⽼年性⻣关节炎健康教育
⽼年性⻣关节炎，⼜称退⾏性⻣关节病，是中⽼年⼈常⻅的慢性关节疾病，主要因关节软
⻣退⾏性改变、⻣质增⽣引发，好发于膝关节、髋关节、⼿指关节等负重或活动频繁部位。
随着年龄增⻓，发病率逐渐升⾼，
65
岁以上⼈群发病率超
50%
，严重影响⽣活质量。做好健
康教育，对延缓病情进展、减轻疼痛、维持关节功能⾄关重要。
⼀、疾病认知：了解症状与诱因
（⼀）典型症状
疼痛：早期为活动后疼痛，休息后缓解；病情加重后，休息时也可能出现疼痛，甚⾄夜间
痛醒。
僵硬：晨起或⻓时间不活动后，关节僵硬、活动受限，⼀般持续数分钟⾄半⼩时，活动后
可缓解。
活动受限：关节屈伸、旋转等动作困难，病情严重时可能出现关节畸形，如膝关节内翻或
外翻。
（⼆）常⻅诱因
年龄：年龄是最主要因素，随年龄增⻓，关节软⻣磨损加剧，修复能⼒下降。
肥胖：体重过⼤会增加膝关节、髋关节等负重关节的压⼒，加速软⻣退化。
过度使⽤：⻓期重复性动作、剧烈运动或职业性劳损，易导致关节损伤。
外伤：关节⻣折、韧带损伤等外伤史，会增加⽇后患⻣关节炎的⻛险。
其他：遗传因素、内分泌紊乱、⻓期姿势不良等也可能诱发疾病。
⼆、⽇常护理：细节处保护关节
（⼀）合理运动，避免损伤
1.
选择合适运动：优先选择对关节压⼒⼩的运动，如散步、游泳、骑⾃⾏⻋、太极拳等，
既能增强关节周围肌⾁⼒量，⼜能维持关节灵活性。
2.
避免有害运动：减少爬楼梯、爬⼭、蹲跪、提重物等动作，避免⻓时间站⽴或久坐，定
时起身活动关节。
3.
控制运动强度：运动时以不引起关节疼痛为宜，每次运动
30
分钟左右，每周
3-5
次，
循序渐进增加运动量。
（⼆）控制体重，减轻负担
体重每增加
1
公⽄，膝关节承受的压⼒就会增加
4
公⽄。通过合理饮⻝（减少⾼油、⾼糖、
⾼热量⻝物摄⼊，增加蔬菜、⽔果、全⾕物、优质蛋⽩）和适度运动，将体重控制在健康范
围（
BMI 18.5-23.9
），能有效减轻关节负担，延缓病情进展。
（三）保暖防潮，避免刺激
关节受凉、受潮可能诱发或加重疼痛，⽇常需注意保暖，天⽓变化时及时添加⾐物，避免
⻓时间处于寒冷、潮湿环境。冬季可佩戴护膝、护肘等保暖⽤品，夏季避免⻓时间吹空调、
⻛扇直吹关节。
（四）正确姿势，减少劳损
站⽴时保持挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，避免单侧负重；
坐姿时选择⾼度合适、有靠背的椅⼦，膝盖与髋关节保持
90°
，避免翘⼆郎腿；
捡东⻄时先蹲下，使物品靠近身体，再缓慢站起，避免弯腰直接捡物。
三、治疗配合：规范治疗不盲⽬
（⼀）药物治疗
1.
⽌痛药物：疼痛明显时，可在医⽣指导下使⽤⾮甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），
但需注意药物禁忌和副作⽤，避免⻓期⾃⾏服⽤。
2.
软⻣保护剂：如氨基葡萄糖、硫酸软⻣素等，可促进软⻣修复，需遵医嘱按疗程服⽤。
