易发生的骨折及预防

20

岁

后

体内的骨质便开始流失

.20

以后我们消耗的骨质就是在

20

岁以前储存的

.

存的越多当骨质开始流失时

.

时间也会越长

.

所以我们说补充钙质应该是越早越好

.

这样才能补充流失的钙质

.

而不至于让人体过早的开始出现一系列症状

.

尤其是老年人

.

更加应该注意骨折的发生

。

骨折的好发部位

桡骨远端骨折 ：多因摔倒时手撑地，力量经手腕传导至前臂所致。骨折后腕部及前臂会肿胀、疼痛，局部畸形，是滑倒摔伤中常见的骨折类型，尤其多见于中老年人。 

 

 

脊柱压缩性骨折 ：老年人椎体骨质疏松，在跌倒、打喷嚏、搬重物等轻微外力作用下，都可能发生椎体压缩性骨折。骨折后患者可出现腰背部疼痛，翻身、坐起时疼痛加剧。 

 

3

、

髋部骨折：包括股骨颈骨折及股骨粗隆间骨折，髋部的股骨颈是连接大腿骨和骨盆的关键部位，骨质会随着年龄增长而逐渐疏松，即使轻微滑倒碰撞也可能引发骨折。 

4

、

肱骨近端骨折 ：跌倒、撞击、交通意外等暴力因素都可造成肱骨近端骨折。例如，跌倒时手掌或肘部先着地，可造成肱骨外科颈骨折；直接暴力打击肩部外侧或跌倒时肩部着地，会造成大结节骨裂与外科颈骨折。 

5

、

踝关节骨折：年轻人好动，参加体育活动时，在跳跃、奔跑、扭转过程中，容易造成踝关节周围骨折。此外，老年人因骨质疏松，也较容易发生踝关节骨折。 

一、强化骨骼健康（根本预防）

1

、

补充关键营养素：保证每日钙（如牛奶、豆制品、绿叶菜）和维生素

D

的摄入，前者是骨骼主要成分，后者促进钙吸收，尤其适合中老年人、绝经后女性等骨质疏松高危人群。

2

、

适度运动：选择快走、慢跑、太极拳等负重运动（每周

3-5

次，每次

30

分钟左右），可刺激骨骼合成，增强骨密度；避免长期久坐，减少骨量流失。

3

、

定期检查：

50

岁以上人群、有骨质疏松家族史者，建议每年做骨密度检测，早发现、早干预骨质疏松（如遵医嘱使用抗骨松药物）。

二、避免意外外力（直接预防）

1

、

走路时集中注意力，避免边看手机边走路；穿防滑鞋（尤其雨天、雪天或家中地面潮湿时），减少滑倒风险。

2

、

搬重物时避免弯腰发力，改用“蹲起式”（膝盖弯曲、腰背挺直），减轻脊柱和髋部压力；避免突然用力或过度负重。

三、改善基础健康（辅助预防）

1

、

控制慢性疾病：如高血压、糖尿病、帕金森病等，这些疾病可能影响平衡能力或肌肉力量，增加跌倒风险，需遵医嘱规范治疗，减少并发症。

2

、

谨慎用药：部分药物（如镇静安眠药、降压药）可能导致头晕、乏力，服药后避免立即独自外出或进行危险活动（如爬楼梯），必要时咨询医生调整用药方案。