静悄悄
的 骨骼危机
女性绝经后骨质
疏松的防与治
当
女性步
入绝经期
身
体
经历着
一场无声
的变革 其中 骨骼健康所面临的挑战尤为严峻
一种被称为 静悄悄
的流行病
——
骨
质
疏松症 正悄
然
逼近
它初期
没有明显
症状 却可能
因
一次轻微
的摔倒就导致骨折 严重影响晚年
生
活质量 但请放心 这绝非不可抵御
的命运
了解它 预防它
治
疗它 是每一位女性都可以为自己赢得的 骨骼胜利
一
为什么绝经后女性容易骨质
疏松
关键在于雌
激素
雌
激素
是骨骼
的 保护伞
它
能有效抑制骨吸收 维持骨骼
的代谢平衡
绝经
后
女性体
内雌
激素
水
平断崖式
下跌 这把 保护伞 骤
然
收起
导
致骨吸收速度远远超
过
骨
形
成速度 骨骼
就
像一座原本坚固
的建筑 被不断 偷工减料
内部变得稀
疏 脆弱
最
终形成骨质
疏松
此
外 年
龄
增长 遗
传 低体重
不
良
生
活习惯 如吸
烟
过
量饮酒
缺
乏运动 等也是重
要
的风险因
素
二
预
防
大
于
治
疗 筑牢骨骼的 防
火
墙
预
防骨
质
疏松 越早行动越好 最好从围绝经期 即更年期 就开始 核心目标是最大化地
积
累
骨量
并减缓骨量
的流失
1.
营
养基石 吃出硬骨头
·
钙
骨骼
的 砖石
·
需
求
绝经
后
女性每日钙推荐摄
入量为
1000
-
1200
毫
克
·
来
源
·
食
物
奶制品 牛奶 酸奶 奶酪
豆
制品
卤水豆
腐 石
膏豆腐
深
绿
色蔬
菜
西
兰花
羽
衣
甘
蓝
连
骨
吃
的小
鱼
小
虾
芝
麻酱
等
·
补
充剂 如果饮食无
法
满
足
需
求
可在医
生
指
导
下服
用
钙
剂 推荐
碳
酸钙
和柠檬酸钙
随餐
或餐
后服
用
有助
于吸收
·
维
生素
D
钙
的 搬运工
·
作
用
没有足够
的维
生素
D
吃
再多
的钙也无法被肠道有效吸收
·
来
源
·
日
照
每
天在阳
光下暴露四肢
15
-
30
分钟 避开暴
晒时段
·
食
物
海
鱼
三文
鱼
金
枪
鱼
动物
肝脏
蛋
黄
强
化
维
生素
D
的牛奶
·
补
充剂 建议绝经后女性每日补充
800
-
1200 IU
在
开始补
充前 可检
测血
液
中维
生
素
D
水
平 以便医
生
制定
个性化方案
2.
运
动
处方 给骨骼
一
点
压力
骨骼遵循
用
进
废退
的原则 适当的力学刺
激
能告诉
身
体
这
里需要
强
壮
的骨骼
·
负重运动
如快走 慢跑 跳
舞 爬楼梯等 每周至少
150
分钟
