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认识你的周期：

四个阶段的奇妙

旅程

分阶段护理：顺

势而为的智慧

警惕异常信号

建立健康周期习

惯

认识你的周期：四个阶段的奇妙旅程

月经周期从月经来潮第一天开始计算，
通常为21至35天，平均28天。它是
女性健康的重要指标，规律的周期表
明内分泌系统运作良好。

月经周期概览

周期定义

月经周期由四个阶段组成，分别是月
经期、卵泡期、排卵期和黄体期。这
些阶段受激素精密调控，每个阶段都
有独特的生理变化。

周期组成

了解月经周期有助于女性更好地关注
自身健康，提前做好护理准备，预防
和应对可能出现的问题。

周期意义

月经期时，子宫内膜脱落形成经血排出，
激素水平降至最低。这一阶段身体处于恢
复期，需要特别的照顾和修养。

月经期：冬季修养季

生理变化

在月经期，女性可能会感到乏力、腹痛、
腰酸、畏寒、情绪低落等。这些症状是身
体发出的信号，提示需要休息和调养。

常见感受

卵泡期：春季复苏季

卵泡期开始于月经结束后，大脑促使卵泡发育，雌激素水平逐渐上升，子宫内膜增厚，为后续的排卵做准备。

激素变化

在卵泡期，女性的精力、体力和情绪
通常会达到最佳状态，思维敏捷，皮
肤也有光泽，是蓄力与启航的黄金期。

身心状态

此阶段适合开展新的计划和挑战，进
行高强度运动，如跑步和力量训练，
效率会很高。

护理建议

饮食上应注重营养全面，适当增加优
质蛋白和复合碳水化合物的摄入，为
身体提供充足的能量。

饮食调整

排卵期是月经周期中最旺盛的阶
段，卵子从卵巢排出，雌激素水
平达到峰值后骤降。此时性欲可
能增强，会出现排卵痛和阴道分
泌物增多且呈蛋清样拉丝状。

排卵期：夏季旺盛季

排卵期特点

黄体期时，黄体形成并分泌大量孕激
素，子宫内膜持续增厚后可能萎缩，
激素水平逐渐下降。

黄体期：秋季调整季

激素变化

在黄体期，女性可能会出现经前期综
合征，如情绪波动、烦躁、乳房胀痛、
痘痘、水肿、食欲增加等。

常见症状

此阶段需要舒缓压力，对抗PMS，
可通过冥想、听音乐等方式减压，选
择中低强度运动缓解压力。

护理重点

分阶段护理：顺势而为的智慧

保暖是关键，特别是腹部、腰部和足部，可用暖水袋热敷小腹；保证充足睡眠，避
免剧烈运动和过度劳累，选择透气性好的卫生用品，勤于更换。

月经期护理要点

饮食调理

月经期应多吃富含铁和蛋白质的食物，如红肉、动物血、肝脏、菠菜、黑木耳，可
喝温水、红糖姜茶、桂圆红枣茶，避免生冷寒凉、辛辣刺激、过咸的食物。

生活护理

卵泡期护理要点

饮食重点

卵泡期应注重营养全面，
适当增加优质蛋白和复合
碳水化合物的摄入，为身
体提供充足的能量。

生活建议

这是体能和认知的高峰期，
适合开始新的计划、挑战
困难的工作，进行高强度
运动，如跑步、力量训练，
效率会很高。

情绪管理

保持积极心态，充分利用
这一阶段的高效率，为生
活和工作增添动力。

社交活动

可以适当增加社交活动，
与朋友聚会或参加兴趣小
组，丰富生活。

护理要点

排卵期如有造人计划，可把握时机；反之则需做好可
靠避孕。分泌物增多是正常现象，注意保持清洁干燥
即可。

排卵期护理要点

黄体期护理

要点

情绪管理是重点，理解并接纳情绪变化，
可通过冥想、听音乐、与朋友倾诉等方式
减压，避免在此期做重大决定。

情绪管理

黄体期应多吃富含B族维生素的食物，如全谷物、坚果，高纤
维食物，如蔬菜、水果，可适量摄入黑巧克力提升愉悦感，避
免咖啡因和高糖分食物。

饮食调整

选择瑜伽、普拉提、慢跑等能缓解压力的
中低强度运动，有助于改善情绪和睡眠。

运动选择

警惕异常信号

异常信号及就医建议

疼痛无法通过休息或止痛药缓解，严重影响日常生活，可能是子宫内膜异位症等疾病，需就医。

剧烈痛经

周期持续小于21天或大于35天，可
能是内分泌失调、卵巢功能异常等原
因导致，应及时就医。

周期紊乱

经量过多或过少可能是子宫肌瘤、内
分泌紊乱等引起的，需要及时检查。

经量异常

非经期出血、月经缺席（除怀孕、哺
乳、绝经外，连续3个月以上无月经
来潮）等，都需及时就医咨询。

其他异常

建立健康周期习惯

使用APP或日历记录月经开始日、结束日、经量、症状等，有助于了解自身规律，
及时发现异常。

记录周期与定期体检

记录周期

每年进行一次妇科检查，包括妇科B超等，以便早期发现潜在问题，保障女性健康。

定期体检

接纳月经这一正常生理现象，它与女性的生育力和魅力息息相关，不必感到羞耻或烦恼。

心态平和与总结

心态平和

尊重并顺应月经周期的自然节律，是与身体深度对话的过程，学会在不同阶段采取相应护理措施。

顺应周期

通过合理护理，不仅能缓解不适，更能提升整体健康与生活质量，活出精彩、健康的人生。

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