每当季节 交 替 之 时
，
人
体易受风寒侵袭
，
导致感冒
频发
。
然而
，
当头疼脑热
、
鼻
塞流涕这些症状缓解后
，
不
少人会遗留咽痒
、
咳嗽的小
问题
，
尤其是说话时
，
感觉像
嗓子里藏了个小毛球
，
痒得
直想咳
。
有些人因为感冒期间未
得到充分的休息
，
免疫力下
降
，
导致身体里的
“
邪气
”
未
能完全祛除
，
肺气仍雍遏失
宣
，
所以咳嗽
、
咽痒就成了
“
遗留问题
”。
针灸是中医的一种传统
外治法
，
通过刺激身体上的
特定穴位
，
起到调整气血运
行
、
调和脏腑功能的作用
，
从
而达到治疗疾病的目的
。
对于感冒后咳嗽
，
针灸
治疗具有一定的优势
，
主要
表现在以下几方面
。
。
针 灸 具
有疏通经络
、
活络止痛的功
效
，
对于因感冒导致的咽喉
不适
、
咳嗽等症状有缓解作
用
。
常用于治疗咳嗽的穴位
有肺俞
、
鱼际
、
列缺
、
合谷等
，
具有宣肺止咳的功效
。
。
针灸
不仅能直接缓解咳嗽症状
，
还 可 通 过 调 节 人 体 免 疫 功
能
，
增强机体抵抗力
，
通过定
期的针灸治疗
，
从而预防感
冒及咳嗽的复发
，
提高身体
对外界环境的适应能力
。
。
针灸治疗重
视辨证施治
，
即根据不同体
质
、
病症及病因
，
选择合适的
穴位和针刺手法
。
感冒后咳嗽
常分为风寒咳嗽
、
风热咳嗽
、
风燥咳嗽等不同类型
，
针灸治
疗时医师会根据具体症状进
行取穴和针刺
。
。
点刺放血可清热
利咽
，
适用于咽喉肿痛
、
咳嗽
伴有声音嘶哑者
。
。
针刺此穴可清肺
热
、
利咽喉
，
对于咽痒
、
咳嗽有
良好疗效
。
。
这个穴位就像是
肺部的
“
开关
”，
针刺列缺可宣
肺解表
、
止咳祛痰
，
对于感冒
后咳嗽伴有咽痒
、
痰白者疗效
显著
。
。
这个穴位是肺的
“
后门
”，
针刺或艾灸此穴可调
节肺气
、
止咳平喘
，
为治疗肺
系疾病的要穴
。
针灸治疗作为一种较为
安全有效的治疗方法
，
在缓解
咳嗽症状
、
提升免疫力方面具
有独特优势
。
然而
，
针灸治疗
也需要在专业医师的指导下
进行
，
以确保治疗的安全性和
有效性
。
除了针刺方法外
，
对于体
质虚弱
、
畏寒怕冷者
，
可在大
椎
、
肺俞等穴位进行艾灸治
疗
，
每次
10~15
分钟
，
以局部
皮肤潮红为度
；
对于风寒束
表
、
咳嗽伴有背部不适者
，
可
在背部肺俞
、
风门等穴位进行
拔罐治疗
，
每次
5
～
10
分钟
，
起
到通经活络
、
行气散寒的效果
。
居家时也可通过按揉鱼
际
、
列缺
、
合谷等穴位
，
每个穴
位持续按揉
1
分钟
，
起到止咳
的作用
。
同时
，
在日常生活中也应
注意保持良好的生活习惯和
饮食习惯
，
以增强身体抵抗
力
，
预防感冒及咳嗽的发生
。
回春功是传承自全真道华
山派的古代道家养生长寿术
，
以
“
柔身养形
、
炼形生精
”
为基
本特点
，
具有柔和周身
、
打通气
脉
、
和合阴阳
、
化生精气
、
增进
康养
、
延缓衰老的功效作用
。
回
春功有八百年历史
，
其内容丰
富
、
动作精炼
、
身心息整合度
高
，
并要求有意境和意象
。
回春
功教学十二式
，
即回春功入门
教学的十二个基本式子
；
其采
用局部肢体小圆运动开始
，
分
步骤逐渐带动
、
扩展
、
整合到全
身心
，
大大降低了其学练难度
，
使学练者可以拾级而上
，
增加
练功锻炼的适宜性和趣味性
。
：
：
。
松
静站立
，
以下巴为起始
，
轻柔画
小圆
，
由后往前
，
由下往上
，
逐
步扩大圆转幅度
，
以带动肩膀
，
让头颈肩膀同步画圆弧运动
。
动作要领
：
不要刻意用力
，
以柔
和自在
、
轻松顺随为度
；
身体的
其他部分自然放松
，
手贴身体
。
这 一 步 不 涉 及 呼 吸 和 意 念 操
作
。
：
。
续
前动作
，
圆转带动扩展到胸廓
腰背及髋臀大腿
，
做周身前后
上下踊动
，
并逐步来配合呼吸
，
动作向前向上时吸气
，
动作向
后向下时呼气
，
使呼吸和动作
整合
。
动作要领
：
应根据个人的
呼吸节奏来做动作
。
逐步加大
运动幅度
，
即转圈从下巴到头
颈
、
肩膀扩大到胸背
、
腰背
，
使
全身同时作向前向上
、
向后向
下的圆周运动
，
配合呼吸
。
这一
步不涉及意念操作
。
：
。
续
前动作
，
动作幅度进一步加深
；
整体向后向下动作时
，
使手过膝
关节至脚踝
，
屈膝下坐
，
内合内
收
，
如睡莲般卷曲收拢
；
整体向
前向上动作时
，
脚后跟踮起
，
涌
动起身
，
如种子发芽
，
节节向上
。
动作要领
：
整个形体动作为前后
方向的蠕动
、
涌动
，
配合呼吸和
美好意象
，
柔和顺随
，
连贯圆润
，
轻松舒适
，
优哉游哉
，
又似鲤鱼
跃龙门
，
又似春日里生意勃发
。
。
两脚后跟并拢
，
脚尖
分开
60
度
，
弯腰
，
两手合掌
，
转
肩翻转手掌向上
，
同时提脚后
跟
，
吸气向上
，
引体向上
；
两手合
掌在身体前面自然下落
，
在胸前
翻转向下
，
呼气向下
，
在腹部前
方分开
，
脚后跟放下
。
呼吸自然
，
心平气和
。
本式动作的功效作用为本
式动作上下踊跃躯干
，
舒展脊
柱
，
松 解 颈 肩 腰 腿
，
柔 和 舒
缓
，
周身舒泰
；
同时配合深长呼
吸
，
最大限度地开合胸廓
。《
庄
子
》
有言
：“
真人之息至踵
。”
本
式功法的柔和深长呼吸
，
可以
大大提升人体呼吸机能
，
可以
增强生命活力
，
改善肺系慢性
病症
。
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●
上海市黄浦区香山中医医院 白富裕
穴位按压治腰痛
2025年2月14日 星期五
本版编辑
：
李巧东
康复理疗
4
咳嗽咽痒，
针灸来帮忙！
●
上海市长宁区天山中医医院 陆娟懿
●
上海市气功研究所 沈晓东
回春功教学十二式之鲤跃式
腰痛是我们日常生活中常见
的一种症状
，
是由肌肉韧带的扭伤
或拉伤
、
椎间盘突出或是其他原因
引起的腰骶部的急慢性疼痛
，
除肿
瘤等占位性病变引起的腰痛外
，
多
数疾病可采用非手术治疗
。
年龄
、
肥胖
、
长期坐位工作
、
不正确的姿
势搬抬重物都是导致腰痛发生的
高危因素
。
针灸推拿在治疗腰痛方面具有
不错的疗效
，
今天我们就分享一些
常用穴位来治疗腰痛
，
不妨按摩按
摩来试试吧
！
。
在手背
，
第
2
、
3
掌骨间
及第
4
、
5
掌骨间
，
腕背侧远端横纹
与掌指关节的中点处
，
一手
2
穴
。
顾名思义本穴可治疗腰痛
，
急性腰
痛为佳
。
寻找此穴位时
，
可发现穴
位局部横着一条大筋
，
可用拇指指
尖对穴位进行用力地垂直按压
，
持
续
3
～
5
秒放松
，
再按压
。
急性腰痛
可以边按压边上下左右最大限度
地活动腰部
，
效果更好
。
。
在窝横纹中点
，
当
股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间
。
“
腰背委中求
”，
腰背部疾病疼痛均
可以用委中来治疗
。
此外还可以治
疗腹痛吐泻
，
小便难
。
双手大拇指
点按
，
缓慢点压由轻到重
，
停留
3
～
5
秒后缓慢抬大拇指
，
重复
10
次即
可
。
急性腰痛者可以每天多按几
次
。
。
平第四骶后孔
，
骶正中
嵴旁开三寸
。
秩边穴下有臀大肌
、
梨
状肌
，
旁有坐骨神经
。
腰部疼痛伴臀
部麻木或下肢放射痛
，
可以平躺或
是侧卧
，
在秩边穴附近找最痛的压
痛点
，
找到痛点后
，
用手臂或是背部
支撑上半身
，
可将
1
个网球从秩边
到压痛点来回滚动
，
逐渐将下肢重
力放在球上
，
最后可将下肢重力完
全放在压痛点
（
条索处
），
每次
3
～
5
分钟
，
每日两次
。
。
俯卧
，
在第二腰椎棘突
下
，
命门
（
督脉
）
旁开
1.5
寸
。 “
肾为
先天之本
”，
小儿发育不良或是腰酸
乏力
、
发白耳鸣等都可以点按或灸
肾俞穴
。
该穴还对泌尿生殖系统疾
病有较好疗效
，
整体来说是一个很
好的具有补益功效的穴位
。
肾俞在
命门旁开两指
，
命门穴位于第二腰
椎下
。
日常按摩肾俞可用双手拇指
点按肾俞穴
50
次
，
每天
2
～
3
次
，
以
感觉酸胀为宜
。
或用百笑灸或艾条
温和灸
5
～
15
分钟
，
每天
1
～
2
次
，
可
改善腰痛
、
腰膝酸软
、
月经不调
、
水
肿等多种疾病
。
日常生活中需要坐如钟
、
站如
松
，
使用符合人体工学设计的腰垫
和坐垫以辅助维持正确的坐姿
，
可
维持腰部正常生理曲线
，
尽量使胸
部挺起
、
腰部平直
，
要避免久坐
、
久
站
，
避免过度弯腰拿重东西或抬重
物
，
可以适当地进行原地活动或腰
背部活动
，
这样可以解除局部肌肉
疲劳
。
平时可以进行小燕飞的动作
，
或者拱桥式运动
、
游泳等来加强腰背
肌
、
臀部的力量
，
另外
，
也要关注腹
部肌肉力量的增强
，
增加肌肉内在稳
定性
，
从而更好地保护腰椎
，
防止局
部肌肉萎缩而失去对腰椎的保护
。
一般腰痛可以较好地自然痊
愈
，
对于急性严重患者
，
1
～
2
周内不
建议做过多运动
，
可以积极选择卧
床休息和戴腰围保护局部
，
睡硬板
床
；
对于亚急性患者
，
应及早回归正
常生活工作及开始锻炼运动
，
如瑜
伽
、
太极
、
八段锦
、
游泳
、
普拉提
、
有
氧步行都是不错的选择
。
少商穴
列缺穴
鱼际穴
：
：
：