不是
“
不小心
”
，而是
“
太大意
”——
谈谈跌倒损伤的预防
老林
72
岁了，平时身体不错，耳聪目明，行动也算利索。可就在上个月的一个
早晨，他在厨房踩到一滩水，脚下一滑，整个人重重摔倒在地，送去医院后被诊
断为股骨颈骨折。从此，老林不得不住进病房，开始了漫长的卧床与康复治疗。
这类意外在现实生活中并不罕见。数据显示，跌倒是
65
岁以上老年人最常见的
意外伤害之一，也是致伤致残的主要原因。很多时候，人们把跌倒当作
“
年纪大
了
”“
走不稳了
”
的自然结果，却忽视了其中可以被预防的部分。事实上，跌倒从
来不是突然发生的，它常常有迹可循。
首先，我们要理解，跌倒的原因是多方面的。它既可能是环境因素所致，比如地
面湿滑、光线昏暗、地毯卷边、门槛过高，也可能是身体因素影响，如肌力下降、
平衡障碍、视力退化、神经反应变慢等。还有些人跌倒，是因为长期服药后出现
了低血压、头晕、意识不清等副作用。更有甚者，是因为鞋子不合脚、拐杖不稳、
床太高、凳子太矮等
“
生活小细节
”
导致了大事故。
预防跌倒，首要任务是认识风险。家庭环境中潜藏着许多
“
看不见
”
的危险，比如
浴室的瓷砖在洗澡时变得湿滑、客厅的电线横在通道中间、卧室的灯光不够明亮。
这些不起眼的细节，一旦碰上反应稍慢的老人，就是意外的导火索。因此，建议
家庭成员定期
“
巡查
”
居住环境，及时清理杂物、加装夜灯、防滑垫和扶手，让家
变得更加安全。
其次是身体素质的维护。许多跌倒并非由于外力，而是源于身体控制能力下降。
年龄增长带来肌肉萎缩，尤其是下肢肌群如股四头肌、小腿三头肌的力量下降，
容易让人
“
站不稳
”“
走不稳
”
。建议老年人根据自身条件进行适量锻炼，推荐项目
包括快走、慢跑、太极拳、平衡练习、下蹲练习等。哪怕是每天原地抬抬腿、站
着踮踮脚，也能有效增强稳定性。
此外，穿戴的选择同样重要。鞋子应合脚、防滑、有一定厚度和弹性。避免穿拖
鞋、光脚或鞋底硬滑的皮鞋行走。衣服也不宜过长，以免绊脚。若需辅助器具，
应在康复师指导下选择合适的拐杖、助行器，正确使用。
药物也是跌倒的潜在推手之一。一些常用药物，如降压药、镇静剂、安眠药、利
尿剂等，可能在服用后引起低血压、乏力、意识模糊。老年人往往同时服用多种
药物，更需注意药物间的相互作用。建议定期与医生沟通用药方案，避免不必要
的副作用。
视力与听力也不能忽视。模糊的视野或听不清的环境，会降低对危险的感知能力。
定期验光、佩戴合适的眼镜、及时更换助听器，都有助于减少跌倒风险。
跌倒后的应对也至关重要。若不幸摔倒，切忌急于起身，应先评估有无明显的头
部受伤、骨折或出血，再尝试借助稳定物体缓慢站起。如有无法起身、剧烈疼痛
或意识模糊，应原地等待求助，避免二次伤害。建议老年人日常随身佩戴应急呼
叫装置或手机，以便在关键时刻快速联络家人或医生。
