秋季养生

秋风送爽丹桂飘香转眼又到了金秋时节这是一个收获的季节也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期此时养生皆以养收为原则注重收敛神气使志安宁避免神思外驰保持内心宁静以此适应秋季容平之气

秋季气候由热转寒阳气渐收阴气渐长自然界万物成熟而待收人体生理活动也随自然环境变化处于阳消阴长的过渡时期因此秋季养生饮食起居运动锻炼等方面皆需顺应自然变化以保持人体阴阳平衡

饮食调养方面秋季燥气当令易伤津液故饮食应以滋阴润肺为基本原则可适当多食芝麻核桃糯米蜂蜜乳品甘蔗等食物以益胃生津同时秋季空气干燥人体易缺水常喝白开水淡茶果汁饮料豆浆牛奶等流质食物可养阴润燥弥补损失的津液

秋季饮食还需注意少辛增酸即少吃辛辣刺激食物如辣椒生姜葱蒜等多吃酸味水果和蔬菜如苹果石榴葡萄芒果阳桃柚子柠檬山楂等中医理论认为肺属金通气于秋肺气盛于秋少食辛味是以防肺气太增酸味则有助于收敛肺气

起居调摄方面秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛起居作息需相应调整早睡以顺应阳气之收敛早起为使肺气得以舒展且防收敛之太过初秋时节暑热未尽凉风时至天气变化无常需注意随时增减衣物所谓一刻春秋之意不宜一下子着衣太多否则易消弱机体对气候转冷的适应能力

秋季天高气爽是开展各种运动锻炼的好时期可根据个人情况选择不同锻炼项目如登山慢跑冷水浴等长期坚持可增强心肺功能但需注意秋季运动不宜过度剧烈以免汗出过多耗伤阳气

精神调养方面秋季虽天高云淡但草枯叶落花木凋零常使人触景生情在心中引起凄凉垂暮之感产生忧郁烦躁等情绪变化因此养生首先要培养乐观情绪保持神志安宁以避肃杀之气收敛神气以适应秋天容平之气

登高赏景是传统养收之法可使人心旷神怡所有的忧郁惆怅等不良情绪顿然消散这是养生中的调节法也是人与自然相应之道

秋季养生还需注意预防常见疾病秋季是肠炎痢疾乙型脑炎等疾病的多发季节需注意饮食卫生不喝生水不吃腐败变质和被污染的食物服用板蓝根马齿苋等煎剂可预防肠道疾病及时接种乙脑疫苗可预防流行性乙型脑炎

秋风萧瑟天气渐凉还会出现秋风秋雨愁煞人的情况气象变化剧烈容易引发旧病因此需注意保持情绪稳定积极参加体育活动避免过度疲劳注意饮食调摄这些都有助于预防旧病复发

秋季三个月从立秋开始到立冬前一天共六个节气此时自然界阳气渐收阴气渐长由阳盛逐渐转变为阴盛的过渡时期人体阴阳代谢也开始阳消阴长因此凡精神情志饮食起居运动锻炼皆以养收为原则

具体而言在精神修养方面秋天气候渐转干燥日照减少气温渐降尤其深秋之时草叶枯落花木凋零一些人心中常会勾起凄凉之感产生忧郁烦躁等情绪变化因此养生首先要培养乐观情绪保持神志安宁以避肃杀之气收敛神气以适应秋天容平之气

在饮食调养方面秋季燥气当令易伤津液故饮食应以滋阴润肺为基本原则内经提到此秋气之应养收之道也秋天宜收不宜散所以要尽可能少食葱姜等辛味之品适当多食一些酸味甘润的果蔬

在起居调养方面立秋之季已是天高气爽之时应开始早卧早起与鸡俱兴早卧以顺应阳气之收敛早起为使肺气得以舒展且防收敛之太过

在运动锻炼方面秋季是开展各种运动锻炼的大好时机每人可根据自己具体情况选择不同的锻炼项目如太极拳五禽戏八段锦慢跑呼吸操快步走等其中太极拳等传统健身运动对于增加肺活量改善慢性呼吸病患者的肺功能练习深沉而缓慢的呼吸具有明显作用

在防病保健方面秋季是肠炎痢疾乙型脑炎等病的多发季节预防工作显得尤其重要要注意饮食卫生不喝生水不吃腐败变质和被污染的食物服用板蓝根马齿苋等煎剂对肠炎痢疾的预防可起到一定作用秋季气候干燥易导致大便干结应注意保持室内一定湿度并适当多饮水

秋季养生贵在培养乐观情绪保持内心宁静在此秋高气爽之时可结伴游山水登高望远令心旷神怡所有的忧郁惆怅等不良情绪顿然消散此乃养生中的调节法人与天地相应之道也

总之秋季养生凡精神情志饮食起居运动锻炼皆以养收为原则具体而言在精神方面要保持内心宁静情绪乐观舒畅胸怀豁达避免肃杀之气在饮食方面宜多食酸味甘润之品少食辛味食物在起居方面要早睡早起在运动方面要适当加强锻炼在防病方面要注意预防秋季常见病和多发病

通过以上各方面的综合调养可使人体适应秋季气候变化保持身心健康达到延年益寿的目的此乃秋季养生之要义也