科学应对扭伤

⽇常⽣活中，扭伤是⼀种极为常⻅的意外损伤，⽆论是运动中的急速转身，还是⾏⾛时的

意外踏空，都可能导致关节扭伤。掌握正确的应急处理⽅法，对于减轻伤者痛苦、防⽌⼆次
伤害以及促进快速康复⾄关重要。本⽂将系统介绍扭伤后的科学应对步骤。

扭伤通常是指关节周围韧带、肌腱等软组织的过度拉伸或撕裂，最常发⽣的部位是踝关节、

腕关节和膝关节。⼀旦发⽣扭伤，伤者会⽴即感到剧烈疼痛，随后可能出现肿胀、⽪下瘀⾎
以及关节活动受限等症状。

发⽣扭伤后，应⽴即遵循以下科学处理原则，这些步骤通常被总结为

RICE

原则或其更新

版的

POLICE

原则。

⽴即停⽌活动是⾸要步骤。切勿勉强⾏⾛或移动受伤关节，以免对受损组织造成更⼤的伤

害。让伤处⽴即得到充分休息。

接下来是冷敷处理。⽤⽑⼱包裹冰袋或冷饮，敷于肿胀处⼗五⾄⼆⼗分钟。冷敷能使⾎管

收缩，有效减轻肿胀和疼痛。切记不可将冰块直接接触⽪肤，以免冻伤。在伤后⼆⼗四⾄四
⼗⼋⼩时内，可每隔两三⼩时重复冷敷⼀次。

加压包扎也是重要⼀环。使⽤弹性绷带对受伤部位进⾏加压包扎，这可以为关节提供⽀撑，

并限制肿胀。包扎时应注意松紧适度，以能提供⽀撑⼒但不完全阻断⾎液循环为宜。若发现
远端肢体出现麻⽊、颜⾊变紫或温度变凉，则说明包扎过紧，需⽴即松开。

最后是抬⾼患肢。在休息或躺下时，利⽤枕头或垫⼦将受伤肢体抬⾼⾄⼼脏⽔平以上。这

有助于利⽤重⼒促进⾎液和淋巴液回流，从⽽显著减轻肿胀。

需要特别注意的是，在急性期内，即伤后四⼗⼋⼩时左右，应避免进⾏热敷、按摩或使⽤

活⾎化瘀的药油。这些⾏为会促进局部⾎液循环，反⽽可能加重出⾎和肿胀，适得其反。

当急性期过后，肿胀开始消退，便可开始进⾏适当的康复活动。在⽆明显疼痛的前提下，

逐步、轻柔地活动关节，有助于恢复其灵活性和功能。此时，热敷可以放松肌⾁，促进⾎液
循环，加速恢复。

对于严重扭伤，如受伤时听到爆裂声、关节变形或⽆法承重、疼痛剧烈⽆法忍受等情况，

必须⽴即寻求专业医疗帮助，通过

X

光或核磁共振检查排除⻣折或韧带完全断裂的可能性。

总⽽⾔之，科学应对扭伤的关键在于把握损伤初期的⻩⾦处理时间，牢记休息、冷敷、加

压、抬⾼的基本原则，避免不当处理，并在必要时及时就医。保持冷静，采取正确措施，⽅
能最⼤程度地促进损伤愈合，尽快恢复⽇常活动。