脚扭伤自救、休养

“三原则”

讲师：

脚扭伤俗称“崴脚”

日常生活中脚扭伤的常见情况

上下楼梯

洗澡出浴

乘坐公交车

登山旅游

日常生活中脚扭伤的常见情况

打篮球

下雪天

踢足球

“养几天就没事了

”

     

严重：1.踝关节韧拉带

伤、骨折、脱位

   

2.

足
趾
关
节
骨
折

如果发生急性脚扭伤，

自我救助
及时就医

是两个必要的措施。

自我救

助“三

原

则”

Ø

制 动

Ø

冷 敷 

 

Ø

去医院

（

最好能喷止血剂，加压包扎）

制 动、  冷 敷

去医院

　

目的：

1.排除骨折和脱位 

2.对治疗方案、疗效

和预后客观的认识和
估计 

3.避免漏诊和误诊

 

36-48小时内

禁  忌

36-48小时内不   宜

家中休

养“三

原

则”

Ø

早期制

动抬腿

Ø

中期动

静结合

Ø

后期功

能锻炼

早期制动抬腿

轻中度患者1-3周 

骨折患者4-6周 

甚至更长

 

中期动静结合

第1周的2天后或安全期后的

加速锻炼

第1-4项，每项重复20次，
每项60秒

第5-8项，每项重复5次，
每项300秒

中期动静结合

中期动静结合

第9项重复30次，120秒

第10项重复3次，60秒

•

按照循序渐进的原则

•

有规律地进行关节锻炼

•

在舒适、无痛的范围内多次重复

•

最终达到关节稳定和运动协调的目的

后期功能锻炼

谢谢
大家