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秋季养生之中医浅谈

根据中医理论，秋季五行属金，与人体肺脏、大肠相对应，主气为燥。因此，秋季养生的核心可以概括为：养阴防燥，润肺为先。

下面为您详细梳理秋季中医养生的要点和方法：

一、核心原则：顺应“秋收”之气

自然界进入秋天，阳气渐收，阴气渐长，万物从“夏长”的繁盛状态转为“秋收”的收敛状态。人体也应顺应这种变化，将向外宣散的气血能量慢慢收敛回体内，为冬天的“收藏”打下基础。

· 忌耗散：避免过度劳累、大汗淋漓的运动、熬夜等耗散阳气的行为。

· 重安宁：保持情绪稳定，避免悲忧伤感，使神志安宁。

重点养护的脏腑：肺

肺为“娇脏”，喜润恶燥。秋季燥邪当令，最容易损伤肺津，导致口干、咽干、鼻干、皮肤干燥、干咳少痰等问题。

养肺方法：

1. 饮食润燥：

· 多吃白色食物：中医认为白色入肺。可多食梨、银耳、百合、山药、莲藕、白萝卜、杏仁等。

· 推荐食疗：

· 冰糖炖雪梨：润肺止咳，生津止渴。

· 银耳百合莲子羹：滋阴润肺，安神养心。

· 蜂蜜水：晨起一杯温蜂蜜水，能有效润燥通便。

2. 适度饮水：

· 秋季干燥，应主动补充水分，但不宜狂饮，应“少量多次”，以温开水为佳。

3. 防寒保暖：

· 肺脏怕寒，早晚温差大，要及时添加衣物，尤其注意后背和颈部的保暖，防止寒气从毛孔侵入，损伤肺气。

4. 呼吸吐纳：

· 清晨在空气清新的地方，进行深呼吸练习。吸气时扩胸收腹，呼气时缩胸鼓腹，有助于宣发肺气。

三、情志调养：忌悲秋

秋日草木凋零，易引人产生忧郁、悲伤的情绪，即“悲秋”。这种情绪会损伤肺气。

调养方法：

· 保持乐观：多想开心的事，多与朋友家人交流。

· 登高望远：秋季登高是传统的养生习俗，有助于开阔心胸，一扫抑郁之气。

· 培养静心爱好：如练习书法、听舒缓音乐、静坐冥想等，使心神安宁。

四、起居作息：早卧早起

《黄帝内经》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

· 早卧（可比夏季稍早入睡）：以顺应阴精的收藏。

· 早起（可比夏季稍晚起床）：以顺应阳气的舒长。

保证充足的睡眠，是秋季收敛养阴的重要方式。

五、运动养生：平缓为宜

秋季运动不宜像夏天那样大汗淋漓，否则会耗伤津液。

· 选择平和运动：如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。

· 运动时间：最好在太阳升起之后，此时阳气升发，空气也更清新。

· 注意补水：运动前后适量补充温水。

饮食宜忌

· 宜：

· 滋阴润肺：如上文提到的梨、银耳等。

· 增酸：酸味有收敛的作用，可收敛肺气，防止秋燥伤肺。如山楂、葡萄、石榴、柠檬等。

· 健脾：中医认为“培土生金”，健脾可以补肺。可吃些小米、南瓜、红枣、莲子等黄色食物。

· 忌：

· 辛辣刺激：如葱、姜、蒜、辣椒、花椒等，这些食物性热，会加重秋燥。

· 过度寒凉：秋季阳气内收，脾胃功能相对较弱，应少吃生冷瓜果、冷饮，以免损伤脾胃阳气。

简单总结一下秋季养生口诀：

防秋燥，重润肺；

增酸味，忌辛辣；

早睡起，心神安；

缓运动，勿大汗。