腰椎间盘突出症康复护理中医常识

 

腰椎间盘突出症属中医“痹证”“腰痛”范畴，核心病机为肝肾亏虚、气血瘀滞、经络阻滞，康复护理需围绕“补肝肾、通经络、调气血”展开，兼顾日常养护与功能调理。

 

起居调护是基础。避免久坐久站，久坐每

40

分钟起身活动

5

分钟，坐姿需保持腰部挺直，可垫腰枕支撑腰椎生理曲度；站姿忌含胸驼背，行走时抬头挺胸，穿平底鞋减少腰部压力。睡眠宜选硬板床，仰卧时在膝下垫软枕，侧卧时屈膝屈髋，避免俯卧加重腰椎负担。注意腰部保暖，忌露腰受寒，夏季少吹空调，冬季可戴护腰，防止寒邪侵袭加重瘀滞。

 

功能锻炼需循序渐进。急性期过后可练“小燕飞”，俯卧时双臂贴体，双腿与胸部同时抬离床面，每组

10

次，每日

2-3

组，增强腰背肌力量；“五点支撑法”适合初期，仰卧时用头、双肘、双脚支撑身体，抬臀使腰部离地，保持

5

秒后放下，循序渐进提升腰背肌耐力。避免弯腰搬重物，捡物时需屈膝屈髋，用腿部发力代替腰部，忌突然扭转腰部。

 

饮食调理以补肝肾、益气血为主。可多吃核桃、黑芝麻、枸杞等滋补肾精；当归、黄芪炖排骨能益气活血；忌生冷、油腻食物，以免损伤脾胃，影响气血运化。

 

情志调节不可忽视。保持心情舒畅，避免焦虑抑郁，不良情绪会导致气血不畅，加重疼痛。可通过冥想、听舒缓音乐缓解压力，助力康复。

 

护理过程中若疼痛加剧或出现下肢麻木加重，需及时就医调整方案，坚持“三分治、七分养”，方能促进腰椎功能恢复。