睡前按一按 一觉到天亮
安神助眠中医穴位按摩自我疗法
夜幕低垂
万籁俱寂
本该是酣然入梦的时刻
却有许多人在床上辗转反侧
数羊数到天明
失眠已经成为现代人的常见困扰
中医认为
失眠多为情志所伤
饮食不节
劳逸失调
久病体虚等因素引起
导致脏腑机能紊乱
气血失和
阴阳失调
阳不入阴而发病
今天为大家介绍
一种安全有效的自我调理方法
中医穴位按摩疗法
通过刺激特定穴位
调和气血
平衡阴阳
达到宁心安神
改善睡眠的目的
首先为大家介绍
四大安神要穴
它们是改善睡眠的得力助手
神门穴
位于手腕部位
取穴时仰掌
于手腕关节手掌侧
尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处
神门穴是心经的原穴
心藏神
此穴为心气出入之门户
故名神门
按摩此穴
可补益心气
安定心神
按摩方法
用拇指指腹
按压对侧神门穴
力度由轻到重
每次按压三到五分钟
局部产生酸胀感为宜
左右手交替进行
内关穴
位于前臂掌侧
腕横纹上两寸
掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
内关穴是心包经的络穴
八脉交会穴之一
通于阴维脉
具有宁心安神
理气止痛的功效
按摩方法
用拇指指腹
按压对侧内关穴
其余四指握于前臂背侧
以增强按压力度
每次按压三到五分钟
以感到酸麻胀感为佳
百会穴
位于头顶正中线
两耳尖连线的中点处
是督脉要穴
百脉之交会
百会穴具有升阳举陷
益气固脱
醒脑开窍
宁心安神的功效
是调节大脑功能的要穴
按摩方法
可用中指指腹
轻轻按揉百会穴
顺时针和逆时针方向各按揉五十次
力度宜轻柔
持久
安眠穴
位于耳垂后方
当翳风穴与风池穴连线的中点
是经外奇穴
专治失眠
安眠穴具有镇静安神
平肝潜阳的功效
对各种原因引起的失眠
都有较好的改善作用
按摩方法
用双手拇指指腹
同时按压双侧安眠穴
力度适中
每次按压三到五分钟
以局部产生酸胀感为宜
接下来介绍
辅助安眠穴位
配合使用效果更佳
三阴交
位于小腿内侧
足内踝尖上三寸
胫骨内侧缘后方
三阴交是脾经要穴
肝脾肾三经交汇之处
具有健脾益血
调肝补肾
安神助眠的功效
按摩方法
用拇指指腹
按压对侧三阴交穴
力度适中
每次按压三到五分钟
以局部产生酸胀感为宜
太冲穴
位于足背侧
第一二跖骨结合部之前凹陷处
是肝经原穴
太冲穴具有疏肝理气
平肝潜阳
清利头目的功效
特别适合因压力大
情绪不佳引起的失眠
按摩方法
用拇指指腹
按压对侧太冲穴
力度可稍重
每次按压三到五分钟
以感到明显酸胀感为佳
涌泉穴
位于足底
蜷足时足前部凹陷处
约当足底二三趾趾缝纹头端
与足跟连线的前三分之一
与后三分之二交点上
涌泉穴是肾经井穴
具有滋阴降火
宁心安神的功效
可使虚火下降
神安而眠
按摩方法
可用拇指指腹按揉
也可用手掌搓揉涌泉穴
直至足底发热
每晚临睡前操作效果最佳
除了单个穴位的按摩
还可以配合一些按摩手法
增强安神助眠效果
头部梳理法
双手十指自然分开并弯曲
以指腹着力
从前额开始
向头顶及枕后部做梳理动作
反复三十到五十次
此法可刺激头部诸多穴位
疏通头部经络
促进头部血液循环
缓解脑部疲劳
帮助入睡
耳部按摩法
用双手拇指和食指
捏住双侧耳廓
从上到下进行揉捏
重点按压耳廓上的神门点
心点等反应点
中医认为耳为宗脉之所聚
通过耳部按摩
可调节全身脏腑功能
达到安神助眠的目的
腹部按揉法
将手掌搓热
以肚脐为中心
顺时针方向轻轻摩腹
三到五分钟
腹部有多条经脉循行
顺时针摩腹可促进气血运行
调和脏腑功能
有助于改善因脾胃不和
引起的失眠
在进行穴位按摩时
还需注意以下事项
按摩力度要适中
以局部产生酸麻胀感为宜
切勿用力过猛
以免损伤组织
按摩环境要安静舒适
保持身心放松
呼吸平稳
意念集中于按摩部位
持之以恒
方能见效
建议每晚睡前坚持按摩
养成良好的习惯
严重失眠者
应配合其他治疗方法
必要时请及时就医
除了穴位按摩
还应注意睡眠卫生
保持规律的作息时间
创造舒适的睡眠环境
睡前避免兴奋性活动
不宜过饥或过饱
适当进行体育锻炼
但睡前不宜剧烈运动
保持平和的心态
避免过度思虑
中医穴位按摩
是一种自然疗法
通过调动人体自身调节能力
达到改善睡眠的目的
它简便易行
安全有效
无需特殊设备
适合日常自我保健
当你再次遭遇失眠困扰时
不妨试试这些方法
让古老的中医智慧
为你带来宁静的夜晚
和充满活力的清晨
从今天开始
用心呵护自己的睡眠
让每一个夜晚
都成为身心修复的美好时光
愿每一位受失眠困扰的人
都能通过这轻柔的按摩
找回甜美的梦乡
迎接更加健康
更加美好的生活
晚安
好梦