守护⻣骼健康
提到健康，⼈们常聚焦⼼脏、⼤脑，却易忽略⽀撑身体的
“
⽣命⽀架
”——
⻣骼。我国
50
岁以
上⼈群中，约
30%
⼥性、
10%
男性存⻣质疏松⻛险，⻘少年⻣骼发育不良率也在上升。⻣骼
健康绝⾮
“
⽼年专属
”
，各年龄段都需重视。
⼀、⻣骼：鲜活的
“
⽣命⽀柱
”
多数⼈以为⻣骼是静⽌的
“
⽯头
”
，实则是持续代谢的活器官。成⼈⻣骼每
10
年全⾯更新⼀
次，成⻣细胞像
“
建筑⼯⼈
”
制造新⻣，破⻣细胞似
“
拆迁队
”
分解旧⻣，⼆者协同维持⻣骼强
度与密度。
它的功能远不⽌⽀撑：能储存钙、磷等矿物质，⾎液钙不⾜时可
“
释放
”
补充；⻣髓作为
“
核
⼼⻋间
”
，⽣成红细胞、⽩细胞和⾎⼩板，保障⾎液系统运转；肋⻣、颅⻣还像
“
盔甲
”
，保护
⼼脏、⼤脑免受外⼒冲击。
⼆、伤⻣误区，你中了⼏个？
误区
1
：补钙只靠喝⽜奶
⽜奶是优质钙源，但⻣骼健康需
“
钙
+
维⽣素
D”
配合。维⽣素
D
能促进钙吸收，我国约
80%
⼈群缺乏它，办公室⼈群因少晒太阳、⽼年⼈因⽪肤合成能⼒下降，问题更突出。且钙单次
吸收超
500
毫克时效率骤降，与其⼀次喝
3
杯⽜奶，不如分
2-3
次，或搭配⾖制品、深绿蔬
菜均衡摄⼊。
误区
2
：年轻⼈不⽤护⻣骼
20-30
岁是⻣骼
“
⻩⾦储备期
”
，此时⻣骼密度达峰值，如同给
“
⻣骼银⾏
”
存钱，峰值越⾼，⽼
年⻣质疏松⻛险越低。可如今不少年轻⼈熬夜、久坐、偏爱⾼盐⾼糖饮⻝：熬夜影响⽣⻓激
素分泌，抑制成⻣细胞活性；久坐减少⻣骼
“
机械刺激
”
，让成⻣细胞
“
偷懒
”
；⾼盐饮⻝会使
肾脏排钙增多，这些都在加速⻣量流失。
误区
3
：⻣质疏松只是
“
缺钙
”
⻣质疏松分原发性和继发性，前者与年龄、性别相关，后者可能由疾病（如甲状腺功能亢进）、
药物（如⻓期⽤糖⽪质激素）引发。若仅靠补钙，忽视病因，难⻅效果。且⻣质疏松早期⽆
明显症状，不少⼈出现⻣折才察觉，定期⻣密度检测很重要。
三、各年龄段护⻣指南
⼉童⻘少年（
3-18
岁）
此阶段⻣骼发育快，需保证每⽇钙摄⼊（
3-6
岁
600
毫克、
7-10
岁
800
毫克、
11-13
岁
1200
毫
克、
14-18
岁
1000
毫克），多吃⽜奶、鸡蛋、⻥虾，同时每天晒
20-30
分钟太阳（避开正午），
