肋
骨骨
折
后期
预
防
和
保
养的
详
细
指
南
肋骨骨折
后期
的预防与保养综合指 肋骨骨折的急性期过后 通常为
4
-
6
周后
疼痛
会显
著
减轻 但此时
的保养和预防至关重要 后期阶段的目标不仅是等待骨骼愈合 更是要
恢
复功能 防止并发症 避免再次损伤 以下是您需要关注的核心方面
一
核心预防 保护
脆弱期 避
免二次伤害 后期的骨骼
虽
然
已连接 但
尚未达到完
全
坚固
的
状
态
疏忽大意极易导致再次骨折或愈合不良
1.
避
免剧烈活动和接触性运动 在医生明确许可之前 通常是骨折后
3
个
月甚
至更久
严
格禁止
参加篮
球
足
球
拳
击 摔跤等
可能涉及身体碰撞
的运动 甚至包括需要剧烈扭转
身
体
的运动如高尔夫 网
球
等也需谨慎
2.
注意
日
常生活姿势
咳嗽
/
打喷嚏时 这是
后期最
容易导致
疼痛和
潜
在风
险
的动作 务
必
养成习惯 立即将一个柔软的枕头或靠垫抱在胸前 轻轻按压骨折区域 以提供支撑 抵
消
冲击力 这
能极
大减轻疼痛 起身
/
躺
下
时 避
免直接用腹部力量起身 如仰卧起坐式
而
应选择
先侧身 再用双手支撑身体坐起 躺下时反之 提重物 绝对禁止提举重物 即使
是较轻
的物品 也应尽量使用未受伤一侧的手臂 并保持物品靠近身体 避免手臂完全伸直
提
起
以
减
少胸廓受力
3.
防止跌倒 这
是重中之重 清除
家中地面
的障碍物 保持地板干燥 在浴室放置防
滑
垫
夜间确保照明充足 一次轻微的
滑
倒
或胸部撞到桌角都
可能造成
再次骨折
二
深
度保
养 促进完全康复 恢复生
理
功
能
后期
的保养重点从 制动 转向 循序渐进的功能恢复
1.
呼吸锻炼
——
预
防
肺
炎
的关键
由
于
疼痛 患者会习惯性地进行浅呼吸 这会导致肺部部分区域塌陷 肺不张
痰液积
聚
极易引
发坠积性肺
炎
这
是
肋骨骨折最危险
的并发症之一 在后期仍需
警
惕
腹式深
呼吸 每
天进行数次 平躺 膝盖弯曲 一只手放在胸部 另一只手放在腹部
用
鼻
子缓慢深吸气 努力让腹部
的手升起 而胸部的手尽量保持不动 然后用嘴缓慢呼气
感
受腹部下降 每组
5
-
10
次
深
呼吸 每
天多组
激
励
式
肺量计
如果医生建议使用 这是一个极好的工具 可以可视化地帮助您逐步扩
大肺活量
2.
循
序渐进
的身体锻炼
——
恢
复肌肉力量与柔韧性
胸廓
周围
的肌肉 肋间肌 背肌 胸肌 因制动而变得无力和僵硬 需要温和地唤醒它
们
初期
疼痛显
著
减轻
后
从温
和
的拉伸开始 例如 坐姿或站姿 缓慢地进行耸肩 绕
肩
双手抱
头轻微后伸胸部等动作 所有动作都应在无痛范围内进行
中
期 医生评估
后
加
入力量训练 如
墙
壁俯卧撑 面对墙壁站立 手臂伸直与肩同宽推墙
弹
力带训练
双手握住弹力带于胸前 做扩胸运动
后期 可以进行散步 游泳等
对
全身影响较低的有氧运动 有助于整体功能恢复 切记
所有锻炼都必须遵循 无
痛原则
一
旦
出
现
尖锐
疼痛立即停止
3.
营
养支持
——
为骨骼愈
合提供原料 骨骼愈合需要持续
的
营
养供应 即使在后期也是如
此
钙
质
继续保证
富含钙
的食物摄入 如牛奶 酸奶 豆制品 深绿色蔬
菜
西
兰花 羽
衣甘蓝
小
鱼
干
等
维生
素
D
促
进钙
的吸收 多进行户外活动 晒太阳 避开暴晒时段
食用
蛋
黄
海
鱼
等 必要时
可咨询医生补
充剂
