便秘大作战

享受顺畅人生，从每日预防做起。

你知道吗？日常最普通的排泄行为，竟会与世界记录扯上关系？

美国一名叫约翰的男子，饱受便秘折磨，最终因便秘而死。医生解剖了他的身体，竟取出了一条长达1.8米、重达26斤的超级大便！

【这是一张有味道的照片】

 

据世界卫生组织统计，普通人一生约有3年时间都消耗在厕所里，但对于排便不畅人士而言，时间又被拉长。简直是千呼万唤“屎”出来。而严重便秘又会带来各种危害，“因屎而死”即是最悲哀的结局。

 

那什么是便秘呢？

便秘是一种(组)症状，表现为排便困难和(或)排便次数减少、粪便干硬。

可采用以下方法自测是否发生了便秘。

 

为什么会便秘呢？

  1.液体摄入过少，每天总液体量 (包括食物内的水分) 摄入少于1.5 L时, 肠道内水分减少, 造成粪便干结及粪便量减少而发生便秘。

 

 

2.食物中纤维素过少，纤维素摄入不足 (<25 g/d) , 对肠壁的刺激减少, 进而影响结肠传输时间、肠蠕动频率以及粪便量。

3.活动量减少，粪便在肠道内滞留时间过长, 过多的水分被吸收, 结果导致大便干结, 诱发和加重便秘。

 

4.精神心理因素，焦虑、抑郁等会抑制副交感神经, 钝化排便反射, 诱发或加重便秘。

5.不适宜排便环境，如缺乏私密性、厕所设施不完善等。

 

答案肯定是不可以啦！

知道了原因，那如何预防便秘呢？让我们一起来学习吧！

 

预防便秘，刻不容缓！

 

 

预防便秘小妙招

1.增加膳食纤维和水的摄入、增加运动等生活方式调整是最基础的治疗措施。

 

2.需建立良好的排便习惯。建议每天早饭后半小时可练习排便，不论是否有便意，“蹲坑”5~10分钟，可促进排便。

3.建议采用蹲位排便，可使肛直肠角增大，排便更顺利。若行动不便者，如孕妇难以做出蹲的动作，可在脚下垫个小板凳，上半身微微向前倾，找好角度，就可启动如厕模式。若不能蹲或坐位，左侧卧位最好.

 

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4.可采用腹部按摩的方式增强直肠蠕动动力，减轻腹胀，促进排便。按摩手法：可用食指+中指+无名指或掌根用力，顺时针按摩脐周5-10cm位置，手不能离开腹部，力度与深度以病人舒适度为宜，每次按摩15-20分钟。

 

5.促进直结肠反射的建立-手指直肠刺激。可缓解神经肌肉痉挛，诱发直肠肛门反射，促进结肠（尤其是降结肠）蠕动。

警惕：自主神经过反射！

①肛门牵张术：

食指或中指戴指套, 涂润滑剂, 将手指的第一、二指节缓慢插入肛门, 分别在3点、6点、9点、12点钟方向把直肠壁的肛门一侧缓慢持续的牵拉，每个点牵拉约15秒，每次牵拉持续1分钟，间隔2分钟可以再次进行，每日定时做1~2 次。

②肛门环形刺激术：

戴手套，涂润油，食指或中指伸入肛门约2cm，轻柔快速做环状刺激，0.5~2分钟/次，间隔5分钟可以再次进行，连续刺激3次。

6.腹肌训练。加强腹压，压缩直肠，辅助排便。

 

7.保持好心情，功能性便秘与抑郁型和焦虑型心理障碍有密切关系。

 

 

8.若以上方法都无效，可遵医嘱予以药物治疗，首选膳食纤维制剂，膳食纤维制剂治疗无效，才可逐步使用容积性泻剂、渗透性泻剂等。

 

好了，相信大家都学会了吧！最后，一段顺口溜教给大家，祝愿大家都排便顺利，畅通无阻！

 

蔬菜水果全谷物，纤维丰富易饱腹。

每天喝水两升多，肠道蠕动更顺泽。

不要久坐不动弹，做做运动更自然。

吃完饭后别躺下，揉揉肚子助消化。

放松心情不紧张，定时排便好开张。

预防便秘生活起，健康快乐陪伴你。

END

参考文献：

[1]. 中华医学会消化病学分会胃肠动力学组与中华医学会消化病学分会功能性胃肠病协作组, 中国慢性便秘专家共识意见(2019,广州). 中华消化杂志, 2019. 39(9).

[2]. 杨娜与韩炜, 老年便秘与心身疾病. 实用老年医学, 2024. 38(10): 第974-978页.