肌腱受伤急救的健康教育

肌腱是连接肌⾁与⻣骼的关键组织，承担着传导⼒量、驱动关节活动的重要作⽤。⽇常⽣

活中，运动拉伤、意外磕碰、重物牵拉等都可能导致肌腱损伤，若急救处理不当，可能加重
撕裂程度，引发慢性疼痛、活动受限等后遗症。掌握科学的急救⽅法，能最⼤程度保护肌腱
功能，为后续治疗奠定基础。

第⼀步：⽴即停⽌活动，避免⼆次损伤
肌腱受伤后，⾸要任务是停⽌⼀切相关动作，避免继续牵拉受损肌腱。⽆论是运动中突发

的疼痛，还是意外导致的损伤，都应⽴即原地休息，不要再尝试活动关节或⽤⼒，防⽌轻微
撕裂发展为完全断裂。若受伤时处于负重状态，需及时借助拐杖、桌椅等辅助物⽀撑身体，
减轻受伤部位的压⼒，避免因姿势不当加重损伤。

第⼆步：及时冷敷，缓解肿痛症状
受伤后的

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⼩时内是冷敷⻩⾦期，核⼼作⽤是收缩⾎管、减轻肿胀和疼痛。准备冰袋、

冷⽑⼱或包裹的冰块，敷在受伤部位，每次

15-20

分钟，每隔

1-2

⼩时重复⼀次。注意冷敷

时需⽤⽑⼱包裹冰袋，避免直接接触⽪肤，防⽌冻伤。冷敷可有效抑制局部充⾎⽔肿，缓解
疼痛不适感，为后续处理创造有利条件。

第三步：加压固定，限制异常活动
冷敷后，需对受伤部位进⾏加压包扎，⽬的是限制关节过度活动，减少肌腱牵拉，同时进

⼀步减轻肿胀。选⽤弹性绷带，从受伤部位远端向近端适度缠绕，包扎⼒度以能插⼊⼀根⼿
指为宜，避免过紧影响⾎液循环。若涉及关节部位（如⼿腕、脚踝、膝盖），可使⽤护具或
夹板固定，保持关节在功能位，防⽌因活动不当导致肌腱撕裂加重。

第四步：抬⾼患肢，促进⾎液回流
加压固定后，将受伤的肢体抬⾼⾄⾼于⼼脏的位置，利⽤重⼒促进静脉回流，减轻肿胀。

例如，⼿部受伤可将⼿臂举过头顶，脚部受伤可平躺时在脚下垫枕头，使患肢位置⾼于⼼脏
⽔平。这⼀措施能有效减少局部⾎液淤积，加速肿胀消退，缓解不适症状。

第五步：及时就医，明确损伤程度
紧急处理后，需尽快前往医院就诊，通过影像学检查（如超声、

MRI

）明确肌腱损伤程度

（轻度拉伤、部分撕裂或完全断裂）。切勿⾃⾏按摩、热敷或盲⽬揉搓，以免加重出⾎肿胀；
也不要随意服⽤⽌痛药掩盖病情，避免延误治疗。轻度拉伤可通过休息、药物治疗和康复训
练恢复；部分撕裂可能需要⽯膏固定；完全断裂则需及时⼿术修复，否则可能导致关节功能
障碍。

肌腱损伤的急救关键在于

“

制动、冷敷、加压、抬⾼、就医

”

五步法则，把握受伤后的⻩⾦

处理时间，能最⼤程度降低损伤⻛险。⽇常⽣活中，运动前做好热身、避免过度负重和突发
⽤⼒，可有效预防肌腱损伤。若不幸受伤，务必遵循科学急救⽅法，及时寻求专业医疗帮助，
才能更快恢复肢体功能。