急性
扭伤
的
全
面
注
意
事项指
南
急性
扭伤是日常生
活中常见的
运
动损伤
多因
关
节
突
然
扭转
过
度牵拉导
致
韧
带
肌腱或肌肉纤维受损 常见于脚踝 手腕
膝盖
等
部
位
若
处
理
不
当 可能导
致恢
复延
迟
慢性
疼痛甚
至
关
节
不稳
掌握科学
的应对方
法和注意事
项
对促
进
损伤愈合
至
关
重
要
一
紧
急
处
理
的核心原则
遵
循
RICE
原则
急性
扭伤发生后
48
-
72
小时
内是黄
金
处
理
期
需
严
格
遵
循
RICE
原则
这
是
避
免损伤加
重
的
关
键
Re
st
休息
立
即停
止
受伤
部
位
的
活动
避
免负
重
或牵拉
例
如脚踝扭伤后 应
立
即坐下
或躺下
避
免
行
走
或
站立
防
止
受
损
韧
带
进
一
步
撕
裂 切勿抱有 忍痛
活动可促
进
恢
复 的误区
过
度
活动
会
加剧
局
部
出
血
和
肿胀
Ice
冰
敷
用毛巾
包
裹冰袋或冷毛巾敷于受伤
部
位 每
次
15
-
20
分
钟
间隔
1
-
2
小时
重
复一
次
冰
敷可使
血
管
收
缩 减
少局
部
出
血
肿胀和疼痛
注意
避
免冰块直接接触皮肤 以防冻伤
48
小时后
若
肿胀趋于稳定 可转为热敷促
进血液
循
环
C
ompr
e
ssion
加
压包
扎
使
用
弹性绷带从受伤
部
位
远端
向
近端适
度加压包扎 松
紧
以
能插
入一指为宜 加压可限制肿胀蔓延
同
时提供一定
支撑 减
轻
关
节
活动时的疼痛 需注意定时
检
查末
梢
血
液
循
环
若
出
现
皮
肤发
紫
麻木
等
情
况 应
立
即松
开绷带调整松
紧
度
E
l
e
v
a
tion
抬高患
肢
将受伤
部
位
抬高
至高于心脏水平
例
如脚踝扭伤时可垫起小腿和脚
部
手
腕扭伤时可将手
臂悬吊于胸前
抬高患
肢利用
重
力作用促
进
静
脉回
流 加
速
肿胀
消
退
二 恢
复期间的
关
键
注意事
项
一 用
药
与护
理
规
范
在医生指
导下可使用
药
物
缓解症
状
外用
药
物
如双氯
芬
酸
二
乙
胺乳胶剂 云南白
药喷
雾
剂
等
需
注意皮肤是否有破损 破损处禁
用 口服非甾体
抗
炎
药
如布
洛
芬
可
减
轻炎
症和疼痛 但需严格按
照说
明书剂
量
服
用
避
免长期使用损伤胃黏膜 同时 保持受伤
部
位
清
洁干燥
若
有
轻
微
擦伤 需用碘伏
消毒 防
止
感
染
二 循序
渐进
的
康
复
锻
炼
肿胀和疼痛缓解后
通
常
3
-
5
天
需
逐步
开展康
复
锻
炼
恢
复
关
节
活动度和肌肉力
量 避
免出
现
关
节
僵硬 肌肉
萎
缩 初期可
进行轻
柔
的
关
节
活动 如脚踝扭伤可做缓慢的屈伸 旋转动作 后期
可
加
入力
量
训
练
如踮脚尖 抓毛巾
等
但需
避
免剧烈
运
动
或突然发
力
康
复
过
程
中
若
出
现
疼痛加剧 应
立
即停
止锻
炼 休息
观察
三
饮食
与生
活习惯调整
恢
复期需
注
重营
养
补
充 多摄入富含
蛋
白质
如
鸡
蛋
牛
奶
瘦
肉
维生
素
C
如新
鲜
蔬
果 和
钙
如豆制
品 鱼虾
的
食
物
促
进
组织修
复 同时
避
免吸烟和
饮
酒
烟
草
中
的尼古丁会抑制
血
液
循
环
酒精
可
能加
重炎
症反应 均会
延缓恢
复
进
程
此
外 保证
充足
睡眠
避
免熬夜 为身体修复提供良好条件
三 需
警
惕
的误区与危险信号
一 常
见
处
理
误
区
部
分人
扭伤后习惯用热水
泡脚 涂抹红
花
油
等
活
血
化
瘀
药
物
或
进行
按摩 热
敷
这
些做
法在急性期
48
小时
内 会扩张
血
管
加
重
肿胀和疼痛 应坚决
避
免
还
有
人认
为
扭伤不用
治 休息几天
就
好
若
损伤
严
重
如
韧
带撕
裂
忽
视
治疗可能导致关
节
不稳
增
加反
复扭伤的
风
险
二 需及
时就医
的情况
若
出
现
以
下
症
状
可
能提示损伤严
重
需
立
即前
往医院骨科
或
运
动
医学科
就诊 受伤
部
位
肿胀异常明显 皮肤青
紫
严
重
关
节
活
动
严
重
受限
无
法承
重
疼痛剧烈且持
续不缓解 出
现
麻木 感
觉
异
常
或皮
肤
温
度明显升高 扭伤后数
天症
状
无
改
善
反
而
加
重
就医后可
能需
进行
X
线
CT
或核磁
共振
检
查
明确是否存在骨
折
脱位或
韧
带撕
裂 必要时需
进行
固定
手术
等
治疗
急性
扭伤
的恢
复效果与处
理
方
式密切相
关
遵
循
科
学
的
注意
事
项
既
能有效缓解症
状
又
能降低后
遗
症
风
险
日常生
活中
还
应
注意加强关
节
周
围
肌肉
锻
炼 做
好
运
动前热身
避
免穿不合脚的
鞋
子
从
源
头减少急性扭伤的发生
