夏天
的“隐形杀手”
：
中
暑
这件事
，
比
你想
的更危险
夏天一到
，
“
热”
就成
了绕不
开
的话题。你可
能觉得中暑就是“热晕了”
，
歇
会
儿、
喝
点水
就没
事
了
，
但事实上
，
这个夏天
的“隐形杀手”可
能比你想象中更难缠。今天咱们就用大白话聊聊中
暑——
它到
底是怎么回事
，
什么样
的情况要警惕
，
以及最
重
要
的
，
怎么才
能躲开它。
先搞懂
：
人为什么会中暑
？
咱
们
的身体就像一台精密的“恒温空调”
，
正
常体温
保
持在
36
~
37℃
左右。哪怕外界温度飙升
到
38℃
、
40℃
，
身
体也会通过出汗、
皮
肤散热等方式把多余的热
量
排
出去
，
维持“
室内凉
爽”。
但如果遇到极端情况
，
比如
：
-
长
时间在
太阳下暴晒（
像户外工作、军训、爬
山
）
；
-
处
于闷热不通风
的环境（比如没开空调的封闭车厢、拥挤的室内）
；
-
出汗
太多却没及时补水补
盐（光
喝
白水
，
丢
了电解质也不行）。
这时身体
的“散热系统”就会罢工——热
量
越
积越
多
，
体温失控飙升
，
器
官就
会
像被放进“高
温
烤箱”
里
一
样
，
开始出问题。这就是中暑
的本质
：
身
体散热速
度跟不上产热速度
，
导致
的
急性热损
伤。
中
暑不
是“一
刀切”
，
分
轻
重
缓
急
别
以为中暑只有“晕
倒
”
一
种
样子
，
它
其实像游戏闯关
，
从轻到
重
分好几个等级
，
处理方
式也
大不
相同。
1
.
先兆中暑
：
身
体在“发警告”
这是最轻微
的阶段
，
就
像身体在
喊：
“
喂！
太热
了
，
快
让我
凉快凉快
！
”
-
症状
：
头晕、头痛、浑身没劲、口
干、出汗多、手
脚发麻
，
体温可
能稍微升高（不超过
38℃
）。
-
怎么
办
：
赶
紧躲
到阴凉
处
，
解
开紧身衣服
，
喝
点含
盐分的水（比如淡盐水、运动
饮
料）
，
休
息
10
~
20
分
钟基
本
就
能恢复。
2
.
轻症中暑
：
散
热系统“
卡壳”
了
如
果
先兆中暑时没
重
视
，
身
体就会“升级抗议”
，
散
热
功
能开始失灵。
-
症状
：
体温升到
38℃
以上
，
脸色苍白或发红
，
皮
肤摸起来又热又干（也可能因为出汗太多
而湿
冷）
，
还可
能恶心、呕吐、心跳变快。
-
怎么
办
：
除
了
先兆中暑的处理方法
，
还可以用湿毛
巾擦身体、扇扇子帮助降温
，
一
般
几
小
时
内
就
能好转。
3
.
重
症中暑
：
器
官在“发高烧”
这是最危险
的情况
，
属
于“医疗急症”
，
死
亡率不低
，
必须立
刻
送医院
！
其中最典
型
的是“热射
病”
，
相当于身体的“恒温系统”彻底
崩
溃。
-
症状
：
体温飙升到
40℃
以上
，
不
出汗（
皮
肤干热）
，
意
识
模
糊、抽
搐甚至
昏
迷
，
还可
能出
现
血
压下
降、呼吸困难。
-
为
什么危险
？
高温
会
直接损伤大
脑、心脏、肾脏等
重
要
器
官
，
错
过黄
金
抢救
时间可
能留下
后遗症
，
甚
至
危及生命。
这些人更容易被中暑“
盯上”
？
别觉得
年轻力壮就没事
，
中
暑
可不
看“体格”
，
反
而更
偏
爱
这几类人
：
-
老
人和小孩
：
老
人身体调节
能力弱
，
小孩
体温调节系统没发
育完全
，
都
扛不
住极端高温。
-
慢
性病患
者
：
比如
高
血
压、心
脏病、糖尿病患者
，
身
体对温
度变化
的适应
能力差
，
服用
的
某
些
药
物
也
可
能影响出汗散热。
-
户
外
工作者
/
剧烈
运动者
：
长
时间暴
露在高温环境中
，
出汗
多又没及时补水
，
风
险自然高。
-
肥胖人群
：
脂肪层厚
，
散
热效率
低
，
就
像给身体裹了层“
棉
被”。
夏天防中暑
，
记
住这“五字诀”
对
付中暑
，
“
预防”永
远比“治疗”
重
要。
做
好
这几点
，
就
能大大降低中招风险
：
1
.
躲
：
避
开高温时段
尽
量
不
要在上
午
10
点
到下
午
4
点
这个“暴晒黄
金
期”
出门。如果必须
外出
，
记得戴
帽子、穿
宽松
透气
的浅色衣服
，
随身携
带遮阳伞或小风扇。
2
.
补
：
科学
喝
水
补
盐
-
别等口渴
了才
喝
水
，
每
隔
1
~
2
小时就
喝
100
~
200
毫
升水
，
每
天至
少
喝
1
.
5
~
2
升。
-
光
喝
白水不够
！
大
量
出汗
会
带走盐分和电解质
，
可
以
喝
淡
盐水（一杯水加半瓶盖盐）、运动
饮
料
，
或
者自
制“解暑水”
（
比如
加
了少
量
盐的绿豆汤）。
3
.
食
：
吃点“
降温餐”
夏天可
以多吃含水
量
高
的食物
，
比如
西瓜、黄瓜、
冬瓜、苦瓜
，
既
能补水又能清热。少吃辛
辣、油腻
的
重
口味食物
，
避
免给身体“加负担”。
4
.
缓
：
运动别太“猛”
夏天
运动最好选在早晨或
傍晚
，
强度别太大
，
一
旦感觉
头晕、心慌
，
立
刻
停
下
来
休息。运动
后
别急
着
喝
冰
饮，
骤
冷刺
激
可
能引发肠胃不适。
5
.
查
：
定期
检
查环
境
长
时间待在
室内要
开空调或开窗通风
，
温
度别调太低（
26℃
左右最合适）。尤其注意
：
别把
孩子、
老
人单独留在封闭
的车
里！
哪怕只
离
开几分
钟，
车内温
度也可
能在短时间内飙升到
50℃
以上
，
分分
钟
引发致命中暑。
万一身
边有人中暑
，
该怎么急救
？
如
果
看到有人中暑
，
别慌
，
按照“
降温、补水、
送医”三步走
：
1
.
快
速降温
：
立
刻把
人移到阴凉通风处
，
解
开衣服
，
用湿
毛
巾擦
脸、脖子、腋下等
血
管丰
富
的地方
，
或
者用风扇吹（注意
别
直吹）。
2
.
补
充水分
：
如
果
对方意识清
醒，
可
喂
少
量
淡
盐水或运动
饮
料
，
别一
次
喝
太多
，
以
免呕吐。
3
.
及
时
送医
：
如
果
出现高烧、意识
模
糊、抽
搐等
重
症症状
，
赶
紧拨
打
120
！
在
等
待救
援
时
，
继续
降温（比如用冰袋敷额头、大腿根部）
，
但别用
酒
精擦身
，
可
能刺
激
皮
肤。
最
后
说句
大
实话
中
暑
从来不是“小题大
做
”
，
每
年夏天都有因轻视中暑而
酿
成
的悲剧。高温天气
里，
多一分警
惕
，
就少一分风险。记
住
：
身
体发出
的任何“不舒服”
信
号都
别忽视
，
及
时止损
，
才
能安稳过
夏天呀
！