脚
后跟
疼别硬扛
身
体 最
粗
的筋
正
在
发出断
裂
预警
走
两
步
路
就被
脚
后
跟
的
刺
痛
拽
住
脚步
晨起落地时
像
踩
了
钉
子 久
坐
后
起身瞬间
疼痛
加剧
……
很多人
把这种
不
适
归
咎于
累
着
了
鞋
子不合
适
却不
知这
可
能
是身
体
最粗
的筋
——
跟腱
发
出
的
断
裂
预警
信
号
跟腱
作为
连
接
小
腿肌肉
与
脚
跟骨
的
关
键
组织
承
担着
人体
行
走 跳跃时
的
巨大
张
力
一
旦
发
生
损
伤
甚
至
断
裂 不仅
影
响
日
常
活动
严
重
时还
可
能
留
下
长
期运动功能障碍
跟腱
疼痛的
背
后
藏
着
三
类
最易
被
忽
视
的
诱
因 首
先
是
过
度使
用
损
伤
这
是最
常
见
的原
因 无论是长期穿高跟鞋
导
致
跟腱
持续
处于
紧
张
状态 还
是突然
增加运动
强度
——
比
如
平
时
只
跑
3
公
里
突然
挑战
半
程马
拉
松 或是频繁进行跳
绳 篮球
等
需
要爆
发
力
的
运
动 都
会
让
跟腱
在
反复
牵
拉
中
出
现
微
小
撕
裂
这
些
撕
裂
若
未
及
时修
复
会
逐
渐累
积
成慢性炎
症
表现
为
脚
后
跟
持续酸
痛
按
压
跟腱
处
有明显
压
痛
其
次
是
年
龄
与
退
化
风
险
随
着
年
龄
增长 跟腱
的
弹
性
会
逐
渐
下
降
就
像
老
化
的
橡
皮
筋一
样
抗
拉
伸
能
力
变
弱 临
床
数据显示
40
岁以上人
群跟腱
损
伤
的
概
率
是
20
-
30
岁人
群
的
3
倍
尤
其
是
久
坐
不
动 突然
开
始运
动
的中
老
年人
更
容
易因跟腱 适
应不了
突然
的
负荷而出现
疼痛
此
外
糖
尿
病
甲
状
腺
功能
异常等
基础
疾病 也会
影
响
跟腱
的
血
液
供
应
和
营
养
状态 让
其变
得
更脆
弱
最
后
是 错误
习
惯
的
累
积
伤
害
很多人
晨起
后
直接
光
脚
踩
地 或是穿鞋
底
过
软
没
有
支撑性
的
拖鞋
会
让
跟腱
在没
有缓冲
的
情
况
下
承
受
全
身重量 还
有
人
在运动前
不
热身
小
腿肌肉
和
跟腱
没 活动
开 就
猛
发
力 这
些
看
似
微
小的习
惯
长
期
下
来都
会
加速跟腱
的
磨
损
更
危
险
的
是
当
跟腱
已
经
出
现
疼痛
时 若继续硬扛着运动
可
能
会
让
原
本
的
微
小
撕
裂发
展
成 部分
断
裂
甚
至
在
一
次
普通
的
跳跃
下
蹲
中
发
生
完
全
断
裂
届
时
会听
到跟腱
处
传
来 啪
的
响
声
随
后
脚
跟
无法
发
力 连
站立
都
变
得
困难
面
对
跟腱
疼痛
正
确
处
理
是避
免
断
裂的
关
键
盲目硬
扛
或错误
护理
只
会
加重
损
伤
首
先
要
学
会 及
时止损
一
旦出
现
疼痛
应立即
停止
剧烈运动 避
免
长
时间
站立
或行
走 让
跟腱
得
到
充
分
休
息 此
时
可
以
用
冰
袋裹上
毛
巾
冷
敷
疼痛
部
位
每次
15
-
20
分钟 每
天
3
-
4
次
能
有
效减轻炎
症和疼痛 但
要注意避
免
冰
块直接接触皮肤 防止冻
伤
其
次
要选
对
支撑
工具
日
常
穿鞋
应
选
择鞋
底
有
一
定厚
度
能提
供
足
弓
支撑
的
鞋
子
避
免
穿高
跟鞋
或
平底
软鞋
如
果
疼痛
明显
可
在
医
生
指
导下使
用
跟腱
护
具
或
弹
性
绷
带
通
过
外
部
支撑减轻跟腱
的
负担
同
时
可
以
进
行
简单
的
拉
伸
训
练 比
如
面
对
墙
站立
患
脚
在
后
膝
盖
伸
直 脚跟着
地 身
体
前倾 感
受
小
腿
后
侧
的
牵
拉 每次保持
30
秒 每
天
做
3
-
5
组
帮
助
放松跟腱 改善柔韧性
最
后
要牢记 警惕
危
险信
号
如
果
出现
以下
情
况 必须
立即
就医 疼痛
突然
加剧 跟腱
处
出现
明显肿胀 淤青 脚
跟
无法
发
力 踮脚
尖
时感觉用
不上
劲
触摸跟腱
时能感觉到
凹陷
或
是
听
到跟腱
断
裂的
响
声 医
生
会
通过
超
声
或
MRI
检
查
判
断跟腱损
伤
程
度
轻
度
损
伤可
通过药
物 物理
治
疗
恢
复
若
发
生
部
分
或
完
全
断
裂
则
可
能需
要手
术修
复
术
后
还
需
3
-
6
个
月
的
康复
训
练
才能逐渐恢
复
正
常
活动
跟腱
疼痛从不
是
小
毛
病
而
是身
体发
出
的
健
康
警
报
与
其等它发展
到
断
裂
才追悔莫
及 不如
从
现
在
开
始
关
注脚
下
的不
适
——
运
动前
充
分热身
日
常
选
择
合
适
的
鞋
子
出现
疼
痛及
时
休
息
护理 毕
竟
保
护
好
这根
最粗
的筋
才能让每
一
步
行
走都踏
实
轻
松 远离
站不
稳
走
不了
的
困
境