春秋
“
⼩痛
”
别硬扛：
3
个必备技能帮你
守住⽆痛⽣活
春秋换季时，不少⼈会遇到这样的
“
⼩麻烦
”
：早上穿⾐服时突然觉得脖⼦转着疼，下楼买菜时
膝盖隐隐发酸，甚⾄某天睡醒后，腰侧像被针扎似的抽痛⼀下。这些
“
转瞬即逝
”
或
“
时轻时重
”
的疼痛，总被我们归为
“
换季正常反应
”
，想着
“
忍忍就过去了
”
。可偏偏是这些容易被忽视的
“
⼩
疼痛
”
，在春秋两季特别容易
“
憋⼤招
”——
拖成反复难缠的颈肩痛、关节炎，甚⾄是带状疱疹后
神经痛。掌握应对春秋疼痛的核⼼技能，才是避免
“
⼩痛变⼤病
”
的关键。
先搞懂⼀个问题：为什么春秋季的
“
⼩疼痛
”
特别多？这和季节特点密切相关。⼀⽅⾯，春秋昼
夜温差⼤，早晚凉、中午热，颈肩、腰、膝盖这些
“
露得多、护得少
”
的部位，容易因受凉导致
肌⾁紧张、⾎管收缩，原本就脆弱的关节或筋膜，稍微⼀动就可能引发疼痛；另⼀⽅⾯，春秋
季空⽓湿度⾼，尤其是南⽅的
“
回南天
”“
秋⽼⻁
”
天，湿⽓容易渗⼊关节，加重软⻣负担，⽐如
有⽼寒腿的⼈，⼀到这种天⽓膝盖就会
“
提前预警
”
；更要注意的是，带状疱疹病毒在春秋季活
跃度⾼，很多⼈前期只是局部⽪肤隐隐作痛，误以为是
“
肌⾁拉伤
”
，等疱疹⻓出来时，疼痛已
经发展成剧烈的神经痛，治疗难度也随之增加。
技能⼀：预防为先，给疼痛
“
断源头
”
春秋防痛，重点在
“
护
”
和
“
排
”
，花⼏分钟做好这两件事，能减少
80%
的⼩疼痛。
重点部位保暖
别偷懒
：不⽤穿得太厚，但要针对性护住
“
疼痛⾼发区
”——
早上出⻔时，给脖⼦围条薄围⼱，
给膝盖套个透⽓的护膝，腰不好的⼈穿件带腰腹夹层的薄外套，避免冷⻛直接吹到关节和肌
⾁；办公室久坐的⼈，别对着空调⻛⼝，可在膝盖上搭个⼩毯⼦，防⽌久坐
+
受凉双重刺激。
轻运动排湿更护关节
：春秋湿⽓重，光靠
“
捂
”
不够，每天花
20
分钟做些温和的运动，既能排湿
⼜能激活肌⾁。⽐如早上做套
“
靠墙站
”
（后背贴墙，后脑勺、肩胛⻣、臀部、膝盖、脚跟贴紧
墙⾯，保持
5
分钟），放松颈肩腰；晚上睡前做
5
分钟
“
直腿抬⾼
”
（平躺，腿伸直慢慢抬到
45
度，停留
3
秒再放下），增强膝关节周围肌⾁⼒量；也可以每周爬
2
次楼梯（慢爬，⼀步⼀个
台阶），⽐跑步更护关节，还能促进⾎液循环。
饮⻝少
“
作
”
减负担
：少吃⽣冷寒凉的⻝物，⽐
如春秋刚上市的冰草莓、冰梨，还有冰镇饮料，避免湿⽓在体内堆积；可以多吃点温性祛湿的
⻝材，⽐如⽤红⾖、茯苓煮⽔喝，或者炒点⽣姜炒鸡蛋，既暖身⼜能帮助排出体内湿⽓，减少
关节疼痛的诱因。
技能⼆：学会判断，别把
“
信号痛
”
当
“
⼩⽑病
”
不是所有
“
⼩疼痛
”
都能忍，学会区分
“
可观察的痛
”
和
“
必须就医的痛
”
，能避免延误治疗。如果疼
痛符合这
3
个特点，可先观察
1-2
天：⽐如偶尔久坐后腰有点酸，起来活动
5
分钟就缓解；早上
起来脖⼦僵，做个简单的转头动作后恢复正常；下⾬天膝盖有点胀，但不影响⾛路
——
这类疼
痛多是肌⾁或关节的
“
短暂抗议
”
，通过保暖、休息就能缓解。但如果出现这
3
种情况，⼀定要
及时去疼痛科或相关科室检查：⼀是疼痛持续超过
3
天，且休息后没好转，⽐如腰侧痛了
3
天，晚上翻身都疼；⼆是疼痛伴随
“
异常信号
”
，⽐如疼的地⽅⽪肤发麻、发烫，或者出现⼩红
疹（警惕带状疱疹），再或者疼痛时腿有点⽆⼒（可能是神经受压）；三是疼痛反复出现，⽐
