辣温燥：辣椒、花椒、桂⽪、⽩酒等易

加重肺燥，诱发咽喉肿痛、⼲咳；

2、忌⽣冷寒凉：冰饮、冰⽔果会损伤脾胃阳

⽓，导致消化不良、腹泻；

3、忌过⻝温补：⼈参、⿅茸、⽺⾁等温热补品

易“上⽕”，加重燥邪症状，需少量搭配滋阴⻝材⻝
⽤。

中

秋季养⽣

贰

起居养⽣：顺时作息，藏养精⽓

秋季起居需遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原

则，贴合⾃然界阳⽓收敛的规律，为冬季闭藏打好基
础。

科学作息安排

1、早睡养肺：建议每晚10点前⼊睡，此时阴⽓

渐盛，早睡可帮助肺⽓收敛，避免熬夜耗伤肺津；

2、早起护阳：早晨6-7点起床，此时阳⽓初升，

可在晨光中散步，帮助⾝体顺应阳⽓升发，唤醒机
能。

⽇常防护要点

1、防燥保湿：室内可使⽤加湿器，将湿度维持

在50%-60%，避免⼝鼻、⽪肤⼲燥；外出佩戴⼝
罩，减少⼲燥空⽓和粉尘对呼吸道的刺激；

2、适度保暖：秋季“早晚凉、中午热”，需遵循

“薄⾐御寒”原则，早晚及时增添⾐物，尤其注意背
部和脚部保暖（背部为“阳中之阳”，脚部为“三阴
之末”，受凉易伤阳⽓）；

3、⽪肤养护：选择温润的护肤品（如含蜂蜜、

杏仁油、凡⼠林成分），避免频繁洗澡、使⽤碱性沐
浴露，减少⽪肤⽔分流失。

中

秋季养⽣

叁

运动养⽣：舒缓有度，收敛阳⽓

秋季运动需“收敛”⽽⾮“发散”，避免剧烈运

动耗伤⽓⾎，以温和、舒缓的运动为主，兼顾增强肺
功能和体质。

推荐运动项⽬

1、散步/快⾛

：每天晨起或傍晚在公园、林间散

步30-40分钟，呼吸新鲜空⽓，促进肺脏吐故纳新，
同时放松⾝⼼；

2、太极拳/⼋段锦

：动作舒缓，注重呼吸与动作

配合，能调理肺⽓、拉伸经络，增强⾝体对燥邪的抵
抗⼒；

3、瑜伽

：选择侧重拉伸胸部、背部的体式（如

猫⽜式、婴⼉式、扩胸式），改善肺部通⽓功能，缓
解秋季疲劳。

运动注意事项

1、避开极端时段

：避免在清晨⽓温过低、或中

午阳光暴晒时运动，以防受凉或耗伤津液；

2、控制运动强度

：以运动后微微出汗、⽆疲劳

感为宜，避免⼤汗淋漓（中医认为“汗为⼼之液”，
秋季多汗易伤阴）;

3、运动后调理

：运动后及时擦⼲汗⽔、更换⾐

物，饮⽤温⽔或淡盐⽔补充⽔分，避免⽴即吹⻛、喝
冷饮。

中

秋季养⽣

肆

情志养⽣：宁⼼安神，收敛神⽓

中医认为“秋⽓通于肺，肺主忧”，秋季易出现

“悲秋”情绪（如烦躁、焦虑、情绪低落），需通过
情志调节保持⼼态平和，避免情志失调影响脏腑功
能。

情志调节⽅法

1、疏肝解郁：多听舒缓的⾳乐（如古琴曲、钢

琴曲）、练习冥想，或与家⼈朋友聊天，释放负⾯情
绪，避免肝⽓郁结（肝⽊克脾⼟，肝郁易影响脾胃运
化）；

2、亲近⾃然：秋季登⾼望远、观赏秋景（如枫

叶、银杏），感受⾃然的⽣机与辽阔，缓解内⼼的压
抑，达到“⼼旷神怡”的效果；

3、培养兴趣：通过书法、绘画、养花种草等静

态活动修⾝养性，收敛⼼神，减少外界⼲扰。

⽇常⼼态调整

1、规律作息：充⾜的睡眠是调节情绪的基础，

避免因熬夜导致情绪波动；

2、饮⻝辅助：适量⻝⽤安神⻝材（如莲⼦、桂

圆、⼩⽶），缓解秋季失眠、烦躁，改善情绪状态。

中

秋季养⽣

伍

经络调理：按揉艾灸，疏通肺络

通过经络调理可直接作⽤于肺经及相关⽳位，增

强肺功能、滋阴润燥，操作简单且适合⽇常居家进
⾏。

核⼼⽳位及操作⽅法

1. 太渊⽳（肺经原⽳）

位置：腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。
操作：⽤拇指指腹按揉，每次3-5分钟，⼒度以

酸胀感为宜，每天2次。

功效：补肺益⽓、⽌咳平喘，缓解秋季⼲咳、⽓

短、乏⼒。

2. 肺俞⽳（肺之背俞⽳）

位置：第3胸椎棘突下，旁开1.5⼨。
操作：可采⽤艾灸或按揉。艾灸时⽤艾条温和

灸，每次10-15分钟，每周2-3次；按揉时⽤⼿掌搓
热后轻揉⽳位，每次5分钟。

功效：调理肺⽓、疏⻛解表，改善肺燥引起的⽪

肤⼲燥、呼吸道不适。

3. 列缺⽳（肺经络⽳）

位置：前臂桡侧缘，桡⻣茎突上⽅，腕横纹上

1.5⼨。

操作：⽤⻝指和中指指腹按揉，每次3分钟，每

天2次。

功效：宣肺解表、通经活络，缓解秋季咽喉肿

痛、头痛、鼻塞。

中医药秋季养⽣是⼀套“多维协同”的健康⽅

案，饮⻝润养、起居调摄、运动舒缓、情志平和、经
络疏通，五者结合才能真正顺应秋季规律，抵御燥
邪、养护脏腑。只要将这些⽅法融⼊⽇常，就能轻松
应对秋燥不适，为⾝体健康储备能量。

中

秋季养⽣ END

图⽚来⾃AI创作，本⽂作为原创，如需转载，请留⾔

编稿：仙桃市第⼀⼈⺠医院主任药师张玲

百
合

⻨
冬

⻩
芪

党
参

医