告别难言
之隐 一份科学实用
的痔疮预防
全指南
俗
话说
十男
九
痔 十女十痔
虽
然
略
有夸
张 但足以说明
痔疮的普遍性 这个难以启
齿
的
小毛
病 发作起来却让人坐立不安 严
重
影响生
活质
量
好
消息是 绝大多数痔疮都是可以
预防
的 今天 我们就来深
入
聊聊
如
何通过改
变日常
习惯 将
痔疮 拒之门外
首
先 我们简单了解一下 痔疮是什么
痔疮本质上是肛门和直肠下部静脉
血
管
丛
的淤
血
肿大和曲张 你可以把它想象成肛门部位
的 静脉曲张
其发生主要与两个因素有关
腹压增高 当腹部压力持续或骤然增高时 会阻
碍
肛门区域
的
血
液
回
流 导致静脉丛充
血
血
管
及支撑
结构
薄
弱 随着年
龄
增
长
或某
些因素影响 固定
血
管
的结缔组织变得松弛
血
管
更
容易
膨出
了解了成因 预防就有了明确
的方向
——
减轻
腹压 增强
血
管
韧
性
五大核心
策略 构筑
痔疮 防
火
墙
策略一 高纤维饮食 让排便更顺畅
便秘
是
导
致痔疮的首要
元凶 排便费力 长时间如厕都会显著增加腹压
·
吃什
么
·
主食换粗粮 将部分精米
白面换成燕
麦
糙米
全
麦
面
包
玉
米
等
·
蔬菜
当
主角 尤
其是绿叶蔬菜 如菠菜 芹菜
根茎类
如
红
薯
胡萝卜
菌菇类
如
金
针
菇 香菇
每
天摄
入至少一斤
·
水果
不能少
火龙
果 香
蕉
梨
苹
果
奇
异果
等都是很好
的纤维来源
·
喝
什
么 保证每天饮用
1.5
-
2
升水
纤维需要吸收足够
的水分才能膨胀 软化大便 如果
只吃
纤维
不喝水 反
而
可
能加
重
便秘
策略二
养成良好的排便习惯
错
误
的如厕方式是痔疮的 加速
器
·
速
战速决
将排便时间控制在
3
-
5
分钟
内 杜绝边上厕所边玩手机 看书看报的习惯
长
时间蹲坐
会
导
致肛门区域持续
充
血
·
有便意 别硬憋 感觉来
了就及时去厕所 刻意抑制会使大便水分被过度吸收 变得干硬
·
切
勿过
度用力 排便困难时
不要拼命 努责
可以尝试喝杯温水 起来走动
一下 待有
强烈便意时
再去尝试
·
姿
势微调整
脚下踩一个小板凳 让
膝盖高于臀部
模
拟蹲姿
这
个姿势有助于拉直直
肠 让排便更顺畅
策略三 避
免久坐久站 促进
血
液
循环
无论是办
公室白领还是教师 售货员 长时间保持同一姿势都容易让肛门部位
血
液淤积
·
定
时
活动 每坐
45
-
60
分钟
就起身
活动
5
分钟
去接杯水
上个厕所 伸展一下身体
·
提
肛运动 这是一个
简单
而
有效
的 肛门保健操
·
方
法 吸气时 主动收缩肛门和会阴部 像憋住大便一样
保
持
2
-
3
秒
呼气时 放松
如此
反复 每次做
50
-
100
下 每天可进
行
2
-
3
组 无论坐着
站着还是躺着 都可以悄悄
进
行
·
适
度运动 每
周进
行
至少
150
分钟
的中等强度有氧运动 如快走 游
泳 瑜伽等 能促
进
全身
血
液
循环
改善
肠道
蠕
动
策略四 保持健康体
重
与
良好体态
·
控
制
体
重
肥胖 尤
其是腹部肥胖 会增加盆底和腹腔的压力 是痔疮的危险因素之一
·
避
免负
重
提
举
重
物
时
会瞬间
屏气 使
腹压急剧升高 如需负
重
应使用正确
的姿势 靠
腿部发力
而
非
腰部
策略五
注意局部清洁与温和护理
