别让

骨骼

“

悄悄

流失

”

——

科

学补钙对

抗

骨质疏松

“

人老

骨脆

”

不是

自然规

律

，

而是

骨质疏松

发出的信号

。

我

国

超三分之一

50

岁

以上

人群

受此困扰

，

它像

“

无

声的小偷

”

，

悄悄

偷

走

骨骼中的钙

，

直

到

骨折

发生才被察觉

。

掌握

科

学补钙方法

，

是

守护

骨骼健康的关键

。

骨质疏松的核心是骨量

“

入不

敷出

”

。

骨骼如

同

“

银行

”

，

30

岁

前

骨量持续储蓄达到

峰值

，

此

后若钙摄入不足或流失加

速

，

骨骼密度就会下降

，

变得脆弱易折

。

女性绝经

后雌激素骤降

、

男性

老

年期睾酮减少

，

以

及久坐

、

日晒不足

、

过

度节食等习惯

，

都

会

加

速

骨量流失

。

补钙误

区往往比缺钙更伤骨

。

不

少人依赖钙片

“

突

击补钙

”

，

却忽视饮食基础

。

其

实牛奶

、

酸

奶等奶

制品是最佳钙源

，

每

100

毫

升牛奶含

100

毫克

左

右钙

，

吸

收率

高达

30%

；

豆

腐

、

豆

干等

豆

制品

，

以

及油菜

、

芥兰等

深绿色蔬菜

，

也是优质钙来源

。

过

量

服

用钙片

反而可能引发便秘

、

肾结石

，

需

遵

医嘱按需补充

。

科

学补钙需

“

钙

”“

D”

同补

。

维生素

D

能促进钙吸

收

，

缺

乏

它再补钙也难见效

。

每

天

10

点

前或下

午

4

点

后

，

暴

露

手

臂和腿

部

晒

15-20

分钟

太

阳

，

就

能

帮助身体

合成维生素

D

；

也

可

通

过

蛋

黄

、

深海鱼等食物补充

。

抗

骨质疏松不能

只靠补

，

还

要

“

练

”

。

快走

、

太极

、

广场舞等负重运动

，

能

刺激

骨

骼形成

，

增强

骨密度

。

同时要

避

开吸烟

、

酗酒

、

过

量

饮用咖啡

等

伤

骨习惯

。

50

岁

以上

人群

应定期进行骨密度检测

，

早

发现早干预

。

骨骼健康需要长期守护

。

从现在

开始

，

把科

学补钙融入日

常饮食和运动

，

才

能让

骨骼保持

“

年轻态

”

，

远

离

骨质疏松的威胁

。

山西

医科大学第二医院 骨科

郭

振

业