中医视⻆下的
“
四季养⽣
”
：
顺时调摄，养出天⼈合⼀的健康状态
在中医理论中，
“
天⼈相应
”
是核⼼养⽣理念
——
⼈体如同⾃然界的缩影，⽓⾎运⾏、脏腑功能
会随四季更迭（春⽣、夏⻓、秋收、冬藏）发⽣规律性变化。若违背季节特点盲⽬养⽣，不
仅难以⻅效，还可能诱发
“
时令病
”
，如春季易上⽕、夏季多湿热、秋季常⼲咳、冬季好畏寒。
我常遇到因
“
逆时⽽⻝、逆时⽽动
”
导致不适的患者
：
有⼈春季贪凉饮冷引发腹泻，有⼈秋季
过度进补导致⼝⼲咽痛，有⼈冬季频繁熬夜出现⼿脚冰凉。本⽂将结合中医经典《⻩帝内经》
理论与临床案例，拆解春、夏、秋、冬四季的养⽣核⼼，教你⽤
“
⻝、居、动、调
”
四法，顺
应时节养出好体质。
⼀、春季养⽣
：
养
“
肝
”
为先，疏解
“
春困
”
别盲⽬
春季阳⽓⽣发，对应中医
“
五脏
”
中的
“
肝
”——
肝主疏泄，负责调节⽓⾎、情绪，若春季肝⽓不
舒，易出现
“
春困
”
（乏⼒、嗜睡）、情绪烦躁、头晕头痛等问题。临床中，春季⻔诊
“
肝郁⽓滞
”
“
肝⽕上炎
”
的患者占⽐会上升
30%
，多与
“
过度捂养
”“
情志不畅
”
有关。
1.
饮⻝
：
少酸多⽢，助肝疏泄不
“
上⽕
”
《⻩帝内经》提出
“
春⻝凉，夏⻝寒，秋⻝温，冬⻝热
”
，春季饮⻝需
“
减酸增⽢
”——
酸味⻝物
（如醋、⼭楂、李⼦）易收敛肝⽓，阻碍阳⽓⽣发
；
⽢味⻝物（如⼭药、⼩⽶、红枣）能健
脾益⽓，通过
“
脾⼟养肝⽓
”
（中医
“
五⾏
”
中脾属⼟、肝属⽊，⼟⽣⽊），避免肝⽓过旺伤脾。
需注意的是，春季
“
上⽕
”
多为
“
虚⽕
”
，⽽⾮实热。曾有⼀位
28
岁⼥性患者，春季频繁咽痛、
⻓痘，⾃⾏服⽤
“
清热解毒药
”
（如⽜⻩解毒⽚）后，反⽽出现腹泻、乏⼒。辨证发现她是
“
肝
⽓不舒、郁⽽化⽕
”
，⽽⾮
“
实热证
”
，改⽤
“
疏肝健脾
”
的⻝疗⽅（陈⽪茯苓粥
：
陈⽪
5
克、茯
苓
15
克、⼩⽶
50
克煮粥），⼀周后症状明显缓解。
春季推荐⻝疗⽅
：
-
肝⽓不舒（情绪烦躁、胸胁胀痛）
：
玫瑰花
3
克、枸杞
5
克、陈⽪
3
克煮⽔代茶饮，疏肝
理⽓
；
-
春困乏⼒（精神不振、⻝欲差）
：
⼭药
20
克、莲⼦
15
克、⼤⽶
50
克煮粥，健脾益⽓
；
-
春季上⽕（⼝⼲、咽痛）
：
梨
1
个（去核切块）、百合
10
克、冰糖
5
克煮⽔，滋阴润燥（避
免⽤苦寒药）。
2.
起居
：
“
夜卧早起
”
，开窗通⻛防
“
春瘟
”
春季养⽣忌
“
贪睡
”——
《⻩帝内经》主张
“
春三⽉，夜卧早起
”
，即晚上
11
点前⼊睡（避免熬
夜耗伤肝⽓），早上
6-7
点起床（顺应阳⽓⽣发）。若⻓期睡懒觉，会导致阳⽓⽆法正常疏泄，
加重
“
春困
”
，还可能因室内空⽓不流通，增加
“
春瘟
”
（如流感、过敏性
鼻
炎）⻛险。
临床中，春季过敏性
鼻
炎患者增多，多与
“
晨起关窗、粉尘堆积
”
有关。建议每天早上起床后
开窗通⻛
30
分钟，保持室内空⽓流通
；
外出时若遇
“
倒春寒
”
（⽓温骤降），可戴薄围⼱护住
颈部（中医
“
⻛池⽳
”“
⼤椎⽳
”
易受⻛寒侵袭），避免⻛寒⼊体引发感冒。
3.
运动
：
“
⼴步于庭
”
，拉伸为主不剧烈
春季运动宜
“
舒缓
”
，忌
“
剧烈出汗
”——
阳⽓刚⽣发时，过度运动易耗伤阳⽓，还可能因出汗后
受凉引发感冒。《⻩帝内经》提倡
“
⼴步于庭，被发缓形
”
，即清晨在庭院中慢⾛，放松⾝体、
散开头发（不扎紧头发，避免束缚头部⽓⾎），让阳⽓⾃然疏泄。
推荐春季运动⽅式
：
-
⼋段锦
“
攒拳怒⽬增⽓⼒
”
式
：
通过握拳、瞪眼的动作，刺激肝经，疏肝解郁，每次练习
5-10
分钟
；
-
⼾外慢⾛
：
每天上午
9-10
点（阳⽓较盛时）慢⾛
30
分钟，步伐缓慢，配合深呼吸，促进
⽓⾎运⾏
；
-
经络拍打
：
⽤⼿掌轻拍⼤腿内侧（肝经循⾏部位），从膝盖向上拍到腹股沟，每次
10
分钟，
帮助肝⽓疏泄。
⼆、夏季养⽣
：
养
“
⼼
”
为要，防暑别忘
“
祛湿
”
夏季阳⽓最盛，对应中医
“
五脏
”
中的
“
⼼
”——
⼼主⾎脉、主神志，夏季⾼温易导致
“
⼼⽕亢盛
”
，
出现⼼烦、失眠、⼝⾆⽣疮等问题
；
同时，夏季多⾬潮湿，
“
湿⽓
”
易侵⼊⼈体，引发腹胀、乏
⼒、⼤便黏腻等
“
湿困
”
症状。临床中，夏季
“
湿热证
”
患者占⽐超
40%
，多与
“
贪凉饮冷
”“
久坐
空调房
”
有关。
1.
饮⻝
：
“
苦夏
”
不贪凉，清热还需
“
温
”
夏季虽热，但饮⻝忌
“
过凉
”——
冰西⽠、冰饮料、冰淇淋等寒凉⻝物会损伤
“
脾阳
”
，导致脾胃
运化功能下降，湿⽓内停，出现腹泻、腹痛、⻝欲不振（即
“
苦夏
”
）。中医主张夏季饮⻝
“
温
凉适度
”
，可适当吃
“
苦味⻝物
”
（如苦⽠、莲⼦⼼、蒲公英），通过
“
苦味⼊⼼
”
清热泻⽕，但需
搭配温性⻝材（如苦⽠炒鸡蛋、莲⼦⼼煮⼩⽶粥），避免苦寒伤脾。
曾有⼀位
35
岁男性患者，夏季每天喝
3
瓶冰啤酒、吃
2
块冰西⽠，出现腹胀、⼤便黏腻、
⾆苔厚腻（典型
“
寒湿证
”
），⽤
“
温脾祛湿
”
的⻝疗⽅（⽣姜炒扁⾖
：
⽣姜
5
克、扁⾖
15
克、
瘦⾁
50
克煮汤），配合减少寒凉⻝物摄⼊，
10
天后症状缓解。
夏季推荐⻝疗⽅
：
-
⼼⽕亢盛（⼼烦、失眠、⼝⾆⽣疮）
：
莲⼦⼼
2
克、百合
10
克、⼩⽶
50
克煮粥，清⼼安
神
；
-
湿困脾胃（腹胀、乏⼒、⼤便黏）
：
茯苓
15
克、炒薏⽶
15
克、冬⽠
200
克煮汤，健脾祛
湿（薏⽶需炒过，避免⽣薏⽶寒凉伤脾）
；
-
夏季中暑（头晕、恶⼼、乏⼒）
：
藿⾹
5
克、佩兰
5
克、陈⽪
3
克煮⽔代茶饮，解暑化湿（⽆
中暑时也可饮⽤，预防暑湿）。
2.
起居
：
“
晚睡早起
”
，空调别吹
“
头肩颈
”
夏季养⽣需
“
顺应昼⻓夜短
”
，《⻩帝内经》提出
“
夏三⽉，晚睡早起，⽆厌于⽇
”
，即晚上
11
点
后⼊睡（避免熬夜耗伤⼼⽓），早上
5-6
点起床（利⽤充⾜阳⽓养⼼神）。但需注意，夏季
“
晚
睡
”
不代表
“
熬夜
”
，若凌晨
1
点后⼊睡，会导致⼼⽕过旺，加重失眠。
此外，夏季空调使⽤需避
“
⻛邪
”——
空调温度建议设置在
26℃
以上，出⻛⼝避免直吹头、肩、
颈（这些部位经络密集，易受⻛寒侵袭，引发颈椎病、肩周炎）
；
从室外⾼温环境进⼊空调
房时，可先在⻔⼝停留
5
分钟，让⾝体适应温差，避免
“
冷热交替
”
引发感冒。
3.
调神
：
“
⼼静⾃然凉
”
，避免
“
情志中暑
”
夏季⾼温易让⼈烦躁易怒，中医称为
“
情志中暑
”——
情绪激动会加重
“
⼼⽕
”
，形成
“
⼼⽕亢盛→
情绪烦躁→⼼⽕更旺
”
的恶性循环，还可能诱发⾼⾎压、⼼绞痛等疾病。临床中，夏季⾼⾎
压患者⾎压波动较⼤，多与
“
情绪激动
”
有关。
“
调神
”
技巧
：
-
午后
“
⼩歇
”
：
每天下午
2-3
点（⼀天中最热时），闭⽬养神
15-20
分钟，或听舒缓⾳乐，平
复⼼神
；
-
⼾外
“
避热
”
：
上午
10
点⾄下午
4
点避免外出，若需外出，可随⾝携带折扇，通过
“
扇⻛
”
促
进空⽓流通，减少燥热感
；
-
⽳位按摩
：
⼼烦时按压
“
劳宫⽳
”
（掌⼼中央，握拳时中指指尖对应处），每次按压
1
分钟，
能清⼼泻⽕、缓解烦躁。
三、秋季养⽣
：
养
“
肺
”
为纲，防燥别忘
“
敛阴
”
秋季阳⽓渐收、阴⽓渐⻓，对应中医
“
五脏
”
中的
“
肺
”——
肺主⽓、司呼吸，喜润恶燥，秋季⽓
候⼲燥（
“
秋燥
”
）易损伤肺阴，出现⼲咳、⼝⼲、⽪肤⼲燥等问题
；
同时，秋季
“
阳⽓收敛
”
，
若过度消耗阳⽓，易导致冬季畏寒。临床中，秋季
“
肺燥证
”“
肺⽓虚
”
患者占⽐上升，多与
“
过
度进补
”“
忽视保湿
”
有关。
1.
饮⻝
：
“
少⾟增酸
”
，润肺不
“
过度滋补
”
《⻩帝内经》提出
“
秋⻝温，冬⻝热
”
，秋季饮⻝需
“
减⾟增酸
”——
⾟味⻝物（如辣椒、⽣姜、
⼤蒜）易发散阳⽓，加重秋燥
；
酸味⻝物（如⼭楂、葡萄、乌梅）能收敛肺⽓，避免阳⽓过
度耗散，同时搭配
“
润肺⻝物
”
（如梨、百合、银⽿），缓解秋燥。
需注意的是，秋季进补忌
“
过早、过燥
”
。曾有⼀位
60
岁⼥性患者，秋季刚到就吃
“
⽺⾁⽕锅
”
“
⼈参炖鸡
”
，导致⼝⼲、咽痛、便秘（
“
燥上加燥
”
），辨证为
“
肺燥阴虚
”
，改⽤
“
滋阴润肺
”
的⻝
疗⽅（银⽿百合炖梨
：
银⽿
10
克、百合
10
克、梨
1
个、冰糖
5
克），⼀周后症状缓解。
秋季推荐⻝疗⽅
：
-
肺燥⼲咳（⽆痰、⼝⼲）
：
梨
1
个（去核切块）、川⻉
3
克（研末）、冰糖
5
克蒸⻝，润肺⽌
咳
；
-
⽪肤⼲燥（脱屑、瘙痒）
：
百合
15
克、莲⼦
15
克、银⽿
10
克煮糖⽔，滋阴润燥
；
-
肺⽓虚弱（易感冒、乏⼒）
：
⼭药
20
克、⻩芪
10
克、⼤⽶
50
克煮粥，补肺益⽓（⻩芪⽤
量不宜过多，避免上⽕）。
2.
起居
：
“
早卧早起
”
，
“
秋冻
”
需
“
适度
”
秋季养⽣宜
“
顺应阳⽓收敛
”
，《⻩帝内经》主张
“
秋三⽉，早卧早起，与鸡俱兴
”
，即晚上
10
点
半前⼊睡（帮助阳⽓收敛、滋养肺阴），早上
6-7
点起床（顺应阳⽓渐升）。若⻓期熬夜，会
导致肺阴耗伤，加重⼲咳、失眠。
“
秋冻
”
是秋季养⽣的常⻅说法，但需
“
适度
”——
初秋⽓温稍降时，可适当减少⾐物（如穿薄外
套），让⾝体适应凉爽⽓候，增强抵抗⼒
；
但深秋（⽓温低于
15℃
）若仍
“
贪凉
”
，易导致⻛寒
⼊肺，引发感冒、⽀⽓管炎。尤其要注意
“
脚部保暖
”
（中医
“
⾜为肾之根
”
，秋季脚部受凉易伤
肾⽓），建议穿透⽓的薄袜，避免光脚踩凉地板。
3.
运动
：
“
收敛为主
”
，避免
“
⼤汗淋漓
”
秋季运动宜
“
温和
”
，忌
“
剧烈出汗
”——
阳⽓收敛时，过度运动易耗伤肺⽓，还可能因出汗后受
凉引发感冒。推荐
“
静态运动
”
或
“
低强度动态运动
”
，帮助阳⽓收敛、滋养肺⽓。
推荐秋季运动⽅式
：
-
太极拳
“
云⼿
”
式
：
动作缓慢柔和，配合深呼吸，能调节呼吸、滋养肺⽓，每次练习
10-15
分钟
；
-
⼾外快⾛
：
每天上午
8-9
点（⽓温适宜时）快⾛
30
分钟，步伐适中，避免出汗过多
；
-
呼吸练习
：
采⽤
“
腹式呼吸
”
，吸⽓时腹部⿎起（吸
4
秒），呼⽓时腹部收缩（呼
6
秒），每
次练习
5
分钟，增强肺功能。
四、冬季养⽣
：
养
“
肾
”
为本，御寒别忘
“
藏阳
”
冬季阳⽓最弱、阴⽓最盛，对应中医
“
五脏
”
中的
“
肾
”——
肾主藏精、主阳⽓，冬季是
“
养藏
”
的
关键时期，若过度消耗阳⽓（如熬夜、剧烈运动），会导致
“
肾精亏虚
”
，出现⼿脚冰凉、畏寒、
乏⼒等问题，还可能影响来年体质。临床中，冬季
“
肾阳虚
”“
肾精不⾜
”
患者占⽐超
50%
，多
与
“
熬夜
”“
过度劳累
”
有关。
1.
饮⻝
：
“
温补养肾
”
，忌
“
⽣冷寒凉
”
冬季饮⻝需
“
温补
”
，但忌
“
过燥
”——
可适当吃
“
温肾⻝物
”
（如⽺⾁、核桃、栗⼦），补充肾阳
；
同时搭配
“
滋阴⻝物
”
（如⿊⾖、⿊芝⿇、枸杞），避免
“
温补过度
”
导致上⽕（中医
“
阴中求阳
”
，
滋阴能帮助阳⽓更好地⽣发）。
需注意的是，冬季忌
“
⽣冷⻝物
”
（如冰⽔果、⽣⻥⽚），以免损伤肾阳，导致脾胃虚寒，出现
腹泻、腹痛。曾有⼀位
25
岁⼥性患者，冬季每天吃
1
个冰苹果，出现⼿脚冰凉、⽉经推迟
（
“
肾阳虚
”
），改⽤
“
温肾调经
”
的⻝疗⽅（⽣姜红枣煮⿊⾖
：
⽣姜
3
克、红枣
5
颗、⿊⾖
15
克煮⽔），配合避免⽣冷⻝物，
1
个⽉后症状改善。
冬季推荐⻝疗⽅
：
-
肾阳虚（⼿脚冰凉、畏寒）
：
⽺⾁
100
克、萝⼘
200
克、⽣姜
5
克煮汤，温肾散寒（萝⼘
能解⽺⾁的油腻，避免上⽕）
；
-
肾精不⾜（乏⼒、记忆⼒下降）
：
⿊⾖
15
克、⿊芝⿇
10
克、⼤⽶
50
克煮粥，补肾益精
；
-
冬季感冒（⻛寒感冒，流清涕、怕冷）
：
⽣姜
3
克、葱⽩
2
段、红糖
5
克煮⽔，散寒解表（⻛
热感冒不宜饮⽤）。
2.
起居
：
“
早卧晚起
”
，
“
避寒就温
”
护阳⽓
冬季养⽣宜
“
顺应阳⽓闭藏
”
，《⻩帝内经》提出
“
冬三⽉，早卧晚起，必待⽇光
”
，即晚上
10
点
前⼊睡（帮助肾藏精、养阳⽓），早上
7-8
点（太阳升起后）起床（避免过早起床耗伤阳⽓）。
若⻓期熬夜（凌晨
1
点后⼊睡），会导致肾精亏虚，加重畏寒、乏⼒。
“
避寒就温
”
是冬季养⽣的核⼼
——
外出时注意保暖，尤其要护好
“
头、颈、脚
”
（头部是阳⽓汇
聚之处，颈部有
“
⼤椎⽳
”
，脚部有
“
涌泉⽳
”
，均易受⻛寒侵袭）
；
室内温度建议保持在
18-22℃
，
避免过热（室内外温差过⼤易引发感冒），可适当⽤加湿器（避免空⽓⼲燥损伤肺阴）。
3.
运动
：
“
以静为主
”
，室内运动更适宜
冬季运动宜
“
温和、室内
”
，忌
“
⼾外剧烈运动
”——
⼾外低温易导致⻛寒⼊体，引发感冒、关节
疼痛
；
剧烈运动易耗伤阳⽓，违背
“
冬藏
”
原则。推荐室内低强度运动，帮助⽓⾎运⾏，同时
避免阳⽓过度消耗。
推荐冬季运动⽅式
：
-
⼋段锦
“
两⼿攀⾜固肾腰
”
式
：
通过弯腰、起⾝的动作，刺激肾经，补肾固腰，每次练习
5-10
分钟
；
-
室内瑜伽
：
选择
“
温和体式
”
（如猫⽜式、婴⼉式），配合深呼吸，促进⽓⾎运⾏，每次练习
20
分钟
；
-
⽳位按摩
：
每晚睡前⽤热⽔泡脚（⽔温
40℃
左右，时间
15
分钟），然后按摩
“
涌泉⽳
”
（脚
底前
1/3
处，凹陷中），每次按摩
1
分钟，温肾助阳。
五、总结
：
四季养⽣的核⼼，是
“
顺时
”
与
“
适度
”
中医四季养⽣并⾮
“
刻板的规矩
”
，⽽是
“
顺应⾃然、因⼈⽽异
”
的智慧
——
春季养
“
肝
”
需疏泄不
“
过
散
”
，夏季养
“
⼼
”
需清热不
“
伤脾
”
，秋季养
“
肺
”
需润肺不
“
过敛
”
，冬季养
“
肾
”
需温补不
“
过燥
”
。临
床中，很多患者的不适并⾮
“
体质差
”
，⽽是
“
违背季节特点
”
的⽣活习惯所致。
其实，中医养⽣离我们并不远
：
春季喝⼀杯玫瑰花茶疏肝，夏季⽤藿⾹佩兰⽔解暑，秋季吃
⼀碗银⽿百合粥润肺，冬季泡⼀次热⽔脚温肾
——
这些简单的⽇常习惯，正是
“
顺时养⽣
”
的
体现。
若你有具体的季节不适（如春季春困、秋季⼲咳），可以告诉我你的症状和体质情况，我可
以帮你制定个性化的中医调理⽅案，让养⽣更贴合你的需求，真正实现
“
顺时调摄，天⼈合
⼀
”
。